Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Épreuve réalisée en scaled, cad fentes avec 20 kgs en front rack et tractions sautées, je fais 8 tours et il me manque les tractions pour finir le 9ème.
Plus cardio que la version RX qui est vraiment costaud quand on n'a pas un gros niveau.
Thierry *OnlineTri* a écrit :Pour les curieux, j'ai pu faire qq photos à ma box à l'occasion du 16.2 (WOD pour lequel il ne fallait pas être fluet sous la barre... )
Alors quelques petites scéances adaptées comme je me suis fait opérer du genou il y a deux semaines 1/2 :
vendredi : 100 dips - 200 knees to elbows - 100 dips
samedi 150 tractions strictes menton au dessus de la barre bras complètement descendu suspendu
dimanche : défit for time 500 push up - 1000 sit up
lundi : 5kms row sur une jambe avec un patin à roulettes sur l'autre comme je ne peux pas la plier
10x10 curl à 12 kgs - 10x10 développé militaire assis barre à 40 kgs
Alors après une putain de grippe, c'est bon je crois qu j'ai collectionné entre l'opération et la grippe la vraie la bonne celle qui vous fait ramper au sol pour aller pisser.... on reprends l'entrainement enfin avec ce que l'on peut...
Echauffement au tub pvc mobilité des épaules
puis skills :
5 tour :
5 tractions strictes
5 dips
lent, contrôlé, avec petit arrêt au point névralgique
puis avec ma petite barre rogue du jardin et profitant de 15 degré et d'un peu de soleil en alsace :
Mes dernières séances :
- 30' EMOM x 5 pompes ;
- AMRAP 15' x 5 tractions (+ 5 par tour), 10 pompes (+ 5 par tour) ;
- AMRAP 15' x 5 sit-ups (+ 5 par tour), 10 air squats (+5 par tour).
C'est toujours aussi dur ce sport .
Par contre comme j'ai progressé en souplesse, bientôt je me lance dans les OHS .