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En fait, c'est pas vraiment du bon sens, je ne fais que répéter les avis que j'ai pu glaner à droite et à gauche et sur Internet auprès de types qui avaient les mêmes problèmes.
Je peux difficilement donner de conseils moi-même, dans le sens où je n'ai que partiellement résolu le problème. C'est à dire que j'ai encore des douleurs lombaires, mais elles sont maintenant supportables (alors que lorsque j'ai repris l'entraînement en septembre, j'étais obligé de descendre du vélo au bout de vingt bornes...) et lorsqu'elles surviennent, j'ai trouvé deux trois petits trucs qui me permettent de les minorer.
En tout état de cause, le maintien de la colonne dans une position excessive (trop cambré ou trop fléchi, trop longtemps) y est pour beaucoup. Je ne pense pas que travailler les transitions natation course à pied puisse apporter une solution au problème, ce serait un peu comme s'entrainer à donner des coups de tête contre un mur pour ne plus avoir mal quand on tombe.
AMHA, dans la plupart des cas (sauf pathologie), la supression des douleurs lombaires passera par des étirements de la chaine musculaire postérieure et un renforcement du gainage abdominal, choses que je ne fais que rarement, (faites ce que je dis pas ce que je fais ) mais je m'y contraint (pourtant pas assez encore) et ça va déjà mieux.

tou a fait d'accord avec toi pludjamb, j'ai pour ma part un pbleme de disque, il est abimé et donc j'ai très souvent mal au dos, de plus j'ai chopé une tandinite du facia ata (désolé pour ortho), syndrome de la bandelette, j'ai don fait faire des semelles, massage par la kiné(mtp) et celle ci m a donné des étirement à faire, dos mais surtout les jambes et bien maintenant plus mal et ma tandinite s'arange, par contre je me fais violence car je m'étire tous les jours même quand je ne m'entraîne pas, un peu dur mais efficace donc je continue, sinon une étude posturale sur le vélo m'a été très bénéfique aussi

nico35 a écrit :Meci TAZ.

est-ce que tu pourrais développer ou me donner des exemples d'étirements spécifiques et de pratique posturale ?

avec ça si c'est le même pb qu toi je ne désespère pas que cela fonctionne.

Encore merci.

oups !!! j'ai complètement zappé ce post sorry.

Au risque de choquer certains (je crois que j'ai déjà utilisé cette formule dans un post similaire ), on peut démarrer ces étirements à froid ... tranquillement. C'est un peu délicat à décrire, il y a une "procédure" pour rentrer dans la posture et pour en sortir, le mieux est de se faire conseiller par un spécialiste. Mais finalement, on retrouve les étirements classiques.

Le plus connu:
Debout sur une jambe et le pied de l'autre jambe sur un support devant (tabouret), descendre dans l'axe. il est important de descendre le nombril et pasles épaules, le but est de fermer l'angle buste/cuisse. maintient 3 minutes en douceur. il faut prendre les précautions d'usage, maintenir la lordose lombaire, pas d'accoups ... Il n'y aucun intérêt à placer le pied trop haut, à part celui de faire n'importe quoi.
La posture ressemble à ça (sans la rotation):


Moins connu mais évident:
debout jambes écartée largeur des hanches (à peine plus). jambes semies-fléchies pour pouvoir poser les mains à plat par terre sans problème. Trèe progressivement (sur 3 ou 4 minutes), tendre les jambes en maintenant les mains au sol. ensuite, deplacer lentement le buste sur la gauche et la droite pour modifier les tensions.


Les fessiers, classiques:




Et enfin le plus efficace, et pénible:

Bon évidemment là, la minette est en caoutchouc, donc l'adaptation c'est de prendre une sangle sur laquelle tu places la plante du pied. Tu fermes cette sangle que tu passes dans ton dos pour que la jambe soit maintenue en l'air sans effort. et tu raccourcis la sangle. exo de 8 à 10'
Placer une serviette roulée sous les lombaires pour conserver la lordose.

Ce dernier exo est super efficace (et dur !!!).

Quand je fais une séance, je fais ça devant le JT à 20h. et comme ça j'ai une bonne demi-heure d'étirements.

Mais encore une fois, par internet c'est très délicat d'expliquer. il y a des tonnes de choses autour des postures à connaitre, et je ne peux que te conseiller d'aller voir un specialiste de pratique posturale. D'autant plus qu'une mauvaise posture peut-être dangereuse.

voilà.

