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FAYARD:
Fait un essai avec un pull buoy entre tes chevilles, avec et sans élastique. Regarde tes temps, et ce que tu arrives à faire comme distance sans élastique, c’est un bon indicateur. Un mec qui n’a pas de gros défauts arrive à nager sans élastique, et le pull buoy reste en place, celui qui a plusieurs freins, il fait pas 50m et tout se barre.

Avec pullboy aux chevilles sans élastique, Je peux faire a minima 100-200m (l'exercice s’arrêtait la). Ca tire sur les adducteurs pour garder les chevilles collées pour garder le pullboy, mais il reste en place.
je n'ai pas le temps en tête. je referai un test sur 100 et 200.

FAYARD:
Fait également un 50m en battement, regarde le chrono. Si tu mets 2 plombes c’est que le battement est très mauvais parce que même avec un battement léger sans forcer, si c’est bien fait, ça avance vite.

avec planche ?
je n'ai pas de temps en tête, mais c'est sur que ça prend des plombes. (je vais plus vite en brasse complète qu'en bras brasse+jambes crawl par exemple).
je ferai un test.

FAYARD:
Pour finir, met le pull buoy entre tes cuisses et fait un 100m, regarde le chrono et compare le avec un crawl normal, si y a une grosse différence, c’est que tu as bien les freins que l’ont soupçonne.

je vais faire un test, je n'ai pas de temps en tête
au début, en septembre, j'allais plus vite en pullboy qu'en libre

Autre exercice à faire pour savoir si ton bassin est bien positionné. Nage le crawl avec une planche sous le bassin (planche dans sa position hauteur, et non largeur trop facile). Si la planche se barre c'est que ton bassin tourne, manque de gainage . Si ta planche ne bouge pas c'est du tout bon pour le bassin. Le roulis est au niveau des épaules pas du bassin.

Ça va être fun la prochaine séance de nat!
Rdv mardi

Et alors inscrit ou non ?

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 12:20 Et alors inscrit ou non ?

Il a le temps, c’est jamais complet avant juillet

FAYARD a écrit : 08 févr. 2019, 12:27

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 12:20 Et alors inscrit ou non ?

Il a le temps, c’est jamais complet avant juillet

Oui, mais la perspective de 3800 m de natation avec départ de nuit, machine à laver etc le fera être régulier à la piscine... Idem pour les 180 km et 3800 d+...

Ce petit stress quand on est inscrit et qu'on ne peut pas reculer a qqch de génial.

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 15:34

FAYARD a écrit : 08 févr. 2019, 12:27

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 12:20 Et alors inscrit ou non ?

Il a le temps, c’est jamais complet avant juillet

Oui, mais la perspective de 3800 m de natation avec départ de nuit, machine à laver etc le fera être régulier à la piscine... Idem pour les 180 km et 3800 d+...

Ce petit stress quand on est inscrit et qu'on ne peut pas reculer a qqch de génial.

raoul a écrit : Et alors inscrit ou non ?

FAYARD a écrit : Il a le temps, c’est jamais complet avant juillet

Nope, raoul, pas -encore- inscrit.
A priori j'ai le temps. Je vérifie sur le site d'embrun, la liste des inscrits est actualisée de temps à autre.
Je vais profiter de temps pour tester le vélo et éviter de balancer 350€ de frais d'inscription pour rien.
je te rejoins, quand tu t'inscris, ça change la donne !

et tjs motivé !
nat: bon y'a du taf, mais grâce à vos conseils, je vois le plan et ce qu'il y a à faire. ==> ça va le faire !
cap: ok, c'est clair dans ma tête
vélo: bcp plus flou, je commence en mars
comme dit plus haut j'ai en fait une référence en vélo (si on peut dire ça) c'est l'épreuve d'effort chez le cardio
je remet le truc, si ca peut signifier qqch (?)
palier/ durée palier/W/rpm/ FC/ %FC (178)
1 12 40 58 71 40%
2 59 60 70 86 48%
3 52 80 69 90 51%
4 60 100 70 102 57%
5 44 120 71 104 58%
6 43 140 71 113 63%
7 60 160 70 117 66%
8 28 180 70 122 69%
9 46 200 71 131 74%
10 45 220 74 136 76%
11 45 240 74 142 80%
12 54 260 73 150 84%
13 60 280 79 153 86%
14 47 300 79 155 87%
15 38 320 79 162 91%
16 45 340 77 166 93%
17 55 360 71 171 96%
18 16 380 73 162 91%
19 46 80 64 144 81%

