En route pour l'IronMan 2013 - Presentation du petit nouveau

[Twins]

Bonjour bonjour !

Après quelques semaines à vous lire, me voici lancé à mon tour dans une presentation de moi et de mes objectifs !

Arnaud, 32 ans, sportif acharné depuis tout petit, je suis passé par le judo pendant 10 ans, le volley ensuite pendant quelques années avant de passer entraineur pendant quelques années aussi...

2009, premier marathon, juste pour accompagner ma mere sedentaire sportivement qui voulait realiser un gros trucs sportif pour ses 50 ans. Je le termine sans reelle preparation.

Mon objectif sportif est, depuis qu'en staps j'avais vu des videos de nos "ironmen", de porter fierement la medaille de finisher d'un IronMan.

J'ai donc commencé en janvier une preparation de 40 semaines en vue de terminer un half IM le dernier trimestre 2012, et de refaire la meme preparation pour 2013 avec en vue un IM fin 2013...

J'ai pour objectif de simplement terminer ces epreuves dans les delais, sans aller chercher la performance (mais je me connais, si j'y arrive, je ne m'arreterais pas a cette etape...).

Je suis debutant en natation (2/2'10 aux 100m en endurance), debutant en velo et je pense capable de tenir un marathon avec une moyenne de 10km/h.

Je suis pere de jumeaux de 2ans et 4 mois, marié a une femme excpetionnelle qui me soutient dans tous mes projets et employé dans une fede sportive (l'ufolep) où je fixe moi-meme mon emploi du temps. Beaucoup de facteur positif pour une prepa de qualité, donc.

Je n'ai pas vrziment de questions, si ce n'est que j'ai recuperé le plzn d'entrainement de la team54 juste avant que leur blog ne ferme, et qui me sert de base pour ma prepa. Est-ce une bonne base, pour ceux qui la connaissent ?

J'ai aussi crée une page facebook pour ceux qui veulent suvrr ma preparation au fil des semaines... : http://www.facebook.com/pages/En-route- ... 2592381016

Des conseils pour un gros debutant ? Je lis pas mal le forum et le lirais encore beaucoup... mais certaines fois, je suis depassé

Merci de m'avoir lu !

Ah oui, je suis en Essonne, pres de bretigny... si jamais certains d'entre vous souhaitent m'accompagner (enfin, c'est plutot moi qui vous accompagnerait )

[Bryce]

Welcome

Bonne chance et bonne prépa à toi alors en vue de l'iron finish line

Un ptit truc : 40 semaines pour un half c'est...beaucoup

Je suis pere de jumeaux de 2ans et 4 mois

2 paires de jumeaux ou 2 jumeaux nés à 1an1/2 d'intervalle

[CHRISTOPHE192]

très bon tout ça , une seule chose qui compte en fait , avoir la flamme , cette flamme qui ne s' éteind jamais sur OT .

[IronPion]

Eh bien welcome Twins !

[alban guilou]

bienvenue à toi !!!!

Par contre 40 semaines de plan à suivre c'est long voir très long....

Commence plûtot par faire à la sensation en augmentant doucement le volume et va dans un club pour progresser en natation surtout pour la technique...

Tu fais quel half en 2012 ?

[Twins]

Alors !
Non, je n'ai qu'une paire de juju... c'est bien suffisant !

Ensuite, logiquement je serai capable a la semaine 26 de faire un half... mais je prefere prendre le temps. Sachant que les 12 premieres semaines sont de l'adaptation, avec des volumes assez faible.
Et puis... je suis une brute... jsuis assez passionné quand je me lance dans un truc, c'est du solide (a priori...).

Je pars de tres bas je pense, et je veux voir a quoi ca ressemblera l'an prochain. Et aussi pour pouvoir adapter et reguler le plan d'entrainement en fonction de mes sensations !

Pour le club... j'ai pas les memes horaires d'entrainement possible. Je nage le midi, le soir je m'occupe des enfants car madame rentre generalement tard. Mais j'y pense... peut etre prochainement !

Merci de l'accueil !

Pas encore determiné quel half je ferai... Aix ? Vous me conseilleriez quoi pour cette periode ?
Peut etre que je me ferai un parcours dans ma region que je creerai moi-meme ?!

[IronPion]

Quel half... ?... Bah, y'en a un paquet, tout dépend de des disponibilités et aussi de ton budget et par extension de ton envie de "bling-bling" ou pas selon le type d'épreuve...
Si tu fais Aix en fin de saison, voire même un autre, essaie de te faire un maximum de Sprint ou CD au près de chez toi, ce sera une très bonne "formation", et sans doute plus bénéfique que ta looooooooooooongue prépa pour ton objectif...
Have fun !

[aurelie.218]

Le titre ("En route pour l'IronMan 2013 - Presentation du petit nouveau") m'avait laissé croire que tu écrivais pour annoncer la création d'un nouvel IM pour 2013

Plus sérieusement : comme tous les autres, je te dis welcome
J'aime bien la page facebook que tu t'es créée, original^^

[Twins]

Merci !!
C'est ce que je me suis dit après-coup également... Tant pis, ca me fera de la fréquentation :p

Ok Fabrice, j'ai de toute façon pas mal d'épreuves dans mon planning...

[Méléwattamigo!!]

