Petit déjeuner et triathlon

[brs51]

Salut à tous !

Selon vous quel est le meilleur petit dej pour tenir 5 heure (jusqu'au repas suivant) ...

J'ai testé :

- riz blanc ... pas tres bon mais pas de coup de fringale (100gr sec)
- pain avec du son ... fringale vers 10h30 - 11h (120 gr)
- Un bol de lait demi ecrame avec du son d'avoine et de blé (100 gr de son) --> aucune fringale

+ un thé + un jus de fruit

Quels sont vos recette miracle et que pensez vous de ces petites dejeuner ?

[millke]

Salut à tous !

Selon vous quel est le meilleur petit dej pour tenir 5 heure (jusqu'au repas suivant) ...

J'ai testé :

- riz blanc ... pas tres bon mais pas de coup de fringale (100gr sec)
- pain avec du son ... fringale vers 10h30 - 11h (120 gr)
- Un bol de lait demi ecrame avec du son d'avoine et de blé (100 gr de son) --> aucune fringale

+ un thé + un jus de fruit

Quels sont vos recette miracle et que pensez vous de ces petites dejeuner ?

pour ma part, tous mes petit déj sont composés de : 1 yaourt, 1 fruit, 4 tranches de pain (200g) avec beurre et confiture, café sucré + 1 verre de jus d'orange.
A partir du moment où l'effort dépasse 2h, je mange systématiquement 1 barre par morceaux en la machant au maximum ( pour faciliter la digestion) auquel je rajoute ma boisson iso.
Bilan : 4h de vélo à bonne allure sans problème et samedi qui vient 4h mais en allure soutenue

Fais tu des séances d'ebdurance fondamentale ? si oui, combien par semaine et combien de temps ?

[Baobab]

Pour mon cas perso j'ai testé cette recette il y a un peu moins de 2 ans et depuis je carbure à ça avant toute compétition ou grosse sortie : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... aison.html et du coup au passage je remercie à nouveau M. Roche pour ce partage

Le matin je mélange la poudre obtenu avec du lait de soja chocolat et de la crème de chataigne pour me faire une crème à mon gout que j'accompagne d'un grand café et je joue sur la quantité de crème en fonction de la longueur de l'effort qui m'attends et du prochain ravitaillement ou repas que je vais pouvoir prendre.

[tilaris]

La moitié du pot de fromage blanc (donc en gros 250g) rempli de céréale bien croustillants.

Alternative remplacer le fromage blanc par du yahourt liquide 0% de matière grasse (mais plein de sucre !)

et se reservir si on a faim

Miam j'adore ca !

Et dire que je déjeunais pas avant !

le soir avant un IM et le matin avant un IM, meme chose en plus grosse quantité ou avec du yop/marque locale ^_^

[brs51]

Oui je fais des seances d'EF pourquoi cette question ?

[Bryce]

Peut être tout simplement pour sous entendre qu'on ne mange pas pareil avant une séance type endurance longue (4-6h de vélo par exemple) qu'avant une séance de fractionné càp ou de qualité nat (question d'apports et de digestion)

[triban]

Quel est l'intérêt pour toi de prendre du son ?

[brs51]

pour moi le son permet de digerer plus lentement et de pas avoir de fringal comme tout type de fibre ...
vous ajustez votre petit dej en fonction des sorties que vous faites en gros !

[millke]

Oui je fais des seances d'EF pourquoi cette question ?

pour que ton organisme est l'habitude de puiser dans les reserves glucidiques...
pour être endurant et donc tenir 5h, l'endurance fonfamental est fondamentale.
Pléonasme tu me diras...mais bon, certains l'oublie.

De plus, il faut apporter a ton organisme qlq ch après 2h d'effort pour éviter de trop taper dans les réserves.

[sara07000]

Généralement pour les épreuves longues, je suis plutôt pâtes, oui oui même le matin . Il y a des folles je sais
Il n'y a qu'avec ça que j'évite les frigales (même si je m'alimente pendant de manière plus ou moins régulière)...

[CHRISTOPHE192]

pour un IM , régime dissocié sur les 6 derniers jours , donc mon foie étant chargé , je me fous un peu du peu que je peux ingurgiter le matin . quelques gateaux P'tit Dèj de LU au miel ( 2,60 eur. ) avec une boison malto , puis un signe de croix et un bisou vers le ciel , et c' est parti pour une journée de bonheur ...

[Christian Robin]

Oui je fais des seances d'EF pourquoi cette question ?

pour que ton organisme est l'habitude de puiser dans les reserves glucidiques...
pour être endurant et donc tenir 5h, l'endurance fonfamental est fondamentale.
Pléonasme tu me diras...mais bon, certains l'oublie.

De plus, il faut apporter a ton organisme qlq ch après 2h d'effort pour éviter de trop taper dans les réserves.

Il faut apporter quelque chose à ton organisme des le début du vélo: il est communément admis qu'on tient environ 1h30 avec son glycogène hépatique et musculaire....tu bouffes environ 1 heure 30 avant le départ, plus 1 heure de natation...si tu attends la deuxième heure d' l'IM pour commencer à t'alimenter, tu cours droit à des désagréments....
On te rappelle la norme: timer sur 7/8 minutes, une bonne gorgée de boisson à chaque fois, conso: entre 0,75 et 1 litre à l'heure, dans ce litre, entre 100 et 110 grammes de glucides.......