votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
5 jours en 1 :
Samedi 11 : 99km de vélo, 800D+ - 31,2km/h - 118 bpm - 65%fcm
Dimanche 12 : sortie longue cap, 25km - 12,4km/h - 133 bpm - 73%fcm
Lundi 13 : 76km de vélo, 350D+ - 31,7km/h - 116 bpm - 64%fcm
Mardi 14 : 90km de vélo, 500D+ - 32,4km/h - 119 bpm - 65%fcm
Mercredi 15 : cap fartlek, 13km - 12,7km/h - 144 bpm - 80%fcm
Prépa pour Gerardmer XL
Jambes lourdes ce soir, récup natation demain midi et repos complet vendredi pour refaire du volume ce week-end !
Samedi 11 : 99km de vélo, 800D+ - 31,2km/h - 118 bpm - 65%fcm
Dimanche 12 : sortie longue cap, 25km - 12,4km/h - 133 bpm - 73%fcm
Lundi 13 : 76km de vélo, 350D+ - 31,7km/h - 116 bpm - 64%fcm
Mardi 14 : 90km de vélo, 500D+ - 32,4km/h - 119 bpm - 65%fcm
Mercredi 15 : cap fartlek, 13km - 12,7km/h - 144 bpm - 80%fcm
Prépa pour Gerardmer XL
Jambes lourdes ce soir, récup natation demain midi et repos complet vendredi pour refaire du volume ce week-end !
Re: votre entraînement du jour
Etape du tour du 8 juillet : quand on n'est pas assez préparé pour le long, et bien, il faut du temps pour récupérer.millke a écrit :break ou blessure ?bendufff a écrit :rien fait depuis le 8 juillet....
Après ça j'ai enchaîné avec un voyage (camping à l'arrache) dans l'ex-yougoslavie pour faire simple => pas d'entraînement mais 10 bornes minimum de marche par jour je pense.
Allez, demain je m'y remets petit à petit...
à+
- striketeam
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Re: votre entraînement du jour
aujourd’hui fatigué alors, petit entrainement natation:
500 ech
15x100 paddles+pull boy en amplitude recup 10-15s
les 2 derniers enchaînés
2x50 sprint
100 souple
500 ech
15x100 paddles+pull boy en amplitude recup 10-15s
les 2 derniers enchaînés
2x50 sprint
100 souple
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Re: votre entraînement du jour
ce matin 40 km de velo bien valloné tranquille en 1h20
cet apres midi 1 h de muscu bras epaules dos
cet apres midi 1 h de muscu bras epaules dos
- striketeam
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Re: votre entraînement du jour
aujourd'hui gâteau pomme cannelle et ovomaltine, ce soir peut être cap si planning pas trop chargé.
Re: votre entraînement du jour
ce matin 1500 dans l'eau travail vitesse
Re: votre entraînement du jour
ce matin a la fraiche et bien agreable
8 km cap en 37 min
avec 5x 1' plus vite qu'allure 10 km/1' a peine moins vite
echauffement et recup autour
8 km cap en 37 min
avec 5x 1' plus vite qu'allure 10 km/1' a peine moins vite
echauffement et recup autour
- striketeam
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Re: votre entraînement du jour
velo 70km bien valloné, mais fatigué, 25km/h de moyenne.
premieres 20bornes, pas de jus, jambes lourdes, mais apres de bonnes moyennes sur le plat à 34km/h, 2 ou 3 bosses, un peu de vent dans la tronche, plus d'eau, plus de gels, et la chaleur, bref que du bonheur!! demain je remets ça!
premieres 20bornes, pas de jus, jambes lourdes, mais apres de bonnes moyennes sur le plat à 34km/h, 2 ou 3 bosses, un peu de vent dans la tronche, plus d'eau, plus de gels, et la chaleur, bref que du bonheur!! demain je remets ça!
Re: votre entraînement du jour
73.6 km vélo dont 240 mD+ en 2h58 @ 78%fcm suivi de 4.5 km càp en 30’30’’ @ 84%fcm
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
Pour hier 85 Km avec début tranquille en 3h30, dénivelé dans les 3-400 mètres.
- striketeam
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Re: votre entraînement du jour
dimanche bière +merguez
aujourd’hui: plouf
ech 300cr
10x100 cr paddles+pull les 5 dernier plus rapides
500cr paddles+pull vite
2x50 acceleration sur 25+25 tres vite
100recup
aujourd’hui: plouf
ech 300cr
10x100 cr paddles+pull les 5 dernier plus rapides
500cr paddles+pull vite
2x50 acceleration sur 25+25 tres vite
100recup
Re: votre entraînement du jour
ce matin 2500m dans l'eau et par pyramides avec juste 400m de plaquettes
ensuite 7 km cap en 35 min tranquille
ensuite 7 km cap en 35 min tranquille
Re: votre entraînement du jour
ca fait beaucoup de paddles pour la seance non?striketeam a écrit :dimanche bière +merguez
aujourd’hui: plouf
ech 300cr
10x100 cr paddles+pull les 5 dernier plus rapides
500cr paddles+pull vite
2x50 acceleration sur 25+25 tres vite
100recup
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Re: votre entraînement du jour
je trouve aussi