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elle a piqué quand même

outchhh

Fartleck 3x2000m entre 7"30 et 7"40 en prépa de l'ironbask pour 1h02 et 14km au total sur la séance CAP

mardi 12 août : BIKE : 27,0km - 1h00' - Endurance sur le Home-Trainer...

d;-)

herminator a écrit :

elle a piqué quand même

Du coup tu fais cette séance sur un stade d'athlé pour pouvoir enchainer les 400?

Ce soir 8 km de cap en 38' avec 15x30/30 en bloc de séance

yoyo73 a écrit :

herminator a écrit :

elle a piqué quand même

Du coup tu fais cette séance sur un stade d'athlé pour pouvoir enchainer les 400?

non en foret mesuré 200m demi tour drapeau

mercredi 13 août : BIKE : 36,3km - 1h15' - Endurance et Rythme...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit :samedi 09 août : RUN : 92,2km - 3h01' - Rythme et Prolongateur...

Fab74ch a écrit :Jolie allure pour de l'endurance en RUN

PierreM a écrit :RUN à plus de 30 de moyenne sur les prolongateurs ! Tu nous donneras ton secret

Merci mais là, j'étais en forme...
Sinon, les aléas des copier-coller parfois...

d;-)

ce mati 3000m dans l'eau avec 20x50 en bloc de séance
enchainé par 50km de vélo souple malgré le vent en 1h33 D+ 281m

mercredi 13 août : SWIM : 03,6km - 1h25' - Longues séries...

d;-)

fin matinée :
vélo route : 48,76km 1h33m31s 31,28moy 62,3max +366m
10x600m CàP en 2'15 (récup 1min)
récup vélo (VTT vélotaf) : 6,90km 15m31s 26,68moy 37,07max

début soirée : piscine (crawl) : 23 A/R (bassin 25m)
26m23s

Aller on mets un peu de vélo pour changer

20' de vélo spining 3x4' résistence
100 air squat profond

20' de vélo parcours montagne
100 goblet squat avec kettel de 12kgs

10' de vélo souple
30 pistol squat 5 ( 15 par jambes )

500 crunch sur ballon le plus vite possible

C'est pour éviter les attaques de gang rivaux?
Parce que c'est un entraînement de taulard ça.

ce matin 2700m dans l'eau avec 10x100 recup 10" en bloc de séance
enchainé par 23,5km de cap en 1h50