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carbon72 a écrit :cher fayard

voila les renseignements complémentaire je me doute pour les pratiquants que vous etes ca risque de paraitre ridicule :

taille 1.89
poids :96 kg je suis en surpoid mais depuis ma reprise sport environ 6 mois j'ais perdu 09 kg
age 37 ans
nbres de sorties semaine 2
moyenne kilometrage semaine 135 km

objectif : pour le 20/09 particpation à mon premier triathlon sprint


j'ai un passe sportif , pratique du hockey sur galce de l'age de 7ans à 25 ans dont une demi-finale de caoupe de france cadet et participation pré-selection equipe de france cadet , en fait j'ai toujours pratiqué plus ou moins assiduement les sport d'endurance surtout la course a pied mais pas vraiment le velo voila pour les renseignements .

Le décor est planté...96kg et 1m89 en effet c'est déjà conséquent pour un triathléte!!!! fais attention aux blessures car le poid est un élément determinant dans les perfs comme dans les blessures...et 37 ans c'est déjà bien avancé.. (on a presque le même âge!!!).
Si tu veux faire que du court (comme moi), faire énormement de foncier ne sera pas indispensable et il faudra surtout travailler la qualité pour éviter de rester un "diesel" en course. Maintenant si tu veux faire du long, je ne te donnerai pas de coneils car le forum est principalement composé de triathléte IM qui te donneront satisfaction...

tu trouveras ci-joint un livre d'un toubib sur la pratique du triathlon qui permettront de rectifier les deux contreverité que tu énnonce :


- pas d'age limite pour la pratique du triathlon

-le triathlon est le sport idéal pour diminuer le surpoids en prenant compte quelque mesure élemntaire pour la pratique du de la CAP : choix des chaussures ......, sol .......


référence de l'ouvrage écrit par l' esculape en question : Triathlon s'initier et progresser nouvelle édition (Broché)
de Dr Stéphane Cascua

bonne lecture

carbon72 a écrit : référence de l'ouvrage écrit par l' esculape en question : Triathlon s'initier et progresser nouvelle édition (Broché)
de Dr Stéphane Cascua

bonne lecture

Merci pour la biblio, carbon 72

Pour répondre à Jan U et à Céditex:
ce n'est pas idiot d'annoncer un kilométrage important, qui va servir de base à un travail de qualité. Ce que je démontre être exagéré, c'est le chiffre, parce qu'on ne peut pas l'atteindre, sauf à ne faire que du vélo.

Quand tu es lourd, et que tu as fait un sport de jus, comme le hockey sur glace, les collègues soulignent bien que le risque, c'est les blessures à répétition.

Se mettre dans le rouge à chaque entraînement, c'est risquer le surmenage. Des séances de VMA ou de PMA doivent ne prendre qu'un % de la somme d'entraînement: si tu fais de la piste, tu ne vas pas te jeter sur des séries de 100 m en natation , plus de la PMA en vélo:
Le principe est celui ci : la surcompensation, donc le progrès se fait pendant la récupération, soit après la séance, soit lors d'une séance plus "cool" le lendemain. Voilà pour le principe, et les collègues vont affûter ce que je dis de manière générale

Ne faire que de la qualité est très exigant physiologiquement et mentalement, mais faire beaucoup de qualité n'oblitère pas tes chances de faire du long, au contraire. Pour faire du long, on rajoute des sorties plus longues à celles de qualité.Ce n'est plus tout à fait le même entraînement, mais négliger la qualité, même pour du long, c'est se condamner à être Diesel.
A mon sens, les séries , par ex en cap, de soutien de VMA, genre 5*1000, ou 3*2000 permettent de savoir plus exactement trouver ton allure, et augementent tes capacités...
Voilà.
Comme le dit Fayard,

Ce n'est plus tout à fait le même entraînement, mais négliger la qualité, même pour du long, c'est se condamner à être Diesel.

Mais c'est toujours rattrapable...? Genre moi, je n'ai fait QUE du foncier J'aurais quand même une marge de progression si je me mets aux séances de qualité?

[quote="aurelie.218"][quote]Ce n'est plus tout à fait le même entraînement, mais négliger la qualité, même pour du long, c'est se condamner à être Diesel.[/quote]

Mais c'est toujours rattrapable...? Genre moi, je n'ai fait QUE du foncier J'aurais quand même une marge de progression si je me mets aux séances de qualité?[/quote]

Salut, Aurélie

Bien sûr que tu as une marge de progression...de la même façon que lorsque tu arrêtes des séances de piste, tu retombes assez vite, de même quand tu les commences, tu améliores vite tes temps....
De la même manière, si tu manques de foncier sur un marathon, tu arriveras à coincer....tu dois adapter ton entraînement à tes objectifs...
Regarde pour une période de repos: on dit que jusqu'à un dizaine de jours d'inactivité, on ne perd pas de VMA, au delà, oui...donc apparemment , le corps a un temps de latence d'une dizaine de jours, au delà duquel il perd des qualités,donc a priori, en deça, il en gagne ???

