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Phiphivil a écrit :En effet je suis un adepte du vieil adage : " Ce que le corps peu faire en une semaine, il peu le faire sur un jour"

dff a écrit :si si , il faut quand mème courir , et courir long , bien sur je ne dis pas de faire une sortie de plus de 30 km toutes les semaines, mais une sortie longue tous les 15 jours est plutot adaptée , entre 2h et 2h30' maxi (à l'intérieur tu peux y placer soit de l'endurance fondamentale, soit des séries longues allures ironman ou encore du fartlek) , après c'est trop ,
le mieux est de placer cette sortie longue à pied le lendemain d'une sortie longue en vélo si tu peux ...

Phiphivil a écrit :Bonjour,
Pour ma part, en prépa IM, je fais les 2 derniers mois précédent la course environ 40km de cap par semaine.
Mais il est difficile de parler uniquement de la cap, sans voir le travail dans les autres disciplines.
Mon planning hebdomadaire est sensiblement le suivant (le début de cycle se situant plutôt le mercredi):

Mercredi : CAP :10km en fractionnés (VMA)
Jeudi : VELO : 40km travail PMA (fractionnés, sprint....)
Vendredi : NAT : 2.5km séries rapides (VMA)
Samedi : VELO + CAP : soit (30km vélo allure CD enchainé directement avec cap 10km allure CD) ou 2 X (15km VTT/ 5km cap)
Dimanche : VELO : 100km, 50% souple, 50% allure IM
Lundi : CAP : sortie de 20km allure IM
Mardi : NAT RECUP : récup avec natation 2.5km allure 2, en travaillant exclusivement la technique de nage (pas d'intensité).
Toutes les 3 semaines, je fais sauter la séance du jeudi (récup), diminue à 60km la sortie de dimanche, et à 14km la cap de lundi.

Avec ce planning, je m'entraine en faisant environ un IM par semaine (5km nat/ 170 km vélo/ 40km cap), ce qui me rassure pour je jour de la course.
En effet je suis un adepte du vieil adage : " Ce que le corps peu faire en une semaine, il peu le faire sur un jour"

C'est ma sauce perso, mais elle me convient.

Solarberg a écrit :Quel est l'intérêt de la VMA et du Fractionné pour préparer un IM d'été à ce moment de la saison?? Ce genre de séances on les trouve dans les plans d'entrainement type marathon, ou à la rigueur, pour qqun qui vise les 3h ca peut avoir du séance mais pour s'enquiller 4h à 10/11km/h sur un marathon IM, je me demande si vraiment cela a un intérêt d'aller faire des séances de VMA ou du fractionné, à moins que ce ne soit du fractionné lent (genre faire un peu de séries longues en haut du seuil aérobie - du type à 12 km/h pour qqun qui vise un IM en 4h) (un peu comme suggéré par DFF).

Phiphivil a écrit :
Pas tant que ça. (Environ 12h30/semaine pendant 3 semaines et 8h la semaine de récup). Et si je me suis fatigué, je préfère sauter une séance que de mal la faire.

Si on analyse en détail
Les mercredi, jeudi, vendredi : VMA (travail anaérobie alactique), donc travail cardio, musculaire et gestuel, mais peu de dépense énergétique, car intensité élevé sur intervalles très court, le reste en récup.
Le samedi est la journée la plus "traumatisante", car environ 2 heures au seuil (travail au seuil anaérobie).
Dimanche et lundi, développement de la capacité aérobie, (travail juste au dessus du seuil aérobie). Dépense énergétique importante, histoire de bouffer les graisses en trop et habituer l'organisme à ce style d’effort (travail spécifique IM)
Le mardi, la natation est vraiment faite en récupération.
J’essaye d’organiser mes séances pour être le plus efficace, sachant que je manque beaucoup plus de vitesse que d’endurance. Il me faut donc augmenter mes seuils, et mon temps de soutien, d’où les 4 premiers jours du cycle.