Semaine a theme

SCube · Message non lu par **SCube** » 21 févr. 2008 15:36

Hello,
Comme tout le monde, j'essaie de planifier des entrainements equilibres entre les trois discipline mais cette annee, pour essayer de passer un cap j'ai envisager de me faire des semaines a themes.
Pour faire court, la semaine prochaine on ne me verra que dans la piscine,dans la semaine suivante 2 seances natation, 2 seances velo et 2 cap et de nouveau une semaine complete de natation.
Apres je reprends le cours normal de mes entrainements.
Si les resultats sont encourageants, je m'organiserai la meme chose plus tard pour le velo puis pour la cap.
Certains d'entre vous ont deja testè? Quels impressions ou erreurs a eviter? Comment avez vous organiser votre semaine au niveau du volume ou des intensites?
Merci pour les reponses eclairees.

TIRELIPIMPON · Message non lu par **TIRELIPIMPON** » 21 févr. 2008 15:39

pour moi une semaine à theme doit etre une dominante de la discipline mais surtout pas une absence des deux autres comme je l'ai compris dans ton explication.

kealla · Message non lu par **kealla** » 21 févr. 2008 15:51

J'y connais pas énormément mais lâcher complètement deux disciplines me semble parfaitement illogique:

- que de la natation: risque de pousse intempestive de branchies

- que de la CAP: multiplication des risques de blessure +++ et récup pourries
au général, pas de récupoération complète et sursollicitation des memes muscles = danger
à mon humble avis, des dominantes mais pas de "spécialisation"

bye

SCube · Message non lu par **SCube** » 21 févr. 2008 15:57

Je me dis que les nageurs ou les marathoniens ne font que ca ... ca ne leurs posent pas trop de problemes.
De plus, je pense que le peu qu'on puisse perdre en une semaine en velo et cap devrait se rattraper rapidement et que le gain (potentiel) obtenu en natation vaudrait le coup non ?

ironturtle · Message non lu par **ironturtle** » 21 févr. 2008 16:01

Non je ne vois franchement pas l'intérêt. Et que fais-tu des enchaînements? Le triathlon n'est pas 1+1+1 mais 3. Ceci-dit au vu de mon "niveau de merde" je suis mal placé pour te conseiller aussi vais-je retourner sous ma carapace.

bip-bip Alex · Message non lu par **bip-bip Alex** » 21 févr. 2008 16:37

Ce que l'on va faire, c'est qu'on te laisser tester; si les résultats sont concluants sans blessure, on essayera, mais sinon ....
Courage !

ironturtle · Message non lu par **ironturtle** » 21 févr. 2008 16:42

TU essaieras car je ne vois vraiment pas l'intérêt.

bip-bip Alex · Message non lu par **bip-bip Alex** » 21 févr. 2008 17:08

ironturtle a écrit : TU essaieras car je ne vois vraiment pas l'intérêt.

Je m'adressais à Scube, pas à toi la Tortue; j'avais bien compris que tu n'étais pas chaud.
Moi non plus d'ailleurs...

drl9703 · Message non lu par **drl9703** » 21 févr. 2008 17:45

SCube a écrit :Je me dis que les nageurs ou les marathoniens ne font que ca ... ca ne leurs posent pas trop de problemes.
De plus, je pense que le peu qu'on puisse perdre en une semaine en velo et cap devrait se rattraper rapidement et que le gain (potentiel) obtenu en natation vaudrait le coup non ?

Et la spécificité du triathlon dans tout ça?

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 21 févr. 2008 18:02

Je trouve que c'est une bonne idée, à condition de maintenir des rappels suffisants sem 2 et sem3 (dans la discipline concernée) pour ne pas perdre les acquis de la semaine à thème (sem 1).

sylvLB · Message non lu par **sylvLB** » 21 févr. 2008 18:21

oui c'est à programmer, surtout quand on ne peut pas faire de volume sur de longues périodes.
J'ai fonctionné comme cela sur mes denières années en Elites et ça me permettait d'augmenter mon volume et en plus de me concentrer pendant cette période (1 semaine) sur la discipline en question; mais sans lacher les autres!!!
c'est à dire quotidiennement 1 discipline avec toutes les séances,et les autres alternées 1 jour sur 2 en aérobie

ironturtle · Message non lu par **ironturtle** » 21 févr. 2008 18:24

Oui mais ce n'est pas ce qu'il proposait. Si j'ai bien compris c'est 1 discipline EXCLUSIVEMENT par semaine pendant 3 semaines : 1 discipline par semaine.

