onlinetri.com

ce matin 3100m dans l'eau varié
ce midi 37,5km de vélo en 1h04 D+241m
enchainé avec 6km de cap en 26' juste pour la transition et l'enchainement

vendredi 11 juillet : BIKE : 46,3km - 1h42' - Endurance...

d;-)

ce matin 11,5km de cap en 54'
12x200 en bloc de séance entre 41" et 45"

samedi 12 juillet : RUN : 12,9km - 1h12' - Endurance...

d;-)

samedi 12 juillet : SWIM : 03,1km - 1h10' - Technique...

d;-)

Ascension de l'alpe d'Huez ce matin, pfff dur dur la montée surtout avec un 39/25 maxi...faudra changer la K7 pour un meilleur chrono...et perdre du poids aussi !!!!

Sortie vélo tranquille 100 kms : 3h30. Et pour faire plaisir à Eric D: puissance moyenne 165W.

Hier soir, après le TDF et le ras le bol de la pluie, double sortie
Vélo : 17,7 kms : 34/15 : parcours pas méchant
: 5 kms : 28,9 kms/h : cadmoy : 92 (échauffement) max 112
: 5 kms : 31,6 kms/h : " " : 103 max 119
: 5 kms : 29,9 kms/h : " " : 101 max 109
: 2,7 km: 28,2 kms/h: " " : 100 max 112
puis tout le reste sur le 50/12 (y compris les côtes)
: 5 kms : 33,2 kms/h : " " : 65 max 90
: 5 kms : 32,8 kms/h : " " : 62 max 79
: 3,15 : 30,4 kms/h : " " : 58 max 68
: 5 kms : 28,4 kms/h : " " : 57 max 84
: 5 kms : 25,6 kms/h : " " : 47 max 85
: 3,25 : 27,4 kms/h : " " : 57 max 102 (1,5 kms desc pour le plez)

3' chgt tenue à la maison, puis direction le bois en véhicule + chien et cap chemin sableux, vallonné + 45' : 9 kms.

Tout ce qui était prévu aujourd'hui tombé à l'eau (double sens du terme). Ras le c... Ce sera HT pendant le match

dimanche 13 juillet : RUN : 12,1km - 1h05' - 2 x 2000m à Vitesse Spécifique...

d;-)

hier soir HT 2ème mi-temps match (après repas) réglage max.
38' : 34/15 : cad moy 98 ;
6' : repos total (comme eux)
15' : 53/13 : cad moy 66 (1ère mi-temps prolongations)
3' : 34/15 : cad moy 69 (faut bien ça pour récupérer)
19': 53/12: cad moy 59 (2ème mi-temps prolongations)
15': 34/17: cad moy 101 (remise des trophées)
Total : 1H27' . Le temps passe vite et je me suis surpris à relâcher le pédalage lors de certaines actions chaudes. Pas du tout gêné par le assez gros repas juste avant!

dimanche 13juillet(course prêt de chez moi) 15km de cap en 1h15min15s

4-5ans que je n'ais pas couru cette distance et sans vraiment de prépa (inscrit au dernier moment)

ce matin, 1h30 de crawl piscine Blomet Paris 15, une des rares piscines publiques ouvertes, bon feeling avec d'autres triathlètes ...
hier soir, 20kms de cap sur bitume, lavage, rinçage, essorage, 3 grosses averses au départ, du vent pour finir.
hier matin, 3h30 de HT en regardant la pluie diluvienne.
samedi soir, 1h15 de crawl piscine Hébert Paris 18, l'eau est froide, la piscine est désertée ...
samedi matin, 3h de HT.
vendredi matin, 1h de cap fractionné en débardeur sous les trombes d'eau, la T° de l'eau était excellente, jouissance et éveil des sens de bon matin.

Venner a écrit :ce matin, 1h30 de crawl piscine Blomet Paris 15, une des rares piscines publiques ouvertes, bon feeling avec d'autres triathlètes ...
hier soir, 20kms de cap sur bitume, lavage, rinçage, essorage, 3 grosses averses au départ, du vent pour finir.
hier matin, 3h30 de HT en regardant la pluie diluvienne.
samedi soir, 1h15 de crawl piscine Hébert Paris 18, l'eau est froide, la piscine est désertée ...
samedi matin, 3h de HT.
vendredi matin, 1h de cap fractionné en débardeur sous les trombes d'eau, la T° de l'eau était excellente, jouissance et éveil des sens de bon matin.

3h30 de HT

Après une très petite nuit, un ciel peu engageant en début de matinée mais qui s'est dégagé. Départ 11H30' au feeling au niveau circuit. directions des côtes et des descentes de toutes sortes pour travailler les braquets et les positions. M'en suis mis plein la tronche y compris sur une classique de environ 300m "la côte de gazonfier" où se déroule un contre-la montre.
Avant de partir dans la campagne, me suis payé les déclivités au Mans, soit sur le 34 soit sur le 50, soit en moulinant, soit en force. Surpris des segments sur Strava. J'ai même un 243 w estimé. Ben ça me fait une belle jambe

Total : 114,750 kms : 4H12' : cad moy : 70 : 27,2 kms/h : 890m D+