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Conseil tout con con tout concis: si ton premier objectif est de perdre du poids, c'est surtout autour de l'assiette que ça se passe (sans non plus t'affamer...ça risque d'être pire que tout!!!!!!) Et pour booster ton métabolisme (afin de consommer davantage au repos), fais un peu de muscul (j'ai dit un peu...n'allez pas dire que j'incite au Body Building, non mais?!! Pour ceux qui voient de quoi je parle ) car la masse maigre consomme davantage de calories au repos... Alors que le lard, lui, n'a besoin de rien du tout pour subsister

Et........bah fais-toi plaisir à l'entraînement! Peu importe ce que tu fais: vélo sur XXX kilomètres, tapis, marche, balades soutenues en forêt, course...L'essentiel est que tes séances te divertissent pour avoir envie d'en faire beaucoup (et/ou longtemps) sans te décourager

aurelie.218 a écrit :
Et pour booster ton métabolisme (afin de consommer davantage au repos)

tu peux être plus détaillée sur ce point ?
Je déduis de ta phrase que le métabolisme s'adapte à l'activité physique que l'on fait même en période repos (pour la reconstitution je suppose ?).
Je le savais pas ! merci

Le métabolisme, c'est ce qui fait marcher ton corps (fonctions vitales, récup...) et il est plus ou moins "caloriphage" (j'invente des nouveaux mots^^) selon les gens, leur nature et leur constitution corporelle^^ Genre, un petit type de 60 kilos de muscles consommera plus d'énergie au repos qu'un autre grand type de 70-80 kilos avec une adiposité En gros, il peut se permettre de manger 2500-2600 cal sans grossir alors que son camarade d'infortune devra se contenter de 1800-2000 cal pour maintenir son poids Alors plus tu vas "sécher" et te muscler, plus tu perdras facilement du poids Et tu verras qu'une fois que tu auras atteint ton poids désiré, tu t'apercevras que tu mangeras pourtant davantage que lorsque tu pesais dans les 80 kgs

En fait, dans une perte de poids, il n'y a qu'un seul danger: trop se priver (et on ne s'en rend pas couvent compte au départ...on est tout content de virer des kilos) et du coup, le métabolisme se défend en se disant "Ouh merde, on m'affame! Va falloir que je tienne...alors je vais ralentir mon activité pour stocker" Donc dans une perte de poids, il vaut mieux éviter d'en arriver à là Parce que quand on remange comme d'hab, le corps regrossit (l'effet yoyo, lol). Le secret, c'est donc de perdre progressivement (lentement mais sûrement ) en ne faisant que 2 choses:
- Manger plus équilibré pour aider le métabolisme à se réguler (je n'ai pas dit moins...mais mieux)
- Augmenter les activités physiques (sans pour autant turbiner à 5h de sport par jour ) pour se forger une musculature plus importante (ou la réactiver )

Moi je dis pourquoi pas 2h sur un tapis devant les cours de step... je peux aisément comprendre

Courir seul dehors, oui les paysages sont jolis et sous la pluie aussi, différents mais jolis aussi, mais bon ce sont presque tjrs les mêmes et parfois on se lasse.

Courir seul alors oui pourquoi pas sur un tapis, le MP3 avec les siques que l'on adore, le coca à porté demain, face au cours de step. Bah moi je dis Denis fait comme tu le sens le mieux et pour les hausses de ton petit coeur... Moi je dirais, te tracasse pas c'est normal, le step à regarder c'est mortel

Tu fais déjà 2 séances d'endurance en vélo par semaine, c'est pas mal.
Si tu veux éviter les blessures au genou pourquoi courrir si longtemps c'est tout

En tout cas fais-toi plaisir avant tout, mais je ne suis pas d'accord quand on te dis de lâcher le cardio surtout si tu es en surpoids.

C'etait dans l'esprit que je disais ca. Tu n'as pas besoin de cardio pour faire du fond, ni pour savoir quand tu es dans le rouge ... du moins quand tu debute. Apres, c'est un vrai plus quand tu veux travailler plus en profondeur et plus precisement, je te l'accorde