onlinetri.com

10km CAP en 53' , la moitié de poule en chocolat juste avant m'a porté préjudice

et oui fais la poule...

Dans la continuité d'hier soir, séance Cap de contrôle cet aprèm.
15'10" : EF : 3 kms : 5'03"/1000
12' : EF : 2,7 kms : 4'28"/1000
04'30" : EF : 0,9 km : 5'10"/1000
17'15" : EF+: 4 kms : 4'19"/1000 (début orage et dernier kil en côte)
22'20" : EF : 4,5 kms: 5'/1000 (orage; éclairs; déluge, pas très fier de passer sous les grands arbres quand ça pète comme ça.
Total : 1H11' : 15,1 kms : 4'45"/1000 : FcMoy : 135 : FcMax 155 (fin de côte)

Pas de quadris stressés, ça roule.

1h à fractionner sous une bonne pluie au reveil, pas de montre ce n'est plus de mon âge, juste des reperes visuels, la course avec les péniches sur la Seine, manches courtes évidemment pour un pimpin, quoi de plus vivifiant et exaltant.

ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top

vendredi 25 avril : RUN : 11,7km - 1h01' - WU + 5 x (2'00'' vma + r. 2'00'') + CD...

d;-)

entrainement club hier soir 1h30
400 crawl+200 dos + 2x50 pap+ ? oublié
4x50 battements sans planche
4x50 crawl
(200x2 ) crawl après même chose Pb plaquettes et pour finir avec pb only.
400 " " " " " " "
100 dos (50 fait)
200 souple (pas fait trop tard)

dyson a écrit :ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top

Mais nettement suffisant pour le test
T'avais le sac ?

non ca c'était il y a 3 semaines
c'est pour ca pas top top

ce matin 56km de vélo en 1h46 D+ 465m

Bardamu a écrit :

dyson a écrit :ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top

Mais nettement suffisant pour le test
T'avais le sac ?

35eme RAP ?

Fin semaine dernière, fille : + début et milieu semaine-ci, femme : = moi depuis hier :

aie aie aie

2h30 de HT par peur de la pluie, 3x20' et 1x30' en chrono avec braquet, mission réussie, je suis défoncé.

Venner a écrit :2h30 de HT par peur de la pluie, 3x20' et 1x30' en chrono avec braquet, mission réussie, je suis défoncé.

Oh p... respect
Tu fais comment pour tenir psychologiquement une séance pareille???