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Triemb a écrit :Et tu vises combien sur la partie vélo à embrun ? tu es bien 63ème ?

Oui c'est ça, 63. Je ne vise pas de temps particulier, le parcours m'effraie, alors ce sera piano piano. Mon seul objectif serait un 3h59'59" au marathon:)) et surtout de terminer, ce sera déjà très bien pour moi... 14h, 15h??

Idem pour moi mais moins bien en cap et un peu mieux en vélo.

Triemb a écrit :Idem pour moi mais moins bien en cap et un peu mieux en vélo.

Plus ça approche et plus que je stresse. Un pote qui l'a fait m'a dit aussi de penser à ne pas trop en faire pour arriver cramé. Selon lui l'aspect fraicheur est essentiel sur Embrun....allez demain vélo!

Triemb a écrit :Alors vous en êtes ou ?

Pour moi pour le moment tout roule, je suis dans les rails pour le vélo et la nat, la cap reste mon point faible mais ça va mieux. Ce mois de juillet sera axé le travail d'allure spé Embrunman dans les trois disciplines.

Et vous ?

vélo 2700km et 15h de ht
cap 600km

je fait le tri L de dijon dimanche pour voir ou j'en suit ; ensuite une grosse sortie vélo dans les Vosges 3-4jours après et si cela est concluant restrera le plus dur........s'inscrire

vous arretez quand vos grosses sorties pour pas arriver cramé?

IronJB a écrit :

Triemb a écrit :Et tu vises combien sur la partie vélo à embrun ? tu es bien 63ème ?

Oui c'est ça, 63. Je ne vise pas de temps particulier, le parcours m'effraie, alors ce sera piano piano. Mon seul objectif serait un 3h59'59" au marathon) et surtout de terminer, ce sera déjà très bien pour moi... 14h, 15h??

En 2013, un chrono CAP de 4h00'41'' équivaut au 119 ème chrono sur le marathlon sur 1 500 inscrits.

En 2012, les 70 premiers chrono sur marathon se situent sous les 4h00'00'' sur environ 950 inscrits.

Tu vises ainsi le top 7% du classement marathon sur l'Embrunman (top 8% en 2013).

débutant a écrit :

IronJB a écrit :

Triemb a écrit :Et tu vises combien sur la partie vélo à embrun ? tu es bien 63ème ?

Oui c'est ça, 63. Je ne vise pas de temps particulier, le parcours m'effraie, alors ce sera piano piano. Mon seul objectif serait un 3h59'59" au marathon) et surtout de terminer, ce sera déjà très bien pour moi... 14h, 15h??

En 2013, un chrono CAP de 4h00'41'' équivaut au 119 ème chrono sur le marathlon sur 1 500 inscrits.

En 2012, les 70 premiers chrono sur marathon se situent sous les 4h00'00'' sur environ 950 inscrits.

Tu vises ainsi le top 7% du classement marathon sur l'Embrunman (top 8% en 2013).[/

Je crois que c'est clair, c'est faisandé:))) on va dire 4h59:). C'était ironique de toute façon mais néanmoins cela constituait mon objectif sur IM plat ( je devais faire copenhague)

Juin : Cap : 14H : 12 séances : 157 kms : 750m D+ : 11,7 kms/h moy
: Vélo : 30h : 15 séances : 862 kms : 4700m D+ : 28,7 kms/h moy

Depuis début année : Cap : 101H : 1133 kms : 91 séances::: 2060 kms depuis 1er Sept 2013
: Vélo: 114H : 3153 kms : 68 séances ::: 3600 kms depuis 1er Sept 2013

Nat : non comptabilisée car trop morcelée.

Oui - de 4 heures ce serait bien aussi mais disons - de 5h.
Moi c'est la partie vélo qui m’interpelle le plus, c'est pourtant ma discipline favorite et j'ai justement peur de trop donner.
De ne pas suffisamment m'économiser pour la cap.
Sachant que sur le marathon nous ne pouvons que gérer au mieux l'état de forme du moment et si il faut marcher...

Nanga tu ne fais pas de tri avant Embrun ?

Triemb a écrit :Oui - de 4 heures ce serait bien aussi mais disons - de 5h.
Moi c'est la partie vélo qui m’interpelle le plus, c'est pourtant ma discipline favorite et j'ai justement peur de trop donner.
De ne pas suffisamment m'économiser pour la cap.
Sachant que sur le marathon nous ne pouvons que gérer au mieux l'état de forme du moment et si il faut marcher...

Nanga tu ne fais pas de tri avant Embrun ?

Idem.. Pas facile d'extrapoler son temps a vélo. Je me dis que partir pour 8h c'est pas mal peut être .

En fait je vais partir avec mon cardio et rouler en gestion aux environs de 75% maxi 80% (dans les cols) de FCM.
Donc le temps m'importe moins que l'état de fatigue, mais je pense être en 7h45 si pas de fatigue passagère et si besoin je compte 15' de pause ravitaillement supplémentaire pour environ 8h00.

[quote="Triemb"]En fait je vais partir avec mon cardio et rouler en gestion aux environs de 75% maxi 80% (dans les cols) de FCM.
Donc le temps m'importe moins que l'état de fatigue, mais je pense être en 7h45 si pas de fatigue passagère et si besoin je compte 15' de pause ravitaillement supplémentaire pour environ 8h00.



Pareil pour moi... Je vais me caler entre 140 et 160 pas plus .

NANGATRI a écrit :Juin : Cap : 14H : 12 séances : 157 kms : 750m D+ : 11,7 kms/h moy
: Vélo : 30h : 15 séances : 862 kms : 4700m D+ : 28,7 kms/h moy

Depuis début année : Cap : 101H : 1133 kms : 91 séances::: 2060 kms depuis 1er Sept 2013
: Vélo: 114H : 3153 kms : 68 séances ::: 3600 kms depuis 1er Sept 2013

Nat : non comptabilisée car trop morcelée.

Belle préparation , ça devrait bien le faire

tritof a écrit :

NANGATRI a écrit :Juin : Cap : 14H : 12 séances : 157 kms : 750m D+ : 11,7 kms/h moy
: Vélo : 30h : 15 séances : 862 kms : 4700m D+ : 28,7 kms/h moy

Depuis début année : Cap : 101H : 1133 kms : 91 séances::: 2060 kms depuis 1er Sept 2013
: Vélo: 114H : 3153 kms : 68 séances ::: 3600 kms depuis 1er Sept 2013

Nat : non comptabilisée car trop morcelée.

Belle préparation , ça devrait bien le faire

Il manque une chose essentielle mais je lui ai déjà dit, le dénivelé. Nanga n'a pas grimpé un seul col alpin dans sa prépa, c'est dommage, il risque d'être un peu surpris par des pentes proche des 10% et qui durent, qui durent....

Ce n'est pas une obligation de monter des cols, c'est mieux certes

Un entrainement bien mené peut suffire. J'ai préparé la cyclo des 3 ballons en 2013 sans faire aucun cols avec un D+ de 4300m pour 213kms et je n'ai pas eu de problème pour un temps de 8h15 !

Cette année j'irai monter des cols semaine -4 et -3 avant Embrun pour préparer, mais sans avoir monter de côtes de plus de 3 kms depuis le début de ma prépa.

Ce qui m’interpelle chez Nanga c'est sa façon de gérer les braquets (je pense qu'ils suit les conseils) mais perso pour moi c'est l'intensité qui prime.
Le braquet à peut d'importance, tu sais que tu dois tourner les jambes aux alentour de 75/80tr/mn et basta, la vitesse c'est celle de l'intensité demandé.
En fonction du relief, du vent, de la température rien n'est identique...