votre entraînement du jour
- TIRELIPIMPON
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Re: votre entraînement du jour
Muscu Dos (Tirage nuque, tirage ventre, tirage ecarté), biceps(pumping, droit en brulantes), du 10*12 à 75% classique pour la reprise en salle (3 semaines, besoin de reprendre les marques). Muscu spé NAt/Cyclisme dans 2 mois.
Enchainé avec natation educ' 2200m. Les educ' sur 100m ( 25educ/25 nage complete).
Une seance un peu courte parcqu'un fois par semaine je me consacre uniquement aux educatifs depuis des années.
Les allures sont basses ( ou rapide selon l'educatifs qu'on travaille), la recherche d'appui de glisse et de proprioception sont la priorité
Objectif: La barriere des 5' au 400m en fevrier/mars.... Sur un malentendu.
Ca empechera pas mes camarades de me rattraper à vélo...mais ca me fera gagner quelques kilometres
Enchainé avec natation educ' 2200m. Les educ' sur 100m ( 25educ/25 nage complete).
Une seance un peu courte parcqu'un fois par semaine je me consacre uniquement aux educatifs depuis des années.
Les allures sont basses ( ou rapide selon l'educatifs qu'on travaille), la recherche d'appui de glisse et de proprioception sont la priorité
Objectif: La barriere des 5' au 400m en fevrier/mars.... Sur un malentendu.
Ca empechera pas mes camarades de me rattraper à vélo...mais ca me fera gagner quelques kilometres
Du point de vue de la carotte... le lapin est la véritable incarnation du mal...
- herminator
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Re: votre entraînement du jour
2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
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Re: votre entraînement du jour
Dur la nage en mer non, c'est trop bon....tomasdev a écrit :c'est pas trop dur la nat en mer ?Guyome a écrit : pour moi ce matin 1h de nat en mer Tranquille, j'adore ça....
je pars à la fin de semaine à bayonne pour 2 semaines
Profite bien sur Bayonne.....
Pour ma part, je suis en simili repos apres ma saison de tri Alors, il fait beau, donc cette aprem, une petite heure de nage en mer tranquille. L'eau n'est pas encore froide (environ 16°)
Re: votre entraînement du jour
la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce
Re: votre entraînement du jour
Tout a fait d'accord avec toi Le sel nous porte ainsi que la combinaison.....Dans une eau bien claire comme dans le sud ouest, on peut voir les fonds sous marin !!!!! Mais quand il y a du clapot ou une peu de houle cela devient un peu plus delicat....Pat76 a écrit :la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce
Allez vivement le debut d'am que je trace a la beach
Re: votre entraînement du jour
Celle du matin, tu la fais à jeun ?herminator a écrit :2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am
Ce n'est pas le doute, c'est la certitude qui rend fou.
Re: votre entraînement du jour
Surement mais faut rajouter un peu d'eau car ça part en poudre
Re: votre entraînement du jour
allez hermi pour redevenir serieux,aujourd'hui 20" echauffement course puis 10x300 en 1mn avec 45' de recupération en marchant et 20" de footing lent en récupération,total 1heure en prévision du marathon de francfort le 25/10,voila a+
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Re: votre entraînement du jour
1h00 cap moy 137 puls (endurance de base)
Re: votre entraînement du jour
CE MATIN : COURSE A PIED
12 fois 400m en cap.
Les 400m en 1'18.
Récup 1 minute entre chaque 400m
CE SOIR : NATATION
- 200m échauf (4 nages)
- 4 fois 200 jambes comme suit :
( 25m Dos bras devant - 25m Dos bras long corps - 25m ondulation bras devant - 25m ondulations bras long corps - 25m battements planche - 25 m ondulations planche - 50 battements bcrawl sans planche)
- 4 fois (4 fois 50M) comme suit :
( 50m trapide - 50m récup 3 temps - 50 trapide - 50 récup 4 temps )
- 200 crawl souple pour finir.
TOTAL SEANCE : 2km...pas énorme quoi. Mais suffisant avec la course le matin!!!
12 fois 400m en cap.
Les 400m en 1'18.
Récup 1 minute entre chaque 400m
CE SOIR : NATATION
- 200m échauf (4 nages)
- 4 fois 200 jambes comme suit :
( 25m Dos bras devant - 25m Dos bras long corps - 25m ondulation bras devant - 25m ondulations bras long corps - 25m battements planche - 25 m ondulations planche - 50 battements bcrawl sans planche)
- 4 fois (4 fois 50M) comme suit :
( 50m trapide - 50m récup 3 temps - 50 trapide - 50 récup 4 temps )
- 200 crawl souple pour finir.
TOTAL SEANCE : 2km...pas énorme quoi. Mais suffisant avec la course le matin!!!
Préparateur Physique - CEP Cometti Dijon
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Re: votre entraînement du jour
mardi : le parcours du 10km de bourgoin en 36' à trois (pas moi ka commencé) Quand mentalement t'es pas préparé ça fait bizarre...
auj : rien
biz
auj : rien
biz
"Pourquoi Allah a-t-il crée le cochon si ce dernier ne sert à rien? Tout simplement parce que la religion n'est que conte de fée" Deffective
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Re: votre entraînement du jour
je suis toujours là sourbier
biz
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- aurelie.218
- Messages : 10709
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- Localisation : Dans une maison de poupée au milieu des vignes...
- Contact :
Re: votre entraînement du jour
Membre de la secte des Trigolos
Quelques balades par monts et par vaux... http://cyclorelie.skyrock.com/
Le off de ouf : http://offdeouf.wordpress.com/
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Le off de ouf : http://offdeouf.wordpress.com/
Re: votre entraînement du jour
Départ séance vélo de BENICASSIM direction désert de LAS PALMAS on rejoint CASTELLON retour sur BENICASSIM. AM Natation et vive la siesta!
Re: votre entraînement du jour
quand je vois ce que certains se mettent alors qu'on est en octobre, à priori sans course à préparer, ça me laisse perplexe !