herminator a écrit :Le kettlebell n'est pas juste un moyen de dépenser c'est un outil essentiel et polyvalent qui remplace tout une série de poids et de barre...
utilisé depuis des décennies en musculation surtout ds les pays de l'est... le pb des triathlètes est qu'ils sont souvent borné cap natation vélo et pleurent
une fois blessé...
le crossfit est plus qu'indiqué en hiver... deux scéances par semaine pour changer à place d'une scéance ne fera pas de mal au contraire...
je viends de courir un 10 miles en 1h06 sans avoir couru depuis 3 ans juste avec des exos de crossfit... c'est pas un bon temps mais ça montre bien que ça fait la caisse
et que ça aide...
pour les programmes y en a plein sur youtube, privilégié les WOD typé endurence....
Yesss CROSS FIT ...comme il faut
tout au poids de corps
du cardio avec BURPEES / Corde a sauter...etc...
Squat tout type / BOX pour les cuissots et apres bonjour le velo ...ça envoie sec
POMPES CROSS FIT et toutes les possibilités pour les bras pec epaules
Dipsssss façon LAFAIT
Abdos cross fit avec coussinet style XYNSO...
Tractions possibles mais attention aux traumatismes articulaires
2/3 fois par semaine...sans charges pour eviter les tendinites
recarde toi sur LITOBOX.COM ou sur le net ...ça regorge de petites seances sympa....mais attention a la depense energetikkk...10/15 min ça decoince sec..
chacun son rythme c ça la clé !!!
Ex triathlete reconverti en bodyconditionningman ...pour le fun et la condition physique...mais je nage / roule / cours ...encore ....mais fini les chronos ...