@+
TAZ

ps: je crois que Norbert Grau passait sur le forum de temps à autre, il est l'auteur d'un livre sur le stretching global actif, et ça semble se rapprocher de la pratique posturale.

moi j'avais la même chose après environ 1h30 de vélo, et surtout qd je restais trop longtemps en danseuse...
j'ai fait du renforcement a niveau des lombaires (sur un appareil en salle de muscu) et en quelques séances tout est parti!
voila
si ca peut t'aider...

j'ai aussi souffert du dos uniquement en compét ( 4h lors de mon premier Nice ( pas l'IM)à avoir mal au dos c'est long !)
C'est un copain triathlète expérimenté qui m' a donné la clef du pbe : j'ai baissé ma potence et depuis nickel .
Nico 35 envoie nous 1 ou 2 photos de toi à vélo en compét ça pourrait nous aider à résoudre ton problème

kent a écrit :j'ai aussi souffert du dos uniquement en compét ( 4h lors de mon premier Nice ( pas l'IM)à avoir mal au dos c'est long !)
C'est un copain triathlète expérimenté qui m' a donné la clef du pbe : j'ai baissé ma potence et depuis nickel .
Nico 35 envoie nous 1 ou 2 photos de toi à vélo en compét ça pourrait nous aider à résoudre ton problème

j'vais trop vite... z'ont pas l'temps d'les prendre...

non je plaisante...

vois ce que tu peux faire de ça :

sur celle là je suis en rouge et jaune au fond

Etirments, etirements, etirements... Et ca passe!

Pour moi en tout cas, au bout de quelques mois, plus renforcement spécifique, j'ai pu baisser la potence de 2 bons cm, sans avoir aucune douleur!

Déjà tu es trop loin de ton prolongateur ; tu es posé à la cycliste : bon pour grimper mais pas pour rouler aéro ! Si tu approches ta selle de ton guidon n'oublies pas d'augmenter la hauteur de selle ( 1cm à peu prés ) tu vas basculer vers l'avant et vers le bas en baissant éventuellement ta potence et tu auras moins de tension dans les lombaires ; ce n'est que mon avis mais essaie qd même

kent a écrit :Déjà tu es trop loin de ton prolongateur ; tu es posé à la cycliste : bon pour grimper mais pas pour rouler aéro ! Si tu approches ta selle de ton guidon n'oublies pas d'augmenter la hauteur de selle ( 1cm à peu prés ) tu vas basculer vers l'avant et vers le bas en baissant éventuellement ta potence et tu auras moins de tension dans les lombaires ; ce n'est que mon avis mais essaie qd même

on va tester

toni a écrit :slt a tous,

les problèmes de dos, pour les cyclistes, proviennent souvent , d'un problème de braquet trop important!!!! même si vous avez les cuisses pour l'emmener sa ne suffit pas!! en effet le fait d'emmener un gros braquet nécessite un très bon gainage ( abdos, lombaires, obliques! ) ou alors les conséquences ne ce feront pas attendre la position très aéro ne fait qu'amplifier le problème en sollicitant d'avantage les fessiers et augmentant ainsi la tension sur le bas du dos!

bref la solution immédiate est soit de descendre une dent, ou bien de serrer les vôtres en tout cas pour cette saison
toni...

j'chui d'accord avec Toni !

bonjour je suis actuellement en catégorie cadet et je fais bcp de compet' mais j'ai tjrs le meme pb : au bout de 50/60km voir meme desfois moins j'ai des douleurs dans le bas du dos(sur toute la largeur) mais uniquement quand je me met à forcer dans une position assez basse(aerodynamique)!!qqun pourrai me dire quoi faire car ça fait vraiment très mal et ce n'est pas du tout agréable!!
merci de votre réponse

Merci d'avoir fait remonter ce topic ô combien intéressant

Bah écoute, pour les douleurs lombaires..... J'ai acquis un nouveau vélo cette saison et sur mes premières sorties, les douleurs lombaires venaient dès 10-15 kils jusqu'à devenir franchement rudes (j'avais même plus envie de pédaler )... Alors j'ai un peu rapproché ma selle de mon guidon et surtout, j'ai incliné la pointe de la selle vers le bas...! En gros, c'est comme si elle piquait un peu du nez. Résultat: plus jamais jamais jamais eu de douleurs dans les lombaires Et ce n'est pas la première fois que j'ai dû faire ce genre de réglages...

Déjà sur mon ancien vélo, j'avais un peu incliné la selle mais à l'époque, je n'avais même pas fait le lien avec la disparition des douleurs de dos. Je pense que c'est ma morphologie qui veut ça...j'ai la cambrure de danseuse Alors je j'essaie de conserver un peu cette courbure naturelle de mon dos lorsque je me fous sur une selle, c'est ce qu'il y a de mieux à faire

Voilà...si toi aussi, tu as la cuisse galbée et le fessier saillant à cause d'une gracieuse cambrure, essaie de pointer un peu le bout de ta selle vers le bas
Mais peut-être que d'autres forumeurs auront des conseils différents à te donner... Après tout, le mien ne saurait être généralisable, on a tous nos petits trucs persos en matière de réglage, outre les grands principes de base (les calculs pour la distance selle-potence, hauteur de selle, hauteur de cadre, etc).

Je confirme le message d'Aurélie concernant l'inclinaison du bec de selle vers le bas.
Il y a qq années j'avais eu des douleurs lombaires en VTT et un gars sur un forum m'avait conseillé de baisser légèrement le bec de selle.
Un fois cette manip faite, mes douleurs avaient disparus !
Quand cet hiver je me suis mis au vélo de route, j'avais mis ma selle droite (avec un niveau) et bing douleurs lombaires.
Du cou j'ai refait comme avec mon VTT et depuis plus rien !
Sinon, je fais du gainage et des étirement après chaque sortie en CAP et vélo.