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Bonjour à tous,

J'ai commencé le triathlon depuis début de l'année 2016, Et depuis je ne fait que mincir. Ça serait bien si j'en avis besoin, mais je faisais déjà du sport avant (3-4 fois par semaine) et j'étais à 79Kg pour 1m87 et 12% de MG en octobre, suite à un arrêt du sport de 2 mois pour maladie j'étais tombé à 76Kg / 13% MG en Janvier, en seulement 3 mois de pratique du tri je suis à 74Kg, 8.7% MG. Et je me rend compte que je perd du muscle...

J'ai actuellement un syndrome de l'essuie glace aux 2 genoux donc je ne cours pas ou très peu, mes semaines ressemble à ça : natation lundi, jeudi midi et samedi matin (1h-1h30 en moyenne). Vélo mercredi soir (court/sprint) et dimanche matin (ballade plus longue env 50Km). Prepa physique des jambes le mardi et jeudi matin (env 1h-1h30 par séance) et si je peux courir avec les genouillères je cours le lundi soir et le mercredi matin mais c'est tres rare.

Je m’intéresse beaucoup à l'alimentation et j'essaie de manger équilibré à chaque fois que je peux (90% du temps) Un peu plus de glucides qu'avant et protéines/lipides qui suivent. Je mange à ma faim, j'essaie même parfois me forcer. Je prend des gros petits déjeuners.

Avez vous des astuces ? Faut il que je mange plus ? fasse des repas entre les repas ? prendre des compléments alimentaires ?

Merci d'avance

- Comment es-tu sur que tu perds du muscle ?
- Est-ce que cela à un impact sur tes performances ? As tu établi ton profil poids/puissance ? As tu des références en natation, càp, vélo en fonction de tes différents poids ?

Mon avis et que tu sèches en t'entrainant car tu as gabarit sec, idéal pour les sports d'endurance, beaucoup moins pour faire du culturisme.
Avec une alimentation normale, ton corps trouve lui même son équilibre. 74kg pour 1,87m c'est sec...mais pas rachitique. Je ne vois pas pourquoi tu veux reprendre du poids si tu n'as pas la certitude que tes performances globales baissent. Tu es certainement moins puissant sur le plat à vélo mais beaucoup plus aérien dans les bosses et plus rapide en càp...

bonjour,

pour la perte de muscle, c'est une forte impression, depuis l'année dernière je prend mes mensurations et des photos assez régulièrement, c'est plus parlant que de se peser. et la je vois que je diminue sur des endroits qui étaient déjà secs (exemple : les bras et jambes.)

Pour les performances, j'ai un peu l'impression de stagner même si je suis conscient que c'est nouveau pour moi et que ce n'est pas en 3 mois que je vais gagner 30 sec au 100m en natation.
Du coup, des références en 3 mois, ça fait peu pour faire des comparatifs non ? J'utilise garmin connect, strava et training peaks pour suivre mon évolution, j'ai un capteur de puissance sur le vélo et une garmin 920 XT

Je voudrais aussi reprendre du poids car je me sentirai mieux avec 5-6Kg de plus tout simplement (majoritairement de muscle évidemment)

Comment établir mon profil poids/puissance ? Parles tu du rapport poids/puissance en vélo ?

snowfree52 a écrit : pour la perte de muscle, c'est une forte impression, depuis l'année dernière je prend mes mensurations et des photos assez régulièrement, c'est plus parlant que de se peser. et la je vois que je diminue sur des endroits qui étaient déjà secs (exemple : les bras et jambes.)

Les mensurations c'est bien pour être beau devant un miroir, cela n'a pas forcément un lien avec la performance. Tout dépend ce que tu recherche ; être beau sur la plage ou performant sur un triathlon.
Si tu prends des exemples extrêmes comme Froome ou les Kenyans, ils auront un volume musculaire que ne sera pas impressionnât car ils sont très secs et ont des muscles très étirés. Inutile de rappeler que se sont les plus performants dans leur discipline.

