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Toujours de l'entrainement croisé mais au moins je ne m'ennuie jamais

20' vélo HIT
100 air squat

Squat :
15 reps à 80kgs
10 reps à 100kgs
8 reps à 120 kgs
4 reps à 140kgs
1 à 150 kgs
15 reps à 80kgs

3x :
( 10 front squat avec 2 kettle de 16kgs / 6 pistil squat (3/jambes) )

travail des ishios

100 extension mollet escalier
50 montée mollet kettel de 16kgs ds chaque main
100 extensions mollet escalier

15min vélo
J’aime

si si cette semaine je calme car petit malaise samedi soir en soirée chez mon frangin
donc prise de sang aujourd'hui et résultats ce soir avant d'aller nager
cette semaine une seule séance par jour
et a partir de la semaine prochaine souple souple sur 15 jours pour faire du jus

ce soir 3000m dans l'eau varié en 4nages

matin ht 40mn 245watts
après midi ht 34mn 235watts

mardi 26 août : SWIM : 02,1km - 0h50' - Relax...

d;-)

bon finalement avec le temps exécrable de ce matin, j'ai pas pris la combi pour aller nager à midi...
donc vélotaf 2 A/R de 9km
+A/R 10km ce soir pour aller nager :
natation en lac et combi : 10x200m en 36m20s
+ vélotaf 11,4km 27m36s 68%FCM

ce matin 87km de vélo en 3h D+1431m
je suis rincé...

dyson a écrit :ce matin 87km de vélo en 3h D+1431m
je suis rincé...

Pareil, 115 km avec 1800 de D+ en 4h15...j'en peux plus !!!! En plus j'ai fait un bout de chemin avec 2 cyclistes élite, j'ai voulu suivre un moment, j'ai pris cher...

ah moi c'etait tout seul sur le chrono
et c'etait la derniere longue avant st jean

échauffement vélo :
10,91km 18m49s 34,6moy 51,8max 221W
enchaînement CàP :
3,2km 12'54s (FCmoy146/FCmax155)
récup vélo :
6,90km 13m04s 32moy 46,3max 180W

sebsoupe a écrit :échauffement vélo :
10,91km 18m49s 34,6moy 51,8max 221W
enchaînement CàP :
3,2km 12'54s (FCmoy146/FCmax155)
récup vélo :
6,90km 13m04s 32moy 46,3max 180W

C'est voulu ces formats aussi court ou c'est par manque de temps ?

dyson a écrit :ah moi c'etait tout seul sur le chrono

Ah mais moi aussi, je les ai juste trouvé sur mon chemin et j'ai juste tenu 20 km, après j'ai lâché l'affaire, il me restait trop de bornes à faire et j'avais pas envie de finir agonisant dans le fossé

FAYARD a écrit :

sebsoupe a écrit :échauffement vélo :
10,91km 18m49s 34,6moy 51,8max 221W
enchaînement CàP :
3,2km 12'54s (FCmoy146/FCmax155)
récup vélo :
6,90km 13m04s 32moy 46,3max 180W

C'est voulu ces formats aussi court ou c'est par manque de temps ?

Salut Fayard!
Les deux mon capitaine :
=> aponévrosite plantaire, donc pas de long en CàP
=> planning familial chargé = pas de long en vélo (ou très peu)

après je ne prépare qu'un half, donc pas besoin d'un volume exceptionnel (on verra le jour où je me mets à l'Ironman )
je suis différents préceptes trouvés à droite à gauche sur le net, comme les bénéfices des transferts entre les 3 disciplines, et l'entraînement minimaliste (rencontré en cherchant des infos sur le home trainer)
Pour l'instant ça me réussit puisque au triathlon CD de Bourg (fin mai) j'ai amélioré ma nat de 8min et mon vélo de 7min sans rien perdre en course à pied (mon sport "d'origine") entre 2013 (gros volume en CàP=blessure ci-dessus) et 2014 pour passer de 2h51 à 2h35
Là depuis 5semaines je suis un plan d'entraînement marathon "3h" de Jogging International en faisant toutes les sorties endurance ou longue à vélo au lieu de CàP (en augmentant légèrement le temps mais pas bcp) et en courant seulement les séries de VMA ou seuil (10x400m à 600m et 2~3x1000m à 2000m)...

Verdict dimanche à 14h !!!

Tout ça pour ça...
Je ne sais pas encore de quoi sera fait l'avenir mais je vais arrêter de tout consacrer à une seule épreuve. Je vais devoir me diversifier. Sur ce je retourne me soigner...

d;-)

sebsoupe a écrit :

FAYARD a écrit :

sebsoupe a écrit :échauffement vélo :
10,91km 18m49s 34,6moy 51,8max 221W
enchaînement CàP :
3,2km 12'54s (FCmoy146/FCmax155)
récup vélo :
6,90km 13m04s 32moy 46,3max 180W

C'est voulu ces formats aussi court ou c'est par manque de temps ?

Salut Fayard!
Les deux mon capitaine :
=> aponévrosite plantaire, donc pas de long en CàP
=> planning familial chargé = pas de long en vélo (ou très peu)

après je ne prépare qu'un half, donc pas besoin d'un volume exceptionnel (on verra le jour où je me mets à l'Ironman )
je suis différents préceptes trouvés à droite à gauche sur le net, comme les bénéfices des transferts entre les 3 disciplines, et l'entraînement minimaliste (rencontré en cherchant des infos sur le home trainer)
Pour l'instant ça me réussit puisque au triathlon CD de Bourg (fin mai) j'ai amélioré ma nat de 8min et mon vélo de 7min sans rien perdre en course à pied (mon sport "d'origine") entre 2013 (gros volume en CàP=blessure ci-dessus) et 2014 pour passer de 2h51 à 2h35
Là depuis 5semaines je suis un plan d'entraînement marathon "3h" de Jogging International en faisant toutes les sorties endurance ou longue à vélo au lieu de CàP (en augmentant légèrement le temps mais pas bcp) et en courant seulement les séries de VMA ou seuil (10x400m à 600m et 2~3x1000m à 2000m)...

Verdict dimanche à 14h !!!

L'entraînement minimaliste a quand même ses limites. Sur S et M passe encore mais sur Half, ça peut piquer un peu.
De toute façon, la blessure impose sa loi, c'est elle qui conditionne l'entraînement. Tu as raison de ne pas trop insister.