si tu veux préparer un Ironman, a mon avis tu dois vraiment faire attention de ne pas trop délaisser une discipline. Car en 1 an on peut perdre très vite, notamment la technique.
- La natation, tu as plus de 3 km à faire, donc, je te conseille quand même de nager un peu ! C'est vrai que sur le long la natation à "moins d'importance" que sur les sprint ou même les courtes distances...mais, c'est pas une raison pour ne plus nager, sinon, tu vas manger du plancton !
- Le vélo, les cyclosportives sont une bonne préparation pour les iromans, je pense. Attention de ne pas faire des courses de 180-200 km tous les week-end, par ce que tu risques de le payer au niveau de la réccup et de "reculer" à Roth.
- La course à pied : je te rappelle aussi que c'est un marathon que tu auras en dessert à Roth. Et un marathon seul, déja ça se prépare quand même, alors avec du vélo et du barbotage avant... Je pense qu'une seule séance par semaien de cap est insufisante. Il faudrait courrir au moins 2-3 fois cette année.
Pour préparer du long, y a pas a chier, il faut faire du volume. Notre Gafy national pourrais te le dire largement mieux que moi qui suis encore sur des formats "d'éjaculateurs précoces" (comme dises les vieux du mon club qui font du long !!) !! Il faut faire des séances d'intensité aussi, mais la grande partie du travail se situ au niveau des séances aérobie et du foncier. Tu peux aller 4-5 heures dans un peloton de "poil aux pattes", faire des sorties longues en course à pied dans la foret (1h30-2h) sans avoir la "tête sous le bras".... Y a pire comme training !!! (ex : "se mettre sur la tronche" toutes les semaines sur la piste ou sur le vélo...c'est pas ce qu'il y a de plus marrant...)
Enfin, voila ce que j'en pense. Peut-être que d'autres ayant plus d'expérience que moi sur le long (ca va pas être dur..!!) te donnerons des conseils plus fins...
Bon courage.
TCHO
Pour infos : il va y avoir une grosse cyclo qui va voir le jour cette année dans le Doubs, autour de Pontarlier, Besançon, Baumes les Dames...(200 km environ, et d'autres parcours pour les non-mangeurs de Power Bar !) Vers le mois de sept, je crois...
Je vous donnerai plus d"infos quand j'en saurais plus...