de l'intéret de la méthode lafay

[phane]

bonsoir,

on m'a prêté le livre "méthode de musculation" lafay edition amphora
cette méthode est-elle adaptée à notre sport ?
qq utilise-t'il la méthode de ce livre ?

sinon faut-il l'adpater et comment ?

merci
je pense commencer courant octobre


merci
sportivement

[aurelie.218]

Hello !

Oui, de ce que j'en entends, il y a un certain nombre de gens qui utilisent la méthode Lafay à côté de leurs sports d'endurance (tri, càp, nat, vélo, trail) car cette méthode fait intervenir la force du corps sans recourir à des engins de muscu (appareils, haltères, poulies, etc....). Donc c'est à la fois pratique, pas cher, peu gourmand en temps (entraînement chez soi, pas besoin d'aller en salle) et compatible avec la notion de "renforcement musculaire" sans basculer dans les travers du body-building. Ca consiste en des pompes, dips, tractions, abdos, gainage, etc...ça s'apparente un peu à de la PPG !

Je n'ai jamais eu l'occase de lire le bouquin de Lafay, et je n'ai jamais voulu l'acheter pour une raison : j'ai toujours eu l'impression qu'il y a une grosse censure sur les forums de muscu concernant cette méthode (interdiction stricte de donner 1 ou 2 exemples du contenu du livre ; aucun aperçu du livre n'est disponible). Impossible de savoir quels mouvements sont proposés, si les types d'exercices sont astucieux ou bidons, si les mouvements sont inédits ou banals, etc...

Concrètement, quels sont tes objectifs en muscu ? L'esthétisme (pour équilibrer haut et bas du corps si jamais t'es baraque des membres inférieurs) ? L'aisance en natation ? Le renforcement musculaire pour la PPG ?

Et tu as quels exercices qui t'intéresseraient dans la méthode ? Quels sont les trucs pour lesquels tu songes à faire des éventuelles adaptations ?

[parp]

Si tu parles de faire de la muscu au poids du corps, c'est sûr que ça a un intérêt en complément du tri, si tu choisis bien les exos... La méthode Lafay ("La Méthode" pour les intimes) par contre, ça me paraît un peu trop chronophage (séances courtes mais plusieurs fois/semaine en plus du tri...) et en (très)grande partie inadapté à tri. Je n'irais vraiment pas m'amuser à ça personnellement.

Pour rebondir sur la remarque d'Aurélie concernant son refus d'acheter le bouquin, j'avoue avoir également une grande méfiance à l'égard de Lafay. Sur le forum spécialisé (je ne sais plus son nom), les membres sont comme des moutons suivant leur leader spirituel, ça a un coté flippant... Et l'auteur lui même inspire la défiance, c'est le moins qu'on puisse dire. Ca jette du discrédit sur une méthode de muscu qui est sûrement très efficace à coté de ça.

[alban guilou]

je trouve que c'est difficile de suivre le bouquin , pour moi les exercices sont très compliqués...
il faut dire que je pars de zéro

[macduss]

Je n'ai jamais eu l'occase de lire le bouquin de Lafay, et je n'ai jamais voulu l'acheter pour une raison : j'ai toujours eu l'impression qu'il y a une grosse censure sur les forums de muscu concernant cette méthode (interdiction stricte de donner 1 ou 2 exemples du contenu du livre ; aucun aperçu du livre n'est disponible). Impossible de savoir quels mouvements sont proposés, si les types d'exercices sont astucieux ou bidons, si les mouvements sont inédits ou banals, etc...

Pour te repondre Aurelie, je te dirais que les mouvements n'ont rien de revolutionnaires.

Il s'agit par exemple d'exercices de pompes avec de multiples variantes : pompes normales, pompes en etant en appui sur des chaises (une pour les pieds, une pour chaque main), pompes en etant en equilibre sur un meuble d'une hauteur d'une metre (pour les pieds) avec les mains sur de petits tabourets, ...