40 semaines pour préparer un half??????!!!!!!!!!!!!!!!!
tu seras bien cuit avant la fin des 40 semaines!!!
mais bon, au moins t'es certain d'avoir le volume!!

te prends pas la tête avec des plannings, boucler un half sans objectif de temps, tout le monde qui s'y file au minimum peut y arriver!

have fun sans prise de tête!

[Christian Robin]

Bonjour bonjour !
1) Arnaud, 32 ans, sportif acharné depuis tout petit,
2)Mon objectif sportif est,finisher d'un IronMan.
3) J'ai donc commencé en janvier une preparation de 40 semaines en vue de terminer un half IM le dernier trimestre 2012, et de refaire la meme preparation pour 2013 avec en vue un IM fin 2013...
4)Je suis debutant en natation (2/2'10 aux 100m en endurance), debutant en velo et je pense capable de tenir un marathon avec une moyenne de 10km/h.
5) marié a une femme exceptionnelle
6) employé dans une fede sportive (l'ufolep) où je fixe moi-meme mon emploi du temps.

Bonjour, Twins
d'abord, pourquoi Twins ? Tu es pourvu de 2 appendices érectiles? comme le serpent, si j'en crois le sketch de JM Bigard....
ensuite, réponse aux points 1 et 6: effectivement, tu es dans des conditions très favorables pour accomplir ton rêve.
Quant au point 5, c'est nous qui pourrions en juger: on l'a dit et répété, mais nous sommes un petit groupe de testeurs potentiels, prêt à fournir sur OLT un compte rendu fidèle, précis et objectif de nos essais, un peu comme ceux de Tri Mag, ...
Pour le point 4: tu en es à tes début. Si tu tiens en natation 1 heure comme ça, ce sera bon...
J'en arrive aux points 2 et 3: je note une parfaite incohérence dans ton propos: si ton objectif est de boucler un Ironman, et bien entraîne toi 40 semaines pour boucler un Ironman: fin de saison, entre autres, Barcelone. Quant à ton half, fais le en juin ( Vendôme....par exemple...): un IM n'est pas le double de douleur d'un half, pas plus que si tu cours un CD de façon satisfaisante, tu vas surclasser tout le monde en ne courant qu'un Sprint: il ne te viendrait pas à l'esprit de te croire un champion du 100 mètres parce que tu cours un 10 000 de façon correcte...
Sur ton blog, Benjamin Landier t'a clairement répondu. La préparation sur 40 semaines est inutile, on s'accorde en général sur 16 semaines.
Cependant, ne va pas croire que ce sont 16 semaines à partir de rien: ce cycle de préparation intervient après la constitution d'une solide base foncière: c'est ce que tu es en train de faire, et qui se traduit, en gros par 3 natations, 2/3 courses à pied et 2 vélo hebdomadaire, sur des cycles de 10 jours, avec une journée de repos entre chaque cycle...le tout pouvant se combiner en enchaînements: piscine + vélo, vélo + cap, piscine + cap dès que tu en as l'occasion...
Ne te jette pas sur ce programme comme un fou, mais augmente le nombre de séances et leur intensité progressivement, en songeant que la progression a pour base la récupération, et en ménageant des séances d'endurance pour "noyer" les séances d'intensité...
Do it, et bienvenue !

[Twins]

Naaaaan, Twins en rapport à mes jumeaux évidemment
Le point 5... Nan je garde pour moi seul l'exclusivité du test. C'est 10000€ HT les données du test... Trop cher

Concernant l'incohérence... C'est de la peur ouais !! Je ne me sentais pas au niveau et à la prétention de dire "mais 8 mois de prépa, c'est bon l'IM trop facile...". Je pensais être progressif et me donner le temps d'atteindre mon objectif. J'aime pas l'échec... quand je connais pas, je préfère être prudent ! Mais au final, si je me sens d'attaque à la moitié du planning de réaliser l'half, j'irai ! Et effectivement, pourquoi pas Barcelone à la fin de l'année...

OUI, les 40 semaines comprennent la période d'adaptation (12 semaines), la période foncière (7 semaines), la période d'endurance (7 semaines) et la période spé IM (6 semaines), tout cela avec des semaines de recup' active + période d'affutage à la fin. Donc non je ne serai pas en période de prépa spé IM durant 40 semaines

Je note tous ces conseils, et je suis ravi d'en avoir !! Ils me sont très précieux pour mes débuts.
Allez, pour info, voici où j'en suis de ma prépa !

Allez, semaine 6 !
Lundi : récup'
Mardi : Natation 1600m + cap 5kms
Mercredi : Vélo (HT) 35' ALL1 + 6x(5'ALL1+5'ALL3)
Jeudi : Muscu + Abdos
Vendredi : Natation 2000m + velo 1h ALL1
Samedi : Muscu / pose des volets roulants )
Dimanche : semi-marathon de Paris ou Càp sur piste
http://www.facebook.com/pages/En-route- ... 2592381016 !

[Skill06]

Salut ..... Je ne sais pas si tu as eu mon MP mais j aimerais récupérer ce plan de 40 semaines , je n'ai pas eu le temps de le récupérer car le blog de la team54 a fermé .!!!! Merci à toi .....

[Twins]

Je t'ai repondu sur facebook ! Je m'en occupe aujourdhui

[Skill06]

Ahhhhhh ..!!!!!! Merci beaucoup..... Mais j ai rien reçu sur Facebook mais je te suis dans ta prépa.!!!!!! A++