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ce soir 41km de vélo en 1h19 D+ 251m

Bangbros a écrit :

Fab74ch a écrit :

Bangbros a écrit : samedi... sortie longue en càp

Alors??

wesh,

samedi flemme de courir donc j'ai roulé 2h j'étais bien.
dimanche je pars courir sans envie j'ai fais que 15km (1h04), la corne sous mon pied s'est également fendu au bout de 7km (3mm de profondeur le truc ), chaussette en sang je ne cours pas correctement et je commençais à avoir des douleurs au genoux à cause de la foulée déséquilibrée.

c'est fini je suis passé à autre chose

Arf, la tuile, pas cool du tout ça

3000 m de natation en 58 min ce matin, séance cool comme ce week-end :
1500 m crawl
1000 m crawl avec plaquettes, pull et élastique
500 m crawl avec pull et élastique en faisant baisser le pull de niveau à chaque 100 m (entrejambes, cuisses, genoux, mollets et chevilles)

Ben' a écrit :3000 m de natation en 58 min ce matin, séance cool comme ce week-end :
1500 m crawl
1000 m crawl avec plaquettes, pull et élastique
500 m crawl avec pull et élastique en faisant baisser le pull de niveau à chaque 100 m (entrejambes, cuisses, genoux, mollets et chevilles)

avec des entrainements aussi chiants y'a longtemps que j'aurais arrêté de nager

hier natation au club 1h => 3000m
1000m échauff : (100cr / 50 choix / 100 4n)x4
8x75 (je ne me souviens plus de l'exo )
8x100 cr pull/plaquettes départ 1'45
6x100m : 2x(75pap-25 dos sprint) / 2x(75dos-25 brasse sprint) / 2x(75brasse-25 crawl sprint)

ce soir vélo en rentrant du taf

Bangbros a écrit :

Ben' a écrit :3000 m de natation en 58 min ce matin, séance cool comme ce week-end :
1500 m crawl
1000 m crawl avec plaquettes, pull et élastique
500 m crawl avec pull et élastique en faisant baisser le pull de niveau à chaque 100 m (entrejambes, cuisses, genoux, mollets et chevilles)

avec des entrainements aussi chiants y'a longtemps que j'aurais arrêté de nager

Je ne les trouve pas chiants pour le moment.
Après, je dois reprendre le contenu de mes séances comme je l'ai dit il y a quelques jours en y mettant d'autres séries, des éducatifs...
Et puis depuis trois jours je me ménage à cause de ma douleur au genou.

Ben', t'as pas compris que notre Bang est en mode pur-sang non débourré et que pour lui, faut qu'ça hurle dans les fibres rouge et blanche, sinon c'est pas du taf! Sa devise, c'est "No Saigne , no gain"

Tkt le jour où ça passera ça donnera un bon truc.

Ce matin, 46km Vélo, 1h34, 323 D+

Tu sais, Bang, j'en ai connu des tas, un peu dans le genre, ben à 40 ans, ils étaient à la belote ou à la pétanque. C'est pas le tout que d'attendre la super occase pour avoir "The Plaisir" . Il y en a des tas d'autres qui permettent, bon an, mal an, de se donner des objectifs atteignables avec des moyens plus "doux" pour les atteindre.
Je te l'ai dit déjà, il y a des passages obligés pour cheminer, mais il n'est pas forcément utile de prendre celui qui comporte le plus d'obstacles (j'entends ceux qu'on se donne en occultant les fondamentaux).
Pour toi, ça passe par l'acceptation d'un protocole d'entrainement moins hard si tu veux t'attaquer à du long. Un chrono sur marathon ne s'obtient qu'avec de la patience et de l'humilité, c'est ce qui en fait son charme et son indécision. Un exemple des plus récents pour mon 87ème, relaté par un finisher du MDP.
""""Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (78.236.216.xxx) le 08/04/14 à 23:10:43
D'artagnan, c'était mon premier MdP.
Objectif 4h, je fais malheureusement 4h05 à la faveur d'un gros positive split (1h56-2h09), en courant de bout en bout toutefois.
Tu m'as dépassé peu avant l'arrivée, avant que je ne te repasse ~1km plus loin en train de t'étirer dans le bas côté et de crier à tes ouailles que "eh oui, c'est ça le marathon, même pour les meneurs" ^^
Content de savoir que la fin de course s'est bien passé pour toi, ça m'a un peu inquiété de voir même un meneur s'arrêter, j'ai cru à la crampe (comme beaucoup sur les côtés, effectivement)""""

Autre chose, pour tes ampoules, il y a Compeed. C'est l'idéal, tu peux les garder plusieurs jours, même avec des douches. Au pire, un sac plastique (comme avec un plâtre) et y a pas crainte.

j'ai fais 2h56' il y a 6 ans...
faire seulement finisher ou 3h ne m'intéresse pas (j'y penserai après 40 ans)
j'ai fais ce temps avec 3 séances à pied par semaine seulement (mais 3 vélo et 3 natation, j'étais étudiant donc j'avais le temps).

je voulais faire un truc plus spécifique pour faire un temps se rapprochant de mes limites (je parle en terme de VMA 24'15" au vameval palier 25 et 3850m au test cooper 12').

j'ai échoué y'a pas mort d'homme.

mardi 15 avril : BIKE : 41,7km - 1h34' - Relax et Endurance...

d;-)

ce matin 2500m dans l'eau
5x200 allure sprint recup 10"

15,2km càp au feeling
1h03'20
les lames aux yeux à cause de la corne fendue

dyson a écrit :ce matin 2500m dans l'eau
5x200 allure sprint recup 10"

On sent que Saramon approche!

Bangbros a écrit :15,2km càp au feeling
1h03'20
les lames aux yeux à cause de la corne fendue

C'est quand ton Marathon ? (ou c'est peut-être passé)