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Venderdi : Nat 1500m + musculation
Samedi : Vélo 72km 2h40
Dimanche : CAP 19km 1h30 + musculation

Repos jusqu à mardi

2 600 mètres natation plus gainage en rentrant

27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)

45 mn de HT en récup devant le championnat du monde féminin de sprint, elles déchires ces gonzesses! 15m d'abdos gainage derrière

millke a écrit :27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)

27 KMS de VTT en 1h
Alors soit ton parcours etait vraiment roulant, soit ton compteur est mal étalonné!
Je me trompe peut être...

MIMARAT a écrit :

millke a écrit :27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)

27 KMS de VTT en 1h
Alors soit ton parcours etait vraiment roulant, soit ton compteur est mal étalonné!
Je me trompe peut être...

parcours plat of course ! trés légèrement sableux
vu mon NDM, il ne pourrait en être autrement...
déjà que j'ai du mal à avoir cette moyenne en vélo de course sur un 100 km bien valloné alors avec le vtt, je ne racconte pas, dans mes rêves...

1h53 de bike et 60km
20' echauff / 15' tout à droite / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief / 15' hypervelocité / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief.... 5' souple
84rpm de moyenne.

67 kms véo 27 de moy et 2 kms de nat

hier 7.2 km de càp en 47 min EF of course !

3km nat en 1h aérobie en contrôlant mon nombre de coup de bras.

-400cr (entre 15 et 16 mouvements/25m)
-400cr pull (entre 16 et 17 mouvements/25m)
-200brasse (entre 6 et 7 mouvements/25m)
-200dos (16 mouvements/25m)
-200dos pull (17 mouvements/25m)
-400jambes (100cr/100brasse/100cr/100dos)....
....puis j'ai tout recommencé jusqu'au 200dos, après il a fallu sortir la piscine fermait.

juste 10" recup entre chaque

cardio nickel mais assez mal aux bras surtout en pull

1h de velo, recup IM de dimanche

footing 40 min à jeun avec 3 lignes.
4 000 dans l'eau. séance récupération avec 4 nages et élastique
séance seuil à pied le soir piste indoor (cause orage) 200m : 1000-2000-1000-2000-1000-1000 R : 1'15'' après les 1000 et 2' après les 2000. Tourné : 2'58"6, 5'52"2, 2'51"2, 5'46"9, 2'48"6, 2'44"8.

Bonne soirée.

ouch scéance de bogosse respect
t'es élite? t'es sûr que 2'44 au 1000 c'est du seuil? tu fais combien sur 10km?

biz

1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm

jean.patrick a écrit :1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm

Il s'agit du sujet "votre entrainement du jour".

Rappel définition du mot entrainement : "préparation à une épreuve sportive, une compétition" (source : http://www.le-dictionnaire.com/definiti ... trainement)

jean-patrik, quelle épreuve sportive ou compétition prépares-tu ?

Je m’interroge en raison de ton post ci-dessous :
viewtopic.php?f=3&t=41824#p715328

Percevrais-je une mauvaise interprétation ou une éventuelle incohérence dans tes propos ?