du coup, à partir de mars, je vélotte, je regarde ce que ça donne, et si c'est vraiment dégueulasse par rapport aux BH, je renoncerai.
Pour me donner une idée, je pars du pire scénario: démarrer le vélo avec la BH, à 8h10.
il faut passer l''isoard en 5h (bh 13h10) pour 100 km/2500-3000 d+ => 20 km/h
si je suis "confort" avec ça, banco !

si ça passe pas, y'aura un velo sur le bon coin !

La 2ème colonne, c'est des secondes entre paliers ? Pourquoi ce n'est pas régulier ? Ce sont bien des paliers de 20 watts ?

Quel poids fais-tu ?

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 16:19 La 2ème colonne, c'est des secondes entre paliers ? Pourquoi ce n'est pas régulier ? Ce sont bien des paliers de 20 watts ?

Quel poids fais-tu ?

c'était y'a environ 1 an, avant le marathon des sables (il faut un mot du cardio pour t'inscrire)
le test, c'était pour vérifier le coeur, pas pour un but sportif, le suivi du protocole m'a paru un poils détendu (protocole 40+20/1mnT+)

pour répondre :
la 2eme c'est des secondes, c'est bien la durée du palier (palier de 20w)
je devais rester au dessus de 75 rpm
sur les premiers paliers, le cardio a raccourci la durée car il m'a dit que, comme je fais sport, ça allait durer trop longtemps pour que le coeur grimpe, et il avait un autre patient après.
sur la fin aussi, il a vu ce qu'il voulait voir (coeur ok), il n'avait pas pour objectif de faire un vrai test d'effort

à l'époque du test je devais faire 71-72kg
mnt j'en fais 75, ça doit être les effets de la natation

triporteur a écrit : 08 févr. 2019, 16:29

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 16:19 La 2ème colonne, c'est des secondes entre paliers ? Pourquoi ce n'est pas régulier ? Ce sont bien des paliers de 20 watts ?

Quel poids fais-tu ?

c'était y'a environ 1 an, avant le marathon des sables (il faut un mot du cardio pour t'inscrire)
le test, c'était pour vérifier le coeur, pas pour un but sportif, le suivi du protocole m'a paru un poils détendu (protocole 40+20/1mnT+)

pour répondre :
la 2eme c'est des secondes, c'est bien la durée du palier (palier de 20w)
je devais rester au dessus de 75 rpm
sur les premiers paliers, le cardio a raccourci la durée car il m'a dit que, comme je fais sport, ça allait durer trop longtemps pour que le coeur grimpe, et il avait un autre patient après.
sur la fin aussi, il a vu ce qu'il voulait voir (coeur ok), il n'avait pas pour objectif de faire un vrai test d'effort

à l'époque du test je devais faire 71-72kg
mnt j'en fais 75, ça doit être les effets de la natation

C’est normal que les rpm soient si faibles ?

c'était la demande du cardio: rester au dessus de 75 rpm
du coup, j'ai pas fait plus

J’ai toujours fait mes épreuves d’effort dans les centres de médecine du sport avec des RPM de 75.

coleopt a écrit : 08 févr. 2019, 16:58 J’ai toujours fait mes épreuves d’effort dans les centres de médecine du sport avec des RPM de 75.

C’est pas le mieux pour développer le plus de puissance

Pour PMA il faut >100 rpm

raoul a écrit : 08 févr. 2019, 17:44 Pour PMA il faut >100 rpm

Là Raoul, je pense que c’est assez personnel, pas certain qu’il y ait une règle fixe.