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Actarus a écrit :hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun

chrono ?

débutant a écrit :

Actarus a écrit :hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun

chrono ?

1 h 03 !!!

Actarus a écrit :

débutant a écrit :

Actarus a écrit :hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun

chrono ?

1 h 03 !!!

T'as pris le thé ou biennnn
Nan je te taquine...

Première fois que j'essayais de nager plus d'un kilomètre en natation (je débute ) ! Au final j'en ai fais deux en 39 minutes et plutôt tranquillement en plus ! Content

ce matin 54km de vélo en 1h55 D+706m

Re-bonjour a tous !
J'ai un objectif qui traine depuis un moment, c'est de passer la barre des 20 minutes au 5k... J'en suis pas loin mais je n'ai jamais réussi a franchir la barrière...
Cet aprem, entraînement cap : 4x1000m avec pour objectif 3'53-3'55.. Au final, j'ai réussi a faire ça sans être complètement oxy a la fin !
Après, j'ai pris 4 minutes de recup entre chaque 1000.. Est ce que vous pensez que c'est trop ? Sinon j'espère atteindre mon objectif très vite

oui c'est trop

Thomas24p a écrit :Re-bonjour a tous !
J'ai un objectif qui traine depuis un moment, c'est de passer la barre des 20 minutes au 5k... J'en suis pas loin mais je n'ai jamais réussi a franchir la barrière...
Cet aprem, entraînement cap : 4x1000m avec pour objectif 3'53-3'55.. Au final, j'ai réussi a faire ça sans être complètement oxy a la fin !
Après, j'ai pris 4 minutes de recup entre chaque 1000.. Est ce que vous pensez que c'est trop ? Sinon j'espère atteindre mon objectif très vite

C'est effectivement trop car tu t'éloignes des besoins de la course où il n'y a pas de temps morts. Les 1000 ne sont pas utiles non plus d'ailleurs. Un 5 kms n'est jamais couru de manière linéaire, il est donc indispensable de varier les allures et/ou faire des fractions courtes.
6-7 X 600 à 3'45"/1000 (soit 2'15") et 1'20" de récup seront bien plus probants pour tourner à 3'55" sur 5 kil, mais y a pas que ça, bien entendu, genre pyramide 300-400-500-600-700-500-400-300 ou 3000 en continu mais en accel : 1000 à 4'10" puis 1000 à 4' puis 1000 à 3'50" puis, après récup de 2' faire 2X500 à 1'55" et 1'50" avec 1'15" de récup.

D'accord merci ! J'essaierai ça alors

bon aller un petit WOD Jared aujourd'hui soit :

15' cap échauff


800m course à pied
40 tractions
70 pompes

le tout x4 le plus vite possible

me suis bien mis au seuil sur les 800m petit vomito à la fin mais recors battu 38min10

mardi 05 août : RUN :131,2km - 4h40' - Endurance...

d;-)

run????
lol baleze...

Fabreizhad Triathlon a écrit :mardi 05 août : RUN :131,2km - 4h40' - Endurance...

d;-)

Vélo ?

vélo : 56,4km 1h45m32s
dénivelé +423m
Puissance moy. estimée 209W
Dépense d’énergie 1322kJ
Vitesse Moy.32,1km/h Max.65,9km
+ CàP 3,2km 13m40s
+ nage en lac (crawl) : 6x200m 26min

ce matin 3000m dans l'eau avec 5x200m en bloc de séance
enchainé par 12km de cap avec 3x5' au seuil entre 3'45 et 3'56 au km