onlinetri.com

jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant

+1 Jean Patrick

jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant

jean.patrick a écrit :mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant

ET toi tu es un jean.patrick

jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT

Pas de prise de tête ici Rappel toi de l’ambiance exécrable/prise de tête/ que tu nous relatais sur onlinetri au sujet des courses CAP

On t'aime tous

sortie VELO : 62 km souple avec changement de rythme avec 50% face au vent (aller) et 50% bonnard au retour.
Pliometrie au retour
5 min corde à sauter

Bientôt La BAULE ...

débutant a écrit :

jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant

jean.patrick a écrit :mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant

ET toi tu es un jean.patrick

jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT

Pas de prise de tête ici Rappel toi de l’ambiance exécrable/prise de tête/ que tu nous relatais sur onlinetri au sujet des courses CAP

On t'aime tous

t'inquiètes je m'amuse j'adore foutre le bordel ici

Lundi: repos
Mardi: CAP (10km allure normale 44min)
Natation Meuse 2700m

serais tu meusien Jérome?

pour moi 1h cap tranquil

2250 m crawl, endurance pure.

=>jeudi : 1h53 vélo pour 60km avec 15' hypervelocité/15' force et côtes vite. 85 rpm de moyenne

=>vendredi : athlé
-20' footing
-2 series de gammes
-3 lignes droites allure allure progressive
-(10x200 en 36" recup 100m trot entre chaques)x2 recup 3' entre les deux séries. Passé facile, de plus en plus alaise à chaque 200.
-environ 600m recup sur herbe pieds nus

Dimanche: Tri de Huy (dur dur)
1500m nat 22'12, 45km vélo 1h30'07, 10km CAP 45'56 => 2h42 (104e)
Lundi: Repos

footing 13km 55' sans forcer
1h natation reprise club : 2500m

1h d'home trainer
2000m crawl 42'

45mn home trainer
30 mn muscu lafay
2000 nat a midi
ce soir nat avec le club dist ??

athlé :
-gammes souples
-footing progressif vallonné 20'
-gammes dynamiques + éducatifs pieds
-5x200 en 28" récup 1' marchée
-gainage / abdo / lombaires
-10' footing
-étirements au sol

depuis 10 jours, sortie velo quotidienne de regénération 10 à 15 km
ce week end : 22 km vélo en 41min30 relai decouverte + 25 km échauffement + récup
hier : 9 km càp en 1h EF

mercredi :
cap 45mn ( 10x200 a bloc)
muscu : biceps/triceps

jeudi:
1 h home trainer
muscu lafay
midi nat (2300 prevu ??)