Cross training Sessions...

[ChrisBoumbo]

Pour les gens qui font du rameur, vous faites attention au nombre de coup de rame /min (en haut à droit sur Concept 2) ?

J'avais lu qu'il vaut mieux chercher à avoir un coup de rame faible pour une vitesse donnée, cela implique que le mouvement exécuté est propre et efficient.

Pour mon cas, je fais juste 1 petite séance par semaine, je suis à 22s/min à 2,00min/500m et 17s/m à 2,15min/500m.
Mais avec la fatigue, le geste peut se dégrader.

A vos commentaires

[herminator]

[herminator]

un peu plus 26 et 1'58

[Edetc]

Today :
échauffement : 3 tours de (10 squatts + 20 kettlebell swings + 30 sit up)
AMRAP pendant 15' de (10 deadlift @ 40 kgs + 15 wall ball + 20 box jump) et pour corser le tout chaque début de minute on s'arrête pour faire 5 burpees. J'ai fait 2 tours complet + 10 deadlift et donc 75 burpees

C'était parfait, avec la coach au sourire sardonique qui crie "burpees" toutes les minutes

[Echoes]

Improvisée sur le tas je sais pas si c'est digne de siéger ici :

2500m run avec 7" sprint départ 3'
1500m swim 4 nages
2500m run avec 7" sprint départ 3'
8 x 20" à fond 10" récup en alternance de : burpees/push up/sit up/squat

[Echoes]

WOD

400m cap
50 pompes
800M cap
50 sit up
400m cap
50 air squat
800m cap
50 burpees

sensation garantie

bonjour

J'en profite : ce type de wod me branche et je voudrais l'intégrer comme séance de footing dans mon planning sachant que je m'entraîne pour du MD-LD typé montagne

Est ce cohérent ? Ou je devrait plutôt faire de la CaP "pure"

[herminator]

je vais pas être objectif puisque fervant défenseur de l'intégration du crossfit dans la prépa triathlon
mis oui une scéance par semaine nickel, vas y juste molo au début pour les courbatures
regarde mon blog, j'ai expliqué pourquoi je trouvais cela nickel pour le triathlète

[herminator]

Début Aout je tente celui ci

[Waingro]

Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).

Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.

Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.

[brain dass]

Bonjour à tous,

je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?

j'espère ne pas polluer le sujet ici.

Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....

Bonne journée à tous,

Phil

[herminator]

honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout

sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :

4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes

ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat

à toi de voir

[herminator]

Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).

Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.

Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.

front squat à 70kgs c'est déjà sympa

[brain dass]

honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout

sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :

4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes

ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat

à toi de voir

Yes, impeccable Herminator, merci, merci.

[SylBol]

Bonjour à tous,

je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?

j'espère ne pas polluer le sujet ici.

Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....

Bonne journée à tous,

Phil

Il faut cibler à mon avis les exos qui vont entretenir les jambes, et surtout il ne faut pas négliger le gainage, car je pense qu'en 4 semaine de "pause" la première sortie un peu longue risque d'etre fatiguante au niveau de la position sur le vélo.

[Waingro]

Un peu hors sujet, mais la nage avec palmes si tu en a la possibilité limitera la perte. Tu peux enchainer différents exercices de jambes (squat, fentes) puis 30' de palmes en utilisant quasi exclusivement les jambes.