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hier : 45km velo valloné
aujourd'hui : bronzette pendant 2h beaucoup transpiré trés trés dure la séance

Hier: rien (la flemme du temps )
Auj: 1h cool CAP
Demain: repos
Samedi: Eupen Promo !!

mardi : 5 km càp
mercredi : 5.5 km càp
aujourd'hui : 5.5 km càp + ce soir 1h de vélo si le temps le permet avec mon 1er essai avec un prolongateur

bonjour,

hier 1H13 DOMINANTE 8 X 2'/14 PLUS fs 10'
aujourd'hui 1H53 Seuil
demain repos

Après de LD

Bonvent

Ma : Natation 1200M
Mer : Cap 15min + 30min à 80% + 10min
Je : Natation 1000m
Ven : Cap 1h à 70%

Cette semaine (juqu'à vendredi inclus) :
Vélo : tour du lac d'ANNECY (36 kms assez valonné par endroit), aller-retour Annecy-Albertville soit 80 kms, col de Semnoz aujourd'hui en 1H39. C'est mon premier col !
Cap : 2 sorties valonnées de 10-12 kms
Natation : 600m hier et 1200 aujourd'hui (première fois que j'arrive à nager cette distance en crawl, première fois que je nage en eaux vives, quel pied) dans le lac d'Annecy. Ce qui est bien, c'est que l'on prévient les maitres-nageuses que l'on va nager loin et elles nous surveillent. C'est pratique.
Et oui aujourd'hui ce fût un col à plus de 1700m et 1200M de nat' en 39 min. C'est pas terrible en natation mais je suis content de moi. Merci à mon nouveau vélo (BMC SL01 2011 avec Ksyrium SL), il pédale à ma place contrairement à l'ancien (Commençal Stewart).
Demain rien car fête du lac d'annecy et dimanche : nat' avec combi pour une fois (1800m ?) et cap (15 kms ?).
Semaine prochaine : col de Forclaz et le plus de sport possible si Mlle le veut bien.
Messieurs, vos femmes font du tri ou du sport avec vous ? Dur de ménager les deux.

10km cap ce matin
10km cap cette aprem, 24km vélo en 50mn enchainés
pas de natation ...

olivier1664 a écrit :Ma : Natation 1200M
Mer : Cap 15min + 30min à 80% + 10min
Je : Natation 1000m
Ven : Cap 1h à 70%

c'est des % de quoi : d'alcool !
sans dec, tu veux dire %VMA ou %fcm ?

millke a écrit :

olivier1664 a écrit :Ma : Natation 1200M
Mer : Cap 15min + 30min à 80% + 10min
Je : Natation 1000m
Ven : Cap 1h à 70%

c'est des % de quoi : d'alcool !
sans dec, tu veux dire %VMA ou %fcm ?

Oui les % de la FcMax

Hier, 90 km de bike de Genève à Aigle avec tout mon barda sur le dos (tente, sac de couchages, fringues, camel-back, cartes, 2 bouquins, bouffe pour deux jours, baskets de trail) + 2 km dans la piscine olympique du camping pour clore l'après-midi, caressée par l'eau et le soleil

Aujourd'hui, 30 km de trail sauvage (donc sans dossard, quoi) de Aigle à la Berneuse (et retour par un autre sentier) soit 1680 m de dénivelé, et 90 km de bike pour rentrer à Genève

Demain : séance de fractionné....30'-30' répartis comme suit : 30 minutes de sommeil, 30 secondes de récupération. En 10 blocs de 4 répétitions

Bonjour,

Voilà - maintenant repos,
Relaxation bloc;
Un peu de douleurs sur les MI;
Mais;
Relaxation importante en famille à Yaté, , avec une des plus importantes alimentation du lagon Calédonien ( bami/salade tahitienne/Nems et le meilleur dessert au monde la pomme liane-et fruit du dragon ), c'est très bon pour la tête et ma culture de Caldoche .

Bonvent

Vélo : 2h - 56km
Musculation 30min

course à pieds 2H45mn = 30Kkm

Hier 10km cap, 10km vélo, 5km cap.
Et aujourd'hui nada, il pleut...

hier 10km velo sprint
1000m natation technique
10km velo sprint