Attention tout de même. Si en course à pied il suffit de perdre du poids pour progresser, en vélo c'est un peu plus compliqué. Ce que tu gagneras dans les bosses tu risques de le perdre sur le plat....même si sur le Tour de France on voit bien que certains grimpeurs sont loin d'être ridicule sur les CLM.

Bref voilà pourquoi il me semble important de suivre son profil de performance/puissance
En vélo l'outil idéal étant le capteur de puissance mais tu peux faire sans avec Strava en prenant tes temps en fonction de tes poids. Tu fais la même chose en càp et en nat.

J'avais publié un tableur qui permettait de suivre son poids au cours de la saison et une estimation de son poids de forme : http://www.v-omega.com/index.php/alimen ... du-sportif
Ensuite à toi de faire des tests et de comparer tes performances en fonction de tes poids. (CP 20 / CP 60 en vélo ; 5 / 10 km en càp ; 400m / 800m natation...)

snowfree52 a écrit :
Je voudrais aussi reprendre du poids car je me sentirai mieux avec 5-6Kg de plus tout simplement (majoritairement de muscle évidemment)

Que veux tu dires par te sentir mieux ? Plus beau ? Plus endurant ? Plus puissant en vélo ? Plus résistant au froid ? Plus rapide en càp ? Plus aérien dans les bosses ? Plus puissant dans les sprint ?

V-Omega a écrit : Les mensurations c'est bien pour être beau devant un miroir, cela n'a pas forcément un lien avec la performance. Tout dépend ce que tu recherche ; être beau sur la plage ou performant sur un triathlon.
Si tu prends des exemples extrêmes comme Froome ou les Kenyans, ils auront un volume musculaire que ne sera pas impressionnât car ils sont très secs et ont des muscles très étirés. Inutile de rappeler que se sont les plus performants dans leur discipline.

Oui mais j'ai pas envie de ressembler à un Kenyan
Et puis pour faire du format S (ce que je compte faire cette saison, voire meme du XS si mon essuie glace ne part pas) vaut mieux être puissant.

Attention tout de même. Si en course à pied il suffit de perdre du poids pour progresser, en vélo c'est un peu plus compliqué. Ce que tu gagneras dans les bosses tu risques de le perdre sur le plat....même si sur le Tour de France on voit bien que certains grimpeurs sont loin d'être ridicule sur les CLM.

Bref voilà pourquoi il me semble important de suivre son profil de performance/puissance
En vélo l'outil idéal étant le capteur de puissance mais tu peux faire sans avec Strava en prenant tes temps en fonction de tes poids. Tu fais la même chose en càp et en nat.

Ma puissance évolue peu, sur un CP20 je suis a 235W et CP60 186W (données training peaks) bref, rien de très folichon.

J'avais publié un tableur qui permettait de suivre son poids au cours de la saison et une estimation de son poids de forme : http://www.v-omega.com/index.php/alimen ... du-sportif
Ensuite à toi de faire des tests et de comparer tes performances en fonction de tes poids. (CP 20 / CP 60 en vélo ; 5 / 10 km en càp ; 400m / 800m natation...)

je vais jeter un oeil à ton site. Mais dur de faire des courbes en fonction de mon poids pour l'instant vu que je pars de 0 dans les 3 sports donc forcement je ne peux que progresser.

Que veux tu dires par te sentir mieux ? Plus beau ? Plus endurant ? Plus puissant en vélo ? Plus résistant au froid ? Plus rapide en càp ? Plus aérien dans les bosses ? Plus puissant dans les sprint ?

Mieux dans mon corps même si je me sent déjà très bien dedans, et surement meilleur en natation et en vélo. De plus mon kiné m'incite fortement à développer mes quadri pour ne plus avoir de problèmes d'essuie glace. Je suis trop longiligne selon lui.

snowfree52 a écrit :Bonjour à tous,

J'ai commencé le triathlon depuis début de l'année 2016, Et depuis je ne fait que mincir. Ça serait bien si j'en avis besoin, mais je faisais déjà du sport avant (3-4 fois par semaine) et j'étais à 79Kg pour 1m87 et 12% de MG en octobre, suite à un arrêt du sport de 2 mois pour maladie j'étais tombé à 76Kg / 13% MG en Janvier, en seulement 3 mois de pratique du tri je suis à 74Kg, 8.7% MG. Et je me rend compte que je perd du muscle...

