récup post stage

[lévrier 94]

bonjour à tous,

habituellement je m'entraine 8h par semaine, et je viens de faire un stage club à presque
25h... 15kms dans l'eau+400 kms en vélo et beaucoup de côtes dans l'arrière pays de
sainte maxime + 3 courses à pieds vallonnées.
quel délai raisonnable de récup doit -on respecter pour ne pas compromettre le reste de
la saison ? à l'heure où je vous parle je suis assez naze...

[zefrenchcarotte]

Je ne sais pas si l'on peut à proprement parler de délai, mais une semaine de récup en nageottant cool 2 fois, courant 2 fois et une sortie vélo longue ce we devraient te suffire. Evite de faire des intensités cette semaine, celà finira de te crâmer.

A la fin de la semaine, tu devrais te sentir mieux, donc tu pourras reprendre tes 8h habituelles en ajoutant des intensités progressivement sur les 15 jours qui viennent.

Sinon, pense à bien manger et boire surtout, et n'hésite pas à te coucher tôt pour faire de bonnes nuits cette semaine.

A+