half iron : que manger

[vengeur]

bonjour à tous,
je fais mon 1er half iron le 6 juin, je voudrais savoir comment vous gérez la partie alimentation pendant l'épreuve : que du liquide (boisson+gels), liquide + solide, absorber environ combien de kcal par heure et quelle quantité de liquide ? tout ça dans le but de limiter la casse et que la panne d'énergie ne soit pas la raison d'une déception..
Merci à vous

[DJJJJJ]

C'est le genre de choses qui se décident en fonction de ce qu'on pratique à l'entrainement. Lors de tes sorties longues à vélo, tu manges/bois quoi ?

[jj]

Salut,
dificile de te donner un bon conseil car cela depend de chacun. Certains arrivent à faire la course avec juste 1/3 de gatosport avant le depart, pendant la course: 1 bidon d'eau + 1 bidon de boisson energetique + 2 ou 3 gels. Pour ma part, même si je n'ai pas de difficulté à faire des entrainement de 4h sans manger, en compet ça ne se passe pas pareil. Aprés de nombreuses courses où j'ai pris un "tir" au 10éme kilométre pedestre, pour la derniére que j'ai fait, j"ai essayé d'assurer en mangeant beaucoup, peut être même trop mais ça n'a pas trop mal marché.
Ca donne pour un half avec depart à 8h:
levé 4h45: Une bonne portion de riz au lait de soja.
avant le depart à 7h: 1/2 gatosport
pendant le vélo: 1 bidon de boisson energetique+ 1 bidon de bouffe liquide 'pour ma part Overstims 640) + 1 gel power gel au depart du bike puis tous les 10km sauf au 40éme et 80éme ou je mange 1/2 barre powerbar.
en course à pied: je bois coca (2 gorgés) + eau (1gorgé pour enlevé le gout sucré) à chaque ravito et Si possible un powergel tous les 5km.
Perso, j'aime bien les powergel (ou gel hammer aux USA) car ils sont bien epais et me donne l'impression de remplir l'estomac (psychologiquement ça m'aide).
Aprés ça, je n'ai pas eu faim avant 19h le soir. Beaucoups diront que c'est trop, mais pour ma part, pas d'hypo et finalement un super temps.
Voilou, maintenant sur le forum il y a pleins d'autres habitués du long qui sauront te donner de bon conseils...

[vincent le chlore]

Déjà traité pour les IM, même combat pour les half :

viewtopic.php?f=8&t=33798
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Base : 1 à 2g de glucide / kg / heure en boisson légèrement isotonique en vélo (beaucoup de maltodextrine et un peu de glucose/fructose)
En cap : gel+eau toutes les 20' ou en alternance avec boisson idem vélo puis coca + eau les 7/10 derniers kils.

De rien,

[krasa]

moi je carbure au Haribo® -coca ... moins diététique mais ça marche et en plus c'est bon !