J'ai actuellement un syndrome de l'essuie glace aux 2 genoux donc je ne cours pas ou très peu, mes semaines ressemble à ça : natation lundi, jeudi midi et samedi matin (1h-1h30 en moyenne). Vélo mercredi soir (court/sprint) et dimanche matin (ballade plus longue env 50Km). Prepa physique des jambes le mardi et jeudi matin (env 1h-1h30 par séance) et si je peux courir avec les genouillères je cours le lundi soir et le mercredi matin mais c'est tres rare.

Je m’intéresse beaucoup à l'alimentation et j'essaie de manger équilibré à chaque fois que je peux (90% du temps) Un peu plus de glucides qu'avant et protéines/lipides qui suivent. Je mange à ma faim, j'essaie même parfois me forcer. Je prend des gros petits déjeuners.

Avez vous des astuces ? Faut il que je mange plus ? fasse des repas entre les repas ? prendre des compléments alimentaires ?

Merci d'avance

Quelle intérêt d'être à 8.7% de MG en avril et qui te la mesuré cette MG?
Si tu n'as pas de course importante (objectif principal de ta saison) dans les 2/3 semaine à venir, je vois pas le truc.
1.87 pour 75/76 kg c'est pas mal déjà.
Le Tri est un sport complexe avant de vouloir perdre du poids, apprend soit régulier dans l' investissement que tu y mets, mange de tout sans excès, ne te compare pas aux autres et au petit à petit ton corps ce sculptera de lui même, et la maîtrise de ta MG plus aisée.
Etre trop maigre c'est être fragile et ton soucis de genoux est du à un entrainement inadapté et à un amaigrissement trop brutal.
Etre affûté tout le temps n'est pas bon.
Le tri est un sport aérobie moyen pour de l ' IM et aérobie haut pour du half ou CD.
En cela ta capacité à brûler des graisses plutôt que du sucre pendant un effort même relativement soutenu sera plus bénéfique à tes performances.
Donc si a l' entrainement tu n' habitues pas ton corps à capter les graisses (car il y en a trop peu) ben tu iras au clash.
Maintenant concernant ta fonte musculaire :
le corps est fainéant et va au plus simple donc avant de bouffer tes graisses (surtout si tu calibres pas de manière drastique tes entraînements) ben il ira chercher direct les bonnes protéines de tes muscles.
Le truc pour "maigrir" enfin plutôt avoir un rapport poids puissance optimal s'est la progressivité.
Le jour tu t' appercevra qu' avec tel poids tu peux rouler ou courir à tel ou tel vitesse mais qu'avec un kilo de plus ou de MOINS tu n'es plus aussi
performant et bien tu auras trouvé ce que l'on apelle le poids de forme et en cela le chiffre sur la balance on sens fou.

mon problème c'est justement que je voudrais arrêter de mincir.

Je ne fais rien pour être a 8% de MG ! C'est bien ça le problème, sauf que je n’arrête pas de sécher et de mincir malgré mes efforts pour que ça ne soit pas le cas (manger en quantité, repos ...). j'étais très bien a 12% de MG avec 4 Kg de plus. D'ailleurs je me blessais moins et j'étais moins malade.

d'après mes résultats sportifs de l'année dernière je peux dire que mes meilleurs résultats (même si ce n’était pas le même sport) se situent autour de 77Kg pour 10 de MG

Comment habituer mon corps a capter les graisses ?

La vie est injuste quand je lis ce sujet

bah, être tout le temps fatigué, passer son temps a chopper toutes les maladies qui traînent et se faire des tendinites ou des entorses fréquemment, c'est pas non plus génial

snowfree52 a écrit :mon problème c'est justement que je voudrais arrêter de mincir.

