votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
à midi, piscine :
1450m crawl 31' (chrono noyé )
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lundi 17 novembre : SWIM : 03,3km - 1h15' - Technique et Force...
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à midi, piscine :
1450m crawl 31'
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Re: votre entraînement du jour
Ce matin 1700m dans l'eau
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mardi 18 novembre : SWIM : 02,8km - 1h02' - Test 1900m : 41'20''...
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Re: votre entraînement du jour
à midi, piscine :
1500m crawl 32'30s
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Re: votre entraînement du jour
petite séance sur piste hier soir: 100-200-300-400-400-300-200-100,
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mercredi 19 novembre : SWIM : 04,5km - 1h38' - Rythme et Vitesse...
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Re: votre entraînement du jour
ce matin 2700m dans l'eau
enchainé par cap sur piste avec 2x5x200
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Re: votre entraînement du jour
Natation cet après-midi : 3000 m en 53 min.
500 m NL pour s'échauffer
5 x 200 m NL à un rythme soutenu (1 min 40 sec au 100 m) / 100 m en récupération
2 x 400 m avec le pull, le premier avec le pull entre les cuisses et le deuxième avec le pull entre les chevilles
200 m NL en récupération
500 m NL pour s'échauffer
5 x 200 m NL à un rythme soutenu (1 min 40 sec au 100 m) / 100 m en récupération
2 x 400 m avec le pull, le premier avec le pull entre les cuisses et le deuxième avec le pull entre les chevilles
200 m NL en récupération
Re: votre entraînement du jour
cet après-midi , vélo :
36km (2x18 A/R) 33,75moy (vent Sud fort)
Aller 36min : 30km/h moy
Retour 28min : 38,6moy
~550cal
36km (2x18 A/R) 33,75moy (vent Sud fort)
Aller 36min : 30km/h moy
Retour 28min : 38,6moy
~550cal
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Re: votre entraînement du jour
Mini duathlon pour moi :
3,5 kms en à peine 20' (à jeun)
Puis après mangé :
46kms en 1H30 de vélo de route (reprise)
enchainé par 18' de course à pied pour 4,2 Km
La matinée est vite passée
3,5 kms en à peine 20' (à jeun)
Puis après mangé :
46kms en 1H30 de vélo de route (reprise)
enchainé par 18' de course à pied pour 4,2 Km
La matinée est vite passée
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Re: votre entraînement du jour
vendredi 21 novembre : SWIM : 03,1km - 1h13' - Technique...
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Re: votre entraînement du jour
Cyclisme hier après-midi : 50 km en 1 h 50 min avec 288 m de gain d'altitude.
Enchaîner par de la natation : 3,8 km en 1 h 06 min, tout en crawl à allure soutenue.
J'étais partit pour nager une heure mais étant donné que la ligne d'eau n'était pas surchargée, ce qui est rare, je me suis dis que c'était l'occasion d'aller jusqu'aux 3,8 km.
Enchaîner par de la natation : 3,8 km en 1 h 06 min, tout en crawl à allure soutenue.
J'étais partit pour nager une heure mais étant donné que la ligne d'eau n'était pas surchargée, ce qui est rare, je me suis dis que c'était l'occasion d'aller jusqu'aux 3,8 km.
Re: votre entraînement du jour
Sortie vélo, petite boucle de 40kms avec fort vent d'autant
Vmoyenne 34km/h
Vmoyenne 34km/h