MonsieurCroco

Salut à tous,
j'avais discuter de cette idée avec un copain il y a qq temps en formation BF4.
Il y en ressortait 2 possibilités à exploiter:
1 - faire "tourner" 1 dominante sur 3 semaines, cad (c'est juste un exemple explicatif)
S1: 4-5 nat, 2 vélo, 2 cap
S2: 2 nat, 4 vélo, 2cap
S3: 2nat, 2 vélo, 4 cap

2- faire "tourner" les 2 points faibles, cad (c'est juste un exemple explicatif)
S1: 4-5 nat, 2 vélo, 2 cap
S2: 2 nat, 4 vélo, 2cap
S3: 3 nat, 3 vélo, 3 cap
S4 (recup): 2 nat, 2 velo, 2 cap
Nota: pas d'augmentation de la cap car courir 4 à 5 fois par semaine augmente considérablement les risques de blessures mais pas bcp le niveau cap)

Dans ces cas là, on peut parler de semaine à thème.
Et quand on se rapproche de l'été, on peut rajouter une semaine à thème "enchainement": c'est à dire que l'on fait 1 semaine avec 4-5 enchainement (1nat+vélo, 1 multi-aquathlon, 1 vélo+cap, 1 multi enchainement velo+cap)

Tout ca est de l'entrainement macroscopique.

On peut faire la meme chose en microscopique (à l'echelle de chaque sport)
par exemple
1 semaine technique:
en nat: toutes les séances de la semaine vont contenir bcp d'educ, de culbute, de plongeon, de passage de bouée
en vélo: travail du pédalage (1 jambe), maniement du vélo
en cap: educ

puis 1 semaine vélocité
travailler sur l'augmentation de la freq de bras en nat, de pédalage en vélo, de freq à pied

puis 1 semaine dvlp de force...

puis 1 semaine puissance ("addition" de 2 semaine précedente)

et ainsi de suite selon ce que l'on veut developper

Voila des pistes de reflexion

@suivre

bentri · Message non lu par **bentri** » 21 févr. 2008 23:10

1 - faire "tourner" 1 dominante sur 3 semaines, cad (c'est juste un exemple explicatif)
S1: 4-5 nat, 2 vélo, 2 cap
S2: 2 nat, 4 vélo, 2cap
S3: 2nat, 2 vélo, 4 cap

Ca me plait bien ca, et en plus j'ai testé.
Un peu sur moi, un peu sur un triathlete que j'entrainais.

Ca marche bien, surtout dans le sens où l'on focalise son attention sur une des 3 pratiques, et le reste coule tout seul. Surtout quand c'et fait en aérobie.
Le gros du travail est fait dans une des pratiques, le reste est là pour construire l'aéro.

Je rejoins donc aussi Sylvain.

C'est en fait une planification en Microcycle de 1 à 3 semaines que tu peux répéter à loisir. Idem qu'en sport co ou en muscu.

SCube · Message non lu par **SCube** » 22 févr. 2008 10:28

Bon, je vois que l'idee n'est pas si mauvaise. Comme mon planning ne me permet pas de faire 2 seances par jour pour garder dans ma semaine au moins 1 seance velo et 1 cap, j'ai quand meme bien envie de tester une semaine exclusivement natation pour voir si ca peut m'aider a passer un palier et en esperant ne pas trop perdre dans les autres disciplines.
Je suis bien conscient que l'esprit meme du tri est d'enchainer les 3 disciplines mais je connais personne qui s'entraine continuellement en enchainant les 3 ... tout le monde fractionne ses entrainements (au niveau des disciplines je parle), alors peut-etre que de pousser le raisonnement a l'extreme (1semaine exclusive de nat, velo ou cap) est benefique? A faire 1 fois (voir 2) dans la saison?
En tout cas je teste la semaine prochaine et je vous tiend au courant.

onlinetri.com

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