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ce matin 90km de vélo en 2h33 D+215m
enchainé avec 8km de cap en 38'

Bravo dyson! ton nouveau vélo trace!!!
pour moi à midi, vélotaf 23,5km en 50min
et ce soir A/R au lac à vélo et 5x200m sans pause en 21m30s (eau à 22°C sans combi, léger vent du Nord)

lundi 18 août : BIKE : 33,0km - 1h03' - Endurance et Vitesse Spécifique au Prolongateur...

d;-)

yes j'en suis content...

ce matin 3200m dans l'eau avec 5x400 en bloc de séance
enchainé par 11,5 km de cap avec 4x5' au seuil recup 1'30

Fartleck 10x1'30 pour 1h04 de séance et 14km parcourus au total

échauffement vélo 10km ~20min terminé par une grosse gamelle sur des gravillons devant l'entrée du stade d'athlétisme




puis 2x2000m en 7m40s récup 2min

récup 5,5km vélo 12min

puis l'aprèm aux urgences

ce matin 3000m dans l'eau
enchainé par 45km de vélo en 1h29 D+440m souple

ce matin vélo taf , 2 x 28 km en 57 minutes

cette aprem petit footing

mardi 20 août : SWIM : 02,6km - 1h00' - Relax...

d;-)

en brasse coulée ... ou nage indienne ?

D'après les connaisseurs, il s'agirait d'une version primitive et ancestral du crawl...

d;-)

ce matin 3000m dans l'eau avec 15x100 allure sprint en bloc de séance
enchainé avec 7km de cap en 32' tranquille

jeudi 21 août : BIKE : 60,0km - 2h10' - Endurance et Rythme...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit :jeudi 21 août : BIKE : 60,0km - 2h10' - Endurance et Rythme...

pourquoi tu pleures Fab???

moi à midi, échauffement 20min vélotaf
puis 6x600m CàP en 2m10s récup 1m15s
récup vélo 12min