votre entraînement du jour

[Pharos117]

Natation ce matin,
Content de moi, ce qui est le principale en tant que débutant.

[toboco]

piscine: 2600 m - 55'

ah oui, première fois que j'arrive à aligner des longueurs en respi 3 temps. Avant c'était du 2 temps depuis mon baptême de natation en avril dernier. Je suis donc assez content de ce premier palier passé après 3 mois et demi de pratique à raison de 2 à 3 séances/ semaine (environ 43 km nagés depuis le premier bain en avril). Je mesure encore tout le travail pour diminuer cette lutte contre l'élément, de manière à ce que ça devienne plutôt un plaisir à 100% (je n'en suis qu'à 50%...)

Salut Damien39,
la plongée a augmenter ta respiration ?
Il paraît que la course à pieds le fait aussi. Par contre en entraînement en nat, on alternait les 2, 3, 5 et 7 temps en nageant le plus doucement possible sur séries de 25m. Le travail d'inspiration "forcée"est très important : il existe (existe encore ?) le powerbreath pour travailler les muscles d'inspiration.
http://www.velo101.com/magazine/archive ... reathe/365

Salut,
j'admire ceux qui arrivent à respirer des deux cotés, car moi c'est 2,4 ou 6 temps. Impossible de respirer coté droit. J'ai essayé de prendre des cours avec un prof de natation mais rien n'y fait. Bien sûr il y a des progrès mais le temps investit est énorme pour le peux de rentabilité en compétion. pour moi en course c'est deux temps à 95%.
Issu de la cap j'ai beaucoup de mal avec la respiration dès que je mets la tête dans l'eau. A chaque reprise de saison c'est plusieurs séances d'éducatifs respiation en natation.
Et pour revenis au post aujourd'hui c'est séance longue en vélo enchainé à de la cap.

[Pharos117]

Il faudrait projeter la situation mentalement comme un effet miroir. Sinon si tu dors sur le ventre, faudrait mettre ta tête de l'autre côté afin de t'assouplir.
Question entraînement, 50 kms vallonnés en vélo, 143 bpm de moyenne à cause de ce '("-'-_'#@ vent.

[CHRISTOPHE192]

samedi , une bonne pluie pour rentrer avec évidemment la crevaison . le soir , une méga-saucée sur le scotter en revenant de la pinoche .
dimanche , un vent terrible , une autre crevaison et la pluie pour finir . le soir , re-re-re pluie en cap . bonjour l'été pourri à Paname .

[damien39]

@Pharos 117: Je commence en nage 10' en respi 2 temps pour bien dilater les poumons, ensuite je passe en 3 temps, mes chronos sont moins bons qu'en respi 2 temps.

@ toboco: en tri pour moi, le respi 2 temps c'est 100%. Cependant, travailler le 3 temps à l'entraînement permet de rechercher une certaine aisance respiratoire et donc une réserve. Passer en 5,7 temps, je n'y songe même pas ! J'ai un volume d'air plus que mauvais, au test de spirométrie, je culmine à 3,3 litres... (j'ai fumé pdt 15 ans, ça a donc sûrement joué là dessus) au lieu des 4,5 litres théoriques par rapport à mon gabarit.

Sinon, aujourd'hui piscine 2000m (500m en 10'18 (respi 2t), puis 500m en 10'43 (respi 3t) puis 1000m en 22'01 (respi 3t)

[Sophie]

Hier, 2h20 de course à pied sur le terril de Rieulay, avec un vent fort et de gros nuages mais pas de pluie... Celle-ci a bien voulu attendre 5mn après que j'aie regagné ma voiture pour démarrer Et ne plus cesser de toute la journée . Aujourd'hui, 2800m de natation prévus ce soir : là c'est sûr je serai mouillée

[Jerome2606]

Après 4 jours de repos (Festival de Dour !!)
Je vais décrasser en courant 1h doucement.
Demain: Natation eau libre (si temps permet) sinon piscine.

[moi Francois]

Hier

Seance natation de 50min :

200nl
100 2 nages
100nl

10*100 (25M / 50V / 25M) R : 10 sec

400 (50 jbs / 50 pull)

5*100 vite R : 30 sec (tournés en env 1'27)

5*100 (25V / 50M / 25 V)

100 souple

Soit total de 2900m

[POINDIMIE]

Bonjour,

LD 20 kilomètres seuil.

Bonvent

[xinders]

Ce matin pluie de fou donc

seance de home trainer fractionne 30/30

+

natation 2000m Lac un regal eau plus chaud que la T° ext. in 19° out 13°

Bonne journee
A+

[Sophie]

Ce matin il ne pleuvait pas dans le Nord. Yes J'ai pu sortir le vélo et rester au sec pendant 4h20. Bilan : 124 km, avec au milieu 6 x 15 mn à 80 %, en partie sur le parcours du Ch'triman, qui n'est pas loin de chez moi.
Cet après-midi, la pluie a repris, mais pour regarder le TDF c'est pas gênant .

[moi Francois]

Hier soir :

environ 30 km de velo (10km echauf, 5*(1.5km a fond/0.5km recup), et les 10 derniers tranquille avec juste 4 acceleration de 750m a 1km)

Enchainement avec 30 min de course a pied avec le premier km en 4', le reste tranquille (5-6min au km)

[millke]

hier : 9.5 km càp en 1h avec 3*5 30 / 30 ça m'a décoincé...
aujourd'hui : 1h vtt récup
demain : 1h càp avec du soutien vma

[Sophie]

2 petites heures de vélo tranquille + 15 mn d'enchaînement à pied souple. Cette fois la pluie, je n'y ai pas coupé, mais bon elle n'était pas trop froide

[ptitdav8]

hier : 9.5 km càp en 1h avec 3*5 30 / 30 ça m'a décoincé...
aujourd'hui : 1h vtt récup
demain : 1h càp avec du soutien vma

a quelle allure le 30/30 ??

faut que je fasse du fractionné mais j'arrive pas à me faire un programme