votre entraînement du jour

[dyson]

ce matin 58km de vélo en 1h56 travail d'explosivité avec des accélérations
D+ 137m

[sebsoupe]

juste 45min de home-trainer ce soir

[toma56]

6km de course a pied en 27min30

[Fabreizhad Triathlon]

mardi 29 juillet : BIKE : 18,0km - 0h40' - Relax sur Home-trainer...

d;-)

[Fabreizhad Triathlon]

mercredi 30 juillet : RUN : 06,0km - 0h35' - Footing à jeun...

d;-)

[sebsoupe]

2 séries de 5x400m <1m30s (récup 1min entre les 400m et 3min entre les 2 séries)

[dyson]

ce matin 3000m dans l'eau
enchainé avec 11,5km de cap avec 6x800/300

[Fabreizhad Triathlon]

mercredi 30 juillet : SWIM : 03,4km - 1h15' - Longues séries...

d;-)

[herminator]

Bon je continue avec mon entraiement un peu bizarre mais bon je suis quand même inscrit à Lanzarote

15' vélo
pompes TRX : 150
tractions TRX : 100

rowing haltère alterné barre triceps
3x(10 reps à 16khs ) 3x( 8 reps à 24kgs) 3x( 10 reps à 32kgs )

développé coucher alterné curl biceps haltère 14 kgs
3x (15 reps à 60kgs ) 3x (10 à reps à 80kgs) 3x ( 3 reps à 100kgs)

3x ( 100 crunchs sur swiss ballon / 30 pied barre )

30' vélo

[Mat-USA]

2 séries de 8x200m <40s (récup 30s entre les 200m et 3min entre les 2 séries)

[sebsoupe]

vélo 50,5km 1h31m
Vitesse Moy. 33,2km/h Max.72,7km/h
dénivelé +250m
Puissance moy. estimée 201W
Dépense d’énergie 1101kJ (Calories 1227)
(données Strava)

[Bombay]

le Samedi 26 juillet Half du Breizhman, un top 10. Au passage belle organisation.
Fin de la 1ère partie de la saison avec 2 half en 15 jours.

Maintenant dernière ligne droite avant Vichy.

Dimanche : repos
Lundi : 3 200 m de natation + 1h de HT souple le soir
mardi : 2 h de vélo pour 60 km + càp le soir souple 53' 10,82 km
mercredi : 2 600 m de natation + càp le soir endurance longue 2 h 03 = 24 km à 4'58"/km
jeudi : 3 900 m de natation avec un bloc de 4 x 500 en nage complète avec chgt de rythme

pour le reste de la semaine 3 sorties vélo (1 souple + un longe plus de 5 h et s'il me reste du jus une sortie avec mes cyclistes du dimanche) + une séance càp en VMA demain soir

[dyson]

ce matin 58km de vélo en 1h51 D+ 366m

[Fabreizhad Triathlon]

jeudi 31 juillet : BIKE : 43,7km - 1h39' - Relax...

d;-)

[dyson]

ce matin 3000m dans l'eau avec 10x100 en bloc de séance
ce midi 64km de vélo en 2h01 D+575m