Cross training Sessions...

[Edetc]

Ce midi recherche du 1 RM au deadlift (100 kgs)
Wod : minute 1 = 1 box jump + 1 deadlift @ 40 kgs, minute 2 = 2 + 2, etc ... jusqu'à 10
L'air de rien çà attaque les jambes !

Ce soir cours de crawl pour la détente !

Punaise tu as repris sévère!!!

Femme et enfants en vacances toute la semaine, depuis dimanche je me suis calé 2 séances de sport / jour, demain chiro pour détendre les muscles, il va avoir du boulot

[herminator]

Alors la scéance que j'ai encadré mercredi je continue avec les WOD running si cela peut vous inspirer

Warm UP

10 passes en hauteur avec la wall ball de 6kgs - 10 montée pointe de pied puis talon
20 passes idem - 20 idem
10 passes idem et 10 idem

footing 10' endurance

skills :

montée de genoux - talons fesses - griffé - travail de touché sol pointe/talon - retour en accélérant puis changement de direction selon plots

travail d'amplitude de foulée aux lates

WOD

5 rounds of :

100 Jumping Jack
30s la chaise
200m en accélération progressive en montée

10' retour au calme

[SylBol]

Il y avait un moment que je n'avais pas fait de séance structurée. Hier soir, retour du taf en vélo, 23km assez plat, bon échauffement, puis:

dans l'ordre, pompes, abdos sur banc incliné, squats
30 de chaque, puis 25, 20, 15, 10, 5.
le tout fait sans récup en 9'07".

Puis je me suis dit que ça serait bien d'aller courir un peu rapport au transfert d'effort toussa...
Je suis parti à un rythme un peu élevé, et finalement, je me suis dit tiens, y a longtemps que t'as pas fait un test VMA...
Ben je me suis mis la misère... C'est long quand même un demi Cooper... Et je suis content, j'ai beaucoup progressé depuis le dernier, j'ai fait 1.62km sur les 6', alors qu'il y a un an j'était à 1.54km, la condition physique paye, c'est clair!!!
Enfin bref, le CrossFit rend con, on trouve tous les moyens pour se faire mal...
J'étais pas comme ça avant!!! Mamaaaaaaaaaaaaaaaannnnnn

[herminator]

c'est bon ça oh oui fait toi mal
moi j'ai un nouveau coupin le rameur j'adore ça

[SylBol]

Oui j'ai vu que tu en faisais pas mal du rameur en ce moment!
Vivement que je repasse vers chez toi!!

[neithram]

bonjour tout le monde,

voici un petit lien des crossfit games qui ont lieu en ce moment.
la première épreuve : 450 m nat en mer, 3 km paddle sans rames et re 450 m nat ! wod de surfeur ça lol

[herminator]

oui clair et merci les épaules
après avoir enchainé le WOD Jared le soir et le lendemain matin le wod Murph ben il ne reste plus grand chose de mon corps

sinon ce soir WOD running :
Echauff à sec
10' de footing
puis

skills

technique de cap avec échelle d'agilité
puis

WOD

400m cap
50 pompes
800M cap
50 sit up
400m cap
50 air squat
800m cap
50 burpees

sensation garantie

[neithram]

ils font bien mal ces 2 wod (jared et murph).
Pour tes allures a pied tu arrives à maintenir un haut pourcentage de ta vma quand meme?

[herminator]

16km/h sur jared
4' au kilo maintenu sur Murph

[neithram]

ça donne quoi par rapport à ta vma environ?
la dernière fois que j'ai fait le jared je devais courir à 13km/h pour une vma a 16.5 donc peut etre un peu bas

[herminator]

écoute ça fait longtemps que je n'ai pas fait de test on va dire que je suis facile à 90% de ma FCmax

[Thierry *OnlineTri*]

... je suis facile à 90% de ma FCmax

Perso quand je chatouille les 90% je ne suis plus "facile"

T.

[herminator]

lol moi non plus je voulais dire je monte facilement à 90% mais je je vomis

[neithram]

ok merci, je vais me donner un peu plus

[herminator]

c'est un peu le principe que j'aime, je me donne à fond même sur les tractions et les pompes j'essais d'aller le plus vite possible... du moins sur jared car sur Murph c'est plus compliqué, je suis vite en congestion musculaire (manque de force sur les tractions, et congestion des pecs, je vais faire un travail cette hiver de pur force pour les dorsaux et les pecs