Je ne fais rien pour être a 8% de MG ! C'est bien ça le problème, sauf que je n’arrête pas de sécher et de mincir malgré mes efforts pour que ça ne soit pas le cas (manger en quantité, repos ...). j'étais très bien a 12% de MG avec 4 Kg de plus. D'ailleurs je me blessais moins et j'étais moins malade.

d'après mes résultats sportifs de l'année dernière je peux dire que mes meilleurs résultats (même si ce n’était pas le même sport) se situent autour de 77Kg pour 10 de MG

Comment habituer mon corps a capter les graisses ?

Le point de départ c'est un test d' effort bien complet fait par un spécialiste (qui travail à l'année avec des sportifs)

Ensuite grâce à ce tracé tu ou plutôt lui te déterminera des seuils et en particulier celui que l'on appelle lipolyse (au chouia près mais pas identique pour tout le monde).

Maintenant si tu fonds de trop chose normal pour un triathlète (perso 3 entrainements semaine en nat pendant deux mois et je suis transparent comme du papier calque) augmente tes rations en qualité. Pour être un lion en compèt tu peux pas être un mouton devant ton assiète.

10 MG à l' année c'est bien et 8 MG en veille de compétition c'est bien aussi.

La limite c'est la mononucléose là quand tu chopes ça c'est que t'es sec sec et pas loin de la fosse non plus.
Plus sérieusement OUI dès que l'on tombe malade pour "rien", que t'as plus le p'tit gourdin du matin ou que en piscine il
te faut ta combi pour tenir une heure, le clignotant est de mise et le repos conseillé.

snowfree52 a écrit :mon problème c'est justement que je voudrais arrêter de mincir.

Je ne fais rien pour être a 8% de MG ! C'est bien ça le problème, sauf que je n’arrête pas de sécher et de mincir malgré mes efforts pour que ça ne soit pas le cas (manger en quantité, repos ...). j'étais très bien a 12% de MG avec 4 Kg de plus. D'ailleurs je me blessais moins et j'étais moins malade.

d'après mes résultats sportifs de l'année dernière je peux dire que mes meilleurs résultats (même si ce n’était pas le même sport) se situent autour de 77Kg pour 10 de MG

Comment habituer mon corps a capter les graisses ?

12% de MG est un peu élevé pour un sport comme le triathlon, 8 me paraissant plus optimal.
Le reste, blessures, sommeil, maladie sont peut être liés à un surentraînement, et c'est peut pour ça aussi que tu maigris. Tu as peut être voulu brûler des étapes.

Evitez d'oublier que la masse grasse, a une composante génétique qui positionne chacun à un niveau d'équilibre différent. Tout le monde ne peut pas avoir 7% de MG dans des conditions de santé. C'est un peu comme la VO2 Max. Cela permet de ne pas courir après des rêves impossibles et d'avoir des désillusions en croyant qu'un organisme humain fonctionne comme une voiture, dans un simple rapport poids puissance.

Et à l'inverse, certaines personnes seront naturellement à 7% de masse grasse. Ce qui est encore plus courant chez des athlètes d'endurance s'entraînant entre 10 et 20h par semaine.
Dans ce cas est ce nécessaire de vouloir coûte que coûte prendre du poids si notre mode de vie nous fait tendre vers un profil affûté ? Pour notre discipline ce n'est pas forcément indispensable !
Puisque là est le sujet : un triathlète naturellement sec qui souhaite prendre du volume et du poids malgré ses entraînements.

Salut,

Commençons par des choses basiques: as-tu déjà calculé combien de calories tu ingères par jour? Si oui, ça donne quoi?

Tu sembles tout mesurer (ta MG, ta puissance,...) donc tu dois l'avoir fait. Si tu ne l'as pas fait, il y a plein d'applications/logiciels qui te permettent de calculer simplement. Tu fais pendant 15 jours, tu prends la moyenne...

Après, il faudra regarder le contenu...

Trim

Beaucoup de réponses depuis hier ! je vais essayer de répondre à tout le monde !

