Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Je suis totalement débutant en musculation et je voulais savoir comment (plus ou moins rapidement) gagner de la masse (musculaire ou meme graisse!) je veux augmenter en poids !
Si vous avez des conseils ou quoique ce soit pour m'aider svp aidez moi !
Tout à fait d'accord avec toi "El dudu"...
Et surtout dis "je" et pas "nous" car tu prends position pour des gars que tu ne connais même pas!!
Pour répondre à "Laurentd",c'est une question très complexe mais le premier des principes est d'être assidu aux entrainements.
Ensuite la musculation est un domaine très vaste et on joue beaucoup sur le nombre de répétitions,de séries et les charges.
Si tu t'inscris dans une salle, il y aura surement une personne compétente pour t'encadrer et te diriger dans la bonne direction.
Voila,bon courage!!
Effectivement si ton sport c la musculation et non le tri à la base, j'ai bien peur que tu ne te sois trompé de site et que tu ne trouves que peu d'échos à tes questions....
Mais je pense qu'il doit bien y avoir des forums pour souleveurs de fonte, bodybuilders.... Ici les seules digressions autorisées par rapport au tri c les bikinis (parce que les nanas sont en maillot de bain !)
Bien sûr qu'ici ça rigole pas ! Mais ce que laurent n'a pas osé dire c'est qu'il voulait faire de la muscu ET préparer Embrun ?
Dans ce cas , spin , accepterais-tu de consacrer ne serait-ce qu'une fraction de ton quotidien si passionnant pour proposer un plan d'attaque à laurent pour son double objectif 2006 ?
Et qui sait , tu supplieras peut-être Laurent d'aller avec lui à la plage cet été .... quand tu auras fais la connaissance de la soeur de laurent
laurentd a écrit :Bonjour, je viens poser la question suivante :
Je suis totalement débutant en musculation et je voulais savoir comment (plus ou moins rapidement) gagner de la masse (musculaire ou meme graisse!) je veux augmenter en poids !
Si vous avez des conseils ou quoique ce soit pour m'aider svp aidez moi !
D'accord avec Spin, si Roger veut faire du muscle y'a plein de sites super qui lui conseilleront des tas de prot différentes à acheter...
Maintenant s'il veut préparer Embrun, je ne suis pas sur que l'objectif de 'prendre de la graisse' soit celui qu'il faut viser... Après je peux me gourer, bien sur.
I, I wish you could swim
Like the dolphins, like dolphins can swim...
Pour prendre de la masse, il n'y a pas de secret :
primo : il faut faire des heures de muscul
secundo : il faut manger
En ce qui concerne le primo :
deux choses à retenir :
1-il faut de la variété : j'explique : si tu te contentes de faire 3X10 reps pour chaque groupe musculaire et que tu appliques ce type d'entrainement à chaque séance, tu vas rapidement stagner.
Donc : tu peux commencer comme ça : trois séries de dix à répéter sur chaque groupe musculaire, mais il faudra rapidement (au bout d'un trimestre) changer. tu pourras essayer les pyramides croissantes ou décroissantes, les séances avec beaucoup de récup et pas beaucoup de reps, les séances avec peu de récup et beaucoup de reps, les circuits, les négatives, les forcées, etc... etc... Je te conseille la littérature abondante sur le sujet pour trouver des idées d'entrainement différentes.
2- il faut forcer. Je m'explique : à la différence de l'entrainement pour les sports de fond, où tu vas te taper des heures tranquillou en endurance, là, il te faudra "boviner" à chaque séance. Le principe est simple : "no pain, no gain" et ce, quelquesoit le type d'entrainement choisi. Ensuite, plus tu rajouteras d'heure plus tu progresseras. On va te parler de surentrainement.... à mon avis, ce n'est pas possible, tout simplement parceque quand tu en seras à ce point là, tu ne seras plus en mesure de lever les bras et donc tu ne risqueras pas de te surentrainer... ton organisme te donne ainsi un signal d'alerte, dont de plus, tu ne pourras pas faire autrement que de tenir compte.
En ce qui concerne le secundo :
Si tu appliques les principes du primo, normalement ta ration calorique devrait naturellement croitre au rythme de tes entrainements. L'essentiel est d'avoir une alimentation équilibrée (type Creff). De toute façon, si tu t'entraines intensément et que tu ne manges pas assez, là encore, ton organisme te rappelera rapidement à l'ordre (faiblesses, coup de pompes, hypoglycémie, etc...).
A titre indicatif, en m'entrainant, par semaine, dix heures en muscul, plus,quatre ou cinq heures d'entrainement rugby : j'étais à cinq mille kcal par jour et je suis passé de 80 kg à 95 kg en deux ans et demi (et j'étais bien sec, pas un poil de gras).
Laisse tomber tous les attape-nigauds, du style poudre de prot, vitamines, etc.. ça coute cher et ça part directement aux chiottes. Si tu manges beaucoup et équilibré, tu auras largement assez de quoi combler tout tes besoins nutritionnels. Ca fait près de vingt cinq ans que je pratique des activités physiques très exigeantes physiquement : tous les ans, je fait un bilan sanguin et je n'ai jamais eu aucune carence.
