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Bangbros · Message non lu par **Bangbros** » 02 oct. 2013 19:22

13km càp
54'

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 02 oct. 2013 21:59

Ce midi natation en mer 1600 m 31'

Ce soir Cap 13 kms 1 h 10' inclus 4 x 500 m en 2'03" récup 1' x 3 séries , récup 2' entre les séries

chabum · Message non lu par **chabum** » 02 oct. 2013 23:15

Vélo 12km en 21'50'', avec 2 côtes et quelques relances sur certains rond-points. Je ne fais pas de grosse sortie avant la course de dimanche.

Olivier64 · Message non lu par **Olivier64** » 03 oct. 2013 10:51

Pour moi hier 4000m de nat en 1h45 avec pour corps de seance

400 Z4 )
2004N Z2 ) x4
100Spé Z4 )

Recup 30' entre chaque depart
Au final je nage 5'10/5'05/5'05/5' sur mes 400NL

Bangbros · Message non lu par **Bangbros** » 03 oct. 2013 11:27

costaud

Kaerell · Message non lu par **Kaerell** » 03 oct. 2013 12:40

3km nat en 1h15 avec
12x100m (alterné crawl, pull-buoy et battements de jambes)
2x200m éducatifs
3x400m pull-buoy + plaquettes
200m souples

Surf et footing cet aprèm !

Olivier64 · Message non lu par **Olivier64** » 03 oct. 2013 15:23

Bangbros a écrit :costaud

Je reprends doucement, mais j'espere etre pret pour les interclub

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 03 oct. 2013 16:27

Ce midi natation en mer et en combar 1500 m 29', vent d'est, grosse houle, vagues, creux....que du fun quoi !!

tigroubzh44 · Message non lu par **tigroubzh44** » 03 oct. 2013 18:30

fractionné CAP 2s de 8*30s/30s, c'est dur la reprise de la CAP,
objectif de l'année, mon 1er half

NANGATRI · Message non lu par **NANGATRI** » 03 oct. 2013 20:47

Ce soir, séance club prévu 2 X 8 (45" - 30") sur chemin détrempé, mais fait qu'une série : orage + pluie c'était galère
8,1 kms : 45' dont 8 X (45"-30"). Moy 210m - 110m Fcmoy 122 ; Fcmax 158, dommage du peu, je me sentais bien, mais ça devenait craignos au niveau appuis.

chabum · Message non lu par **chabum** » 03 oct. 2013 21:15

45min natation exo divers à la cool, pour se détendre avant la course et comparer les allures et le ressenti énergétique.

WANAMATCHA · Message non lu par **WANAMATCHA** » 04 oct. 2013 04:43

Bonjour,
natation 1h15 soit 3km avec un 800 pbpd rapide (musculation !)
Bye

elfransiz · Message non lu par **elfransiz** » 04 oct. 2013 12:35

Sortie longue à pied hier soir en rentrant du boulot :

2h10
26km avec 3*4000m allure marathon.
FCMoyenne 153
FCMax 168

Météo nickel, séance longue qui passe bien au final, mais courir avec un camel back vidé pour mettre mes affaires....c'était pas une bonne idée.

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 04 oct. 2013 13:39

Ce midi Cap 1 h 20' 15 kms inclus 3 x 3000 m allure spécifique marathon (5' au kil) récup 1'30" entre chaque.

millke · Message non lu par **millke** » 04 oct. 2013 18:29

2.5 km nat en 1h02 dont 6x200m souple recup 30'' + educ respi 4t/ampli/fin mvt

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