Hypo-Crampe a écrit : Le point de départ c'est un test d' effort bien complet fait par un spécialiste (qui travail à l'année avec des sportifs)

Ensuite grâce à ce tracé tu ou plutôt lui te déterminera des seuils et en particulier celui que l'on appelle lipolyse (au chouia près mais pas identique pour tout le monde).

Maintenant si tu fonds de trop chose normal pour un triathlète (perso 3 entrainements semaine en nat pendant deux mois et je suis transparent comme du papier calque) augmente tes rations en qualité. Pour être un lion en compèt tu peux pas être un mouton devant ton assiète.

10 MG à l' année c'est bien et 8 MG en veille de compétition c'est bien aussi.

La limite c'est la mononucléose là quand tu chopes ça c'est que t'es sec sec et pas loin de la fosse non plus.
Plus sérieusement OUI dès que l'on tombe malade pour "rien", que t'as plus le p'tit gourdin du matin ou que en piscine il
te faut ta combi pour tenir une heure, le clignotant est de mise et le repos conseillé.

Devant l'assiette j'essaie de manger le plus possible et si je peux, lentement, pour pouvoir prendre des quantités correctes. après il arrive un moment ou je suis rassasié. d'ou ma question sur les compléments alimentaires / prise de repas à 10h /16h ?

Test d'effort je comptais en faire un mais c'est vrai que je traîne pour prendre RDV et je ne sais pas ou aller pour en faire un chez des "bons" car visiblement tous ne sont pas logés à la même enseigne.

Fab74ch a écrit : 12% de MG est un peu élevé pour un sport comme le triathlon, 8 me paraissant plus optimal.
Le reste, blessures, sommeil, maladie sont peut être liés à un surentraînement, et c'est peut pour ça aussi que tu maigris. Tu as peut être voulu brûler des étapes.

Je n'ai pourtant pas l'impression d'avoir un rythme de fou, sachant que l'année dernière je tournais à 5 fois par semaine de sport intense sans problème et sans me blesser ou être malade une seule fois dans l'année.

ctrape a écrit :Evitez d'oublier que la masse grasse, a une composante génétique qui positionne chacun à un niveau d'équilibre différent. Tout le monde ne peut pas avoir 7% de MG dans des conditions de santé. C'est un peu comme la VO2 Max. Cela permet de ne pas courir après des rêves impossibles et d'avoir des désillusions en croyant qu'un organisme humain fonctionne comme une voiture, dans un simple rapport poids puissance.

Je ne sais pas si mon problème c'est ma masse grasse ou ma masse tout court, mais c'est un bon raisonnement.

V-Omega a écrit :Et à l'inverse, certaines personnes seront naturellement à 7% de masse grasse. Ce qui est encore plus courant chez des athlètes d'endurance s'entraînant entre 10 et 20h par semaine.
Dans ce cas est ce nécessaire de vouloir coûte que coûte prendre du poids si notre mode de vie nous fait tendre vers un profil affûté ? Pour notre discipline ce n'est pas forcément indispensable !
Puisque là est le sujet : un triathlète naturellement sec qui souhaite prendre du volume et du poids malgré ses entraînements.

Nécessaire pour se sentir mieux dans son corps, je pense que c'est un bon début. Et puis quand je regarde les triathletes qui font du format S, en général ils ne sont pas taillés comme des arbalètes ( à part les élites, mais c'est très loin d’être mon cas)

Trim a écrit :Salut,

Commençons par des choses basiques: as-tu déjà calculé combien de calories tu ingères par jour? Si oui, ça donne quoi?

Tu sembles tout mesurer (ta MG, ta puissance,...) donc tu dois l'avoir fait. Si tu ne l'as pas fait, il y a plein d'applications/logiciels qui te permettent de calculer simplement. Tu fais pendant 15 jours, tu prends la moyenne...

Après, il faudra regarder le contenu...

Trim

Je l'ai déjà fait avec myfitnesspal, je ne le fait plus car c'est très contraignant mais du coup je sais à peu près ce que je dois manger à chaque repas pour être dans le vrai.

En général : une bonne dose de féculents (riz/pates ...) proteines (viande blanche en général) lipides (bon gras : avocat, beurre, huile d'olive ...)