Envoies moi tjs un mp si tu veux voir quelques exos

[FAYARD]

Je n'ai jamais eu l'occase de lire le bouquin de Lafay, et je n'ai jamais voulu l'acheter pour une raison : j'ai toujours eu l'impression qu'il y a une grosse censure sur les forums de muscu concernant cette méthode (interdiction stricte de donner 1 ou 2 exemples du contenu du livre ; aucun aperçu du livre n'est disponible). Impossible de savoir quels mouvements sont proposés, si les types d'exercices sont astucieux ou bidons, si les mouvements sont inédits ou banals, etc...

Pour te repondre Aurelie, je te dirais que les mouvements n'ont rien de revolutionnaires.

Il s'agit par exemple d'exercices de pompes avec de multiples variantes : pompes normales, pompes en etant en appui sur des chaises (une pour les pieds, une pour chaque main), pompes en etant en equilibre sur un meuble d'une hauteur d'une metre (pour les pieds) avec les mains sur de petits tabourets, ...

Envoies moi tjs un mp si tu veux voir quelques exos

Mais t'es fou ??? tu vas te retrouver au tribunal pour avoir diffuser quelques exercices sur la toile !!!! ce type est un gourou...il va t'ensorceler..
non, plus sérieusement, le type qui respecte à la lettre le bouquin prend 10 kilos de muscles en 1 an, parcontre il courra comme une enclume...donc pour le tri, c'est pas le top..mais un peu de PPG ne fait pas de mal, bien au contraire....

[macduss]

Mais t'es fou ??? tu vas te retrouver au tribunal pour avoir diffuser quelques exercices sur la toile !!!! ce type est un gourou...il va t'ensorceler..

Qui a dit que j'allais diffuser sur la toile?

Il me semble qu'il n'est pas interdit de faire ce que l'on veut d'un livre dans le cadre d'un usage prive...

[falkner]

pour moi c'est la partie PPG qui est la plus intéressante ! pas besoin de LaFaye pour cela : sur le net on trouve des exos de pompes (3 à 4 exos suffisent) 3x par semaine pour dessiner toutes la chaîne haute. A cela on peut ajouter des exos avec élastique ! tout cela sans se blesser bien entendu (attention aux pompes car sans push up bar, on a très vite mal aux poignets).....on s'met aussi quelques pompes et ces ok ! Pour le reste, piscine, course et vélo feront naturellement le reste.

[Kokovich]

A ce propos, je pense, au contraire, que comme le reste, quand on le fait intelligemment, la méthode Lafay est un élément complément à l'entrainement. Ça remplace la PPG mais tous les exercices ne sont pas à faire.

Perso, après mes problèmes de dos, c'est mon kiné qui m'en a parlé et c'est vraiment pas mal mais je zappe les exercices pour les jambes.

Par contre, ce qui me dérange le plus, c'est l'attitude du Sieur Lafay. Il se prend pour un gourou et nous prend pour des cons. Quand on lui dit que sa technique n'a rien de nouveau, ce qui est vrai et qu'il est impossible de se retrouver avec des mecs body-buildés comme il en montre, il t'envoie chier mais alors comme une merde.

Il se prend pour dieu le pére est refuse de s'afficher en publique et quand on lui lance un défi, refuse de s'y soumettre. J'ai son bouquin que l'on m'a donné mais bon, rien de fantastique et en plus, c'est hyper-chronophage quand tu respectes tout à la lettre = 1h30 de muscu + 1h30 d'étirements sans compter la bouffe et tout le reste...

Bref, pas mal mais loin d'étre au top, surtout le bonhomme

[yoyo73]

Plutot que la méthode Lafay, je vous conseille les livres de Christophe CARRIO.
Ses bouquins sont très bien faits. Cet homme me donne l'impression d'être vraiment calé dans le domaine du coaching.

http://www.christophe-carrio.com/index.html