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30' vélo
travaille de mobilité articulaire
1600m course à pied échauffe

puis 5x
10pompes
5 tractions
600m à pied au seuil
montée escalier
200m course à pied récup

puis 2x

10 pompes
400m course à pied le plus vite possible
5 tractions
200m course à pied le plus vite
montée escalier
200m course récup

800m course à pied récup
20' de vélo

bonne nuit

ce matin 3000m dans l'eau varié en 4n éducs...
enchainé par 62km de vélo en 2h05 D+758m

vendredi 22 août : RUN : 08,4km - 0h47' - Footing et Endurance (je sens que ça va être ma fête)...

d;-)

vélo (données strava)
34,2km en 1h03m07s
Vitesse Moy.32,5km/h Max.60,8km/h
dénivelé +236m
Puissance moy. estimée 204W
Dépense d’énergie 773kJ

puis CàP 6,3km en 26m08s (4'07/km)


... toujours blessé à la jambe et main gauche, donc pas de natation en attendant que ça cicatrise un peu

ce matin 18,5km de cap en 1h28

vélo 24,55km 43m26s
+ CàP 3,2km 13m20s
+ récup HT 6,34km 12m39s

samedi 23 août : SWIM : 02,8km - 1h05' - Endurance...

d;-)

dimanche 24 août : BIKE : 36,3km - 1h09' - Endurance et Vitesse Spécifique au Prolongateur...

d;-)

bon, c'est pas vraiment l'entrainement du jour mais plutôt le bilan de l'entrainement depuis le début d'année (plutôt depuis fin avril en fait) pour ma participation au Half de Vichy.

ca donne ça :
vélo : 2470km, 93h, 58 sorties, 27km de D+
course à pied : 493km, 41h, 56 sorties, 4km de D+
natation : 180km, 60h, 71 sorties
gainage : environ 50h

globalement satisfait, mais j'ai l'impression que j'ai pas réussi à forcer suffisamment à vélo pour progresser significativement. Et pas assez de travail sur le plat non plus, mais bon, j'habite une magnifique région un peu vallonnée, il faut faire avec.
à dimanche à Vichy

nage en lac
crawl avec combi
10x200m
36m33s

(prépa half Vichy J-6)

HT 34mn 245watts 77rpm

Aujourd'hui, comme je ne me suis pas entrainé, je ne note rien...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit :Aujourd'hui, comme je ne me suis pas entrainé, je ne note rien...
d;-)

tu prévois quoi demain alors, Fab???
(pour moi ce sera natation à la pause de midi et Home Trainer en fin d'aprèm')

ce matin 11,5 km de cap avec 12x200 en bloc de séance

dyson a écrit :ce matin 11,5 km de cap avec 12x200 en bloc de séance

Tu t'arrêtes jamais