run and bike

[cooper77]

Bonjour,

Je vais participer avec un ami au run and bike de Nanteau sur Lunain dans le 77 organisé par l'ANSA et d'une distance de 21 km.
Le départ se fait en contre la montre toutes les 3 minutes.
Ma question est de savoir qu'elle est l'intervalle le plus approprié pour être performant?
Je pensais à 2'.
Merci de me donner vos conseils.
Sportivement.

[kinan01]

c'est trop long, faut mieux 30 secondes en moyenne.
apres ca dépend de comment vous devez vous relayer le vélo? mains à mains ou le cycliste peut prendre de l'avance et mettre le vélo a terre pour que le coureur le prenne en passant?

[Sanji]

c'est trop long, faut mieux 30 secondes en moyenne.
apres ca dépend de comment vous devez vous relayer le vélo? mains à mains ou le cycliste peut prendre de l'avance et mettre le vélo a terre pour que le coureur le prenne en passant?

çà c'est triché !!!!!!

[ironturtle]

Il y a pas mal de courses où c'est interdit de faire ça. Et où des gens le font quand même.
Sinon je dirais dans les 1' / 2' mais bien travailler le passage du vélo à l'entraînement, c'est assez crucial.

[pacman76]

En theorie sur le papier je devais faire les championnats de Normandie la semaine derniere annules pour cause de meteo c'etait autorise il n'y avait qu'a passer la ligne ensemble
Attention en cas d'autorisation a rester en visu de ton partenaire car j'ai vu sur de precedentes courses des gens "perdre" leurs velos c'est assez marrant a voir
Apres a voir au niveau du briefing
Mais pour le rythme de changement ca depend de toi de ton partenaire e surtout de votre tactique ainsi que du trace de l'epreuve qui a aussi son importance (Bosses ou grosses difficultes qui se repetent au fil des tours descentes piegeuses zones techniques car la faut faire le choix du plus a l'aise sur le velo ) tu peux commencer sur 2mn et finir la course a 30" auquel cas effectivement le travail du passage de velo en vol est primordial
A tester a l'entrainement

[pacman76]

Attention 30s c'est tres court quand meme avec le passage en vol je ne pense pas que ce soit optimal a moins d'avoir des mecs avec des piles de champion ce qui n'est pas mon cas suis plutot gros gros diesel
Maintenant en voyant le rythme des premier sur tri ou duathlon c'est clair que je pratique pas le meme sport

[BN]

Plus les relais sont longs, plus tu as le temps de récupérer.
Relais d'une minute, tu n'as pas le temps de récupérer de ta montée sur le vélo qu'il faut déjà redecsendre.
5 à 6' semble plus aproprié, voir plus si tu as une équipe et un circuit homogène.

[Frank]

Plus les relais sont longs, plus tu as le temps de récupérer.
Relais d'une minute, tu n'as pas le temps de récupérer de ta montée sur le vélo qu'il faut déjà redecsendre.
5 à 6' semble plus aproprié, voir plus si tu as une équipe et un circuit homogène.

Bonjour! Certes, mais plus les relais sont courts, plus ils peuvent se faire à vitesse élevée pour le coureur; or c'est bien la vitesse des relais pédestres qui conditionne la vitesse du binôme.
Toutefois, je suis d'accord pour dire aussi que les relais courts ne sont pas faciles à appliquer en passages techniques ou dans les bosses et descentes; là, il faut rallonger et adapter en fonction de ce que commandera le terrain.
À+!

[kinan01]

nan sur certains RB c'est autorisé mais effectivement faut faire attention.

je suis d'accord le temps des relais après c'est personnel. on ma souvent dis de faire assez court genre sur 200m chacun et c'est comme ca qu'on est le plus efficace avec mon coéquipier. en partie car ont a tendance a récupérer vite mais ca ca reste encore personnel.

[Christian Robin]

des spécialistes du duathlon et autres genre de frivolité recommandent 1'30".....

[kinan01]

moi c'est des spécialistes de raid aventure qui m'ont dis ca. mais comme je l'ai dis ca dépend des gens

[Christian Robin]

moi c'est des spécialistes de raid aventure qui m'ont dis ca. mais comme je l'ai dis ca dépend des gens

Remarque, les conseils de tes collègues et des miens, plus ceux des autres qui recommandent entre 1 et 2 minutes, ne sont pas éloignés les uns des autres....Ce qu'il faut déterminer en fait, c'est cela: soit une durée d'effort x, suivie d'un temps égal de relative récupération à vélo, quelle durée de récup' permet de récupérer de la durée d'effort ? ....

[kinan01]

oui la c'est du tortillage de cul car comme dis plus haut ca dependra de l'athlète, de sa forme et de ses aspects physiologiques. y'a des mecs qui seront plus efficace sur 200m sans trop de recup et d'autres sur 500m avec d'avantages de récup.

mais c'est vraie qu'au début j'aurais du précisé pour etre plus compréhensible.

[cooper77]

Donc la compétition s'est déroulé ce week-end avec -13 degrés. C'était un beau parcours assez technique.
Pour les relais, on a fait ça à la sensation et celon la difficulté. On a tourné tous les 200 à 400 mètres.
Ce fut judicieux car nous finissons troisième.

[Yan05]

1' c'est l'idéal.
Mais il faut voir en fonction du terrain ... Par expérience ce n'est pas la peine de se fixer un temps bien précis car si tu montes une bosse sur le vélo, crois-moi, tu seras content de rester un peu plus longtemps dessus pour faire redescendre le coeur. Par contre le coureur aura eu plus facile que toi et il vaut mieux pour l'équipe qu'il continue un peu à courir.
Cela dépend des forces de chacun: si tu roules un peu mieux mais que tu cours un peu moins vite, fais les bosses sur le vélo. Idem pour les passages "techniques" à VTT (s'il y en a).
Et le passage du vélo est crucial: si tu peux descendre du vélo à pleine vitesse et commencer à courir sur la lancée sans devoir accélérer ta course, tu augmentes considérablement ta vitesse moyenne!!!