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ce matin 58km de vélo en 1h56 travail d'explosivité avec des accélérations
D+ 137m

juste 45min de home-trainer ce soir

6km de course a pied en 27min30

mardi 29 juillet : BIKE : 18,0km - 0h40' - Relax sur Home-trainer...

d;-)

mercredi 30 juillet : RUN : 06,0km - 0h35' - Footing à jeun...

d;-)

2 séries de 5x400m <1m30s (récup 1min entre les 400m et 3min entre les 2 séries)

ce matin 3000m dans l'eau
enchainé avec 11,5km de cap avec 6x800/300

mercredi 30 juillet : SWIM : 03,4km - 1h15' - Longues séries...

d;-)

Bon je continue avec mon entraiement un peu bizarre mais bon je suis quand même inscrit à Lanzarote

15' vélo
pompes TRX : 150
tractions TRX : 100

rowing haltère alterné barre triceps
3x(10 reps à 16khs ) 3x( 8 reps à 24kgs) 3x( 10 reps à 32kgs )

développé coucher alterné curl biceps haltère 14 kgs
3x (15 reps à 60kgs ) 3x (10 à reps à 80kgs) 3x ( 3 reps à 100kgs)

3x ( 100 crunchs sur swiss ballon / 30 pied barre )

30' vélo

2 séries de 8x200m <40s (récup 30s entre les 200m et 3min entre les 2 séries)

vélo 50,5km 1h31m
Vitesse Moy. 33,2km/h Max.72,7km/h
dénivelé +250m
Puissance moy. estimée 201W
Dépense d’énergie 1101kJ (Calories 1227)
(données Strava)

le Samedi 26 juillet Half du Breizhman, un top 10. Au passage belle organisation.
Fin de la 1ère partie de la saison avec 2 half en 15 jours.

Maintenant dernière ligne droite avant Vichy.

Dimanche : repos
Lundi : 3 200 m de natation + 1h de HT souple le soir
mardi : 2 h de vélo pour 60 km + càp le soir souple 53' 10,82 km
mercredi : 2 600 m de natation + càp le soir endurance longue 2 h 03 = 24 km à 4'58"/km
jeudi : 3 900 m de natation avec un bloc de 4 x 500 en nage complète avec chgt de rythme

pour le reste de la semaine 3 sorties vélo (1 souple + un longe plus de 5 h et s'il me reste du jus une sortie avec mes cyclistes du dimanche) + une séance càp en VMA demain soir

ce matin 58km de vélo en 1h51 D+ 366m

jeudi 31 juillet : BIKE : 43,7km - 1h39' - Relax...

d;-)

ce matin 3000m dans l'eau avec 10x100 en bloc de séance
ce midi 64km de vélo en 2h01 D+575m