en restant dans le sujet peut on effectuer deux sorties vélo sur deux jours d'affilé par exemple : j1 faire une sortie de travail de force avec une fc relativement basse et j+2 faire un sortie fractionné

Pourquoi ce serait impossible ?
Tu poses plutôt la question de savoir si cela est bénéfique, et je répondrais oui certainement

carbon72 a écrit :tu trouveras ci-joint un livre d'un toubib sur la pratique du triathlon qui permettront de rectifier les deux contreverité que tu énnonce :


- pas d'age limite pour la pratique du triathlon

-le triathlon est le sport idéal pour diminuer le surpoids en prenant compte quelque mesure élemntaire pour la pratique du de la CAP : choix des chaussures ......, sol .......


référence de l'ouvrage écrit par l' esculape en question : Triathlon s'initier et progresser nouvelle édition (Broché)
de Dr Stéphane Cascua

bonne lecture

ça tombe bien je posséde ce livre mais je ne vois pas le rapport entre ton explication et mes "deux contrevérités"!!! j'ai pas dit qu'il était trop vieux pour faire du tri mais à 37 ans tu as plus de risques de te blesser qu'à 20 ans et que le surpoid favorise les blessures...maintenant si ça c'est pas vrai alors il va falloir le démontrer!!!!

disons que la maniére dont tu le formule on a l'impression que le surpoids interdit tout pratique du triathlon , ce qui en fait comme je l'ai précisé dans un poste précédent n'est pas le cas ( précaution d'usages: choix des chaussures , sols , ect ) voir p32-p35 du livre , il est évident qu'en surpoids il faut insister sur les disciplines non portées comme la natation et le vélo dans un premier temps pour un affutage

carbon72 a écrit :disons que la maniére dont tu le formule on a l'impression que le surpoids interdit tout pratique du triathlon , ce qui en fait comme je l'ai précisé dans un poste précédent n'est pas le cas ( précaution d'usages: choix des chaussures , sols , ect ) voir p32-p35 du livre , il est évident qu'en surpoids il faut insister sur les disciplines non portées comme la natation et le vélo dans un premier temps pour un affutage

perso j'ai d'abord maigri puis j'ai commencé le tri comme ça j'ai pas eu de pbs en càp...84kg en nov 96 et 69kg en fevrier 97, mais bon j'avais 24 ans et donc il était bp plus facile de perdre du poid qu'à 37 ans!!!!

aurelie.218 a écrit :

Ce n'est plus tout à fait le même entraînement, mais négliger la qualité, même pour du long, c'est se condamner à être Diesel.

Mais c'est toujours rattrapable...? Genre moi, je n'ai fait QUE du foncier J'aurais quand même une marge de progression si je me mets aux séances de qualité?

Comme l'a si bien dit Robin, tu vas évidemment progresser en faisant du VMA et du fractionné...j'ai commencé le tri en 1998 et je me suis entrainé sans séance de vma et fractionnée jusqu'en 2004 et je n'ai pas bp progressé pendant cette période (13h à l'IM d'embrun)...et en 2004 le déclic, je me renseigne (vive le net) et je change radicalement de méthodes en incluant que de la qualité et ben mes progrés ont été important et je suis passé de la 30-40 éme places au top 5-10 voire queqlues poduims en 1-2 ans...(58' sur sprint en 2006 et 2h05 en moyenne sur CD)
Tu es jeune et il n'y a aucune raison que ça marche pas pour toi également..par contre faut pas se voiler la face, l'entrainement allure diesel c'est facile, pas trop prise de tête, ça fait pas mal, par contre faire bp de qualité demande plus de recherche pour organiser tes séances et surtout ça fait MAL à LA GUEULE!!!!! mais qu'est ce que c'est bon!!!!
Si tu veux des conseils de séances en nat/càp et vélo, n'hésite pas à me demander.....

+1 pour fayard.

Après faut arriver à encaisser les séances qualités...
Sur une base de 10H par semaine, disons que ça fait 2*vélo (2*2H), 2*nat (2*1H) et 2* càp (2*1H) en gros avec un enchainement le week end.

Si tu fais fractionné court et soutien VMA à pied + idem en nat + un peu le même schéma en vélo, c'est sur que les progrès seront là mais il faut deja avoir un sacré foncier (disons plutôt un entrainement régulier permettant d'encaisser ça).

Pour beaucoup ça menera à la blessure.

FAYARD a écrit : bp de qualité demande plus de recherche pour organiser tes séances et surtout ça fait MAL à LA GUEULE!!!!! mais qu'est ce que c'est bon!!!!

C'est peut etre un peu cette idée que tu voulais exprimer ici.

PS: Fayard faire embrun en 13H je signe tout de suite (tu étais tout de même un sacré diesel).