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bonjour,
un compagnon de route (inconnu) rencontré lors d'un entrainement vélo m'a parlé d'une boisson maison très simple: eau+miel+jus citron+sel
au spécialistes: c'est pas un peu "trop" simple pour couvrir toutes les dépenses lors de la transpiration?

ps: merci pour le lien juste au dessus des produits vitsport, je viens de commander pour essayer.

C'est juste bon pour qu'à terme ton fructose provoque quelques réactions chimiques incommodantes dans les intestins en rapport avec le peu de carburant qu'il apporte.
Car au vun de l'osmolarité tu coinceras assez vite !

L'Papy_viiiiiiiite

Merci Papy et bonne année. Tu en profiteras pour la souhaiter de ma part au Koé qui m'avait donné son adresse mail à Gravelines mais c'était en courant car nous n'avons pas marché tout le temps, et, bien sûr, je n'ai rien retenu et encore merci pour tous les conseils qui vont me faire remporter Vichy avec toujours une petite ouverture sur l'Altriman. Bon, je raconte ma vie. Adios...

Pour moi ce sera MX3 MixDrink et en alimentation ce sera également du MX3 car j'ai eu des bons tarifs sur privatesportshop

J'ai essayé les gels, les barres et la boisson et je n'ai eu aucun problème gastrique, aucun souci de digestion donc c'est plutôt bon signe.

Bonjour,
j'aimerais essayer el fructose dans le bidon, pour du CD, mais je sais pas trop comment doser..... uen piste SVP?

Pour moi c'est un mélange glucose(ou dextrose)/fructose :
Pour un bidon de 600mL,
- et une température inférieure à 10°C : 18g de chaque
- et une température supérieure à 20°C : 6g de chaque + une pincée de sel

Entre les deux (10°C - 20°C) je mets dans les 10/12g (+ une pincée de sel)...

Ça fonctionne parfaitement, et ne me provoque plus les douleurs gastriques que me provoquaient les boissons en poudre toute faites, même sous-dosées...

maere a écrit :Pour moi c'est un mélange glucose(ou dextrose)/fructose ...

je trouve le dextrose à la pharmacie du coin ou mag dietetique, supermarché?

Normalement tu peux en trouver en pharmacie, et parfois en supermarché.

Personnellement j'ai trouvé ça sur Myprotein.com mais j'avoue n'avoir pas eu l'envie de chercher très longtemps ce jour là... Ça vient d'Angleterre mais la livraison à été rapide. J'ai pris 1kg de dextrose et 1kg de fructose au mois de septembre dernier, et je ne suis pas encore prêt d'en voir le fond...
Rien à voir avec les poudre toutes faites qui coûtent la peau des rouleaux et qui durent 1 mois, en plus de provoquer bien souvent des douleurs abdominales...

maere a écrit :Normalement tu peux en trouver en pharmacie, et parfois en supermarché.

Personnellement j'ai trouvé ça sur Myprotein.com mais j'avoue n'avoir pas eu l'envie de chercher très longtemps ce jour là... Ça vient d'Angleterre mais la livraison à été rapide. J'ai pris 1kg de dextrose et 1kg de fructose au mois de septembre dernier, et je ne suis pas encore prêt d'en voir le fond...
Rien à voir avec les poudre toutes faites qui coûtent la peau des rouleaux et qui durent 1 mois, en plus de provoquer bien souvent des douleurs abdominales...

thanks Marere pour tes riches infos, c 'est top, Bonne journée à toi,

BD

maere a écrit :Pour moi c'est un mélange glucose(ou dextrose)/fructose :
Pour un bidon de 600mL,
- et une température inférieure à 10°C : 18g de chaque
- et une température supérieure à 20°C : 6g de chaque + une pincée de sel

Entre les deux (10°C - 20°C) je mets dans les 10/12g (+ une pincée de sel)...

Ça fonctionne parfaitement, et ne me provoque plus les douleurs gastriques que me provoquaient les boissons en poudre toute faites, même sous-dosées...

tu t'es renseigné où pour les dosages et la composition de tes boissons?

"Alimentation pour le sportif" aux éditions @mphora
Ça m'a permis de changer en bien mon alimentation au jour le jour, et aussi dans le sport. D'ailleurs quand on sait que beaucoup de mecs sponsorisés par telle ou telle marque de "nutrition" ne les consomment pas en réalité, on voit les choses différemment...

Je me permet juste de signaler que pour des efforts au delà des 3h/4h, tu as intérêt à prendre du supplément en carburant sous forme de gel ou autre chose.
En effet autant la concentration <10° semble idoine, autant l'apport calorique est faible, alors quand il fait chaud ou trouves tu ton carburant sachant, qu'en plus, tu pisseras direct ta boisson sans quasi t'hydrater ?

De plus la baisse de concentration aussi importante n'est plus, loin s'en faut, à l'ordre du jour de manière aussi importante... C'était bon au siècle dernier...
Mais le "mal au ventre tu as hydratation tu feras" a bien changé cela car si tu bois fortement dilué, tu pisseras et aura toujours mal au ventre...


Sur un IM, même si certains passent avec ces dosages, ceux sont les exceptions qui confirme la règle que Nice, avec sa chaleur, montre chaque année.
Il a fallu plusieurs années et pb digestif à Nice pour que beaucoup comprennent l'intérêt de boire souvent, par petite dose et concentré malgré la chaleur...

L'Papy_kiva_tester_le_sublinguale_à_l'Ecotrail

Bien sur, je prends toujours des gels, nougats ou pâte d'amande pour apporter un supplément de carburant.
Malgré cela je ne ressens pas le besoin d'en consommer pour un effort inférieur à 2h/2h30 à l'entrainement, et j'arrive à terminer un CD (environs 2h10 +ou- 5min) sans rien manger (et ce n'est pas faute de ne rien amener sur le vélo et la CAP...)

Pour moi baisser la concentration en fonction de la chaleur, c'est surtout pour lutter contre cette impression de soif accrue provoquée par les boissons trop sucrées, me faisant boire plus que nécessaire...

Après pour ce qui est d'un effort continue sur plus de 5h, je n'ai pas encore expérimenté. Seulement un half (4h45) qui c'est bien déroulé sur le plan digestif, notamment grâce à de nombreux schémas d'alimentation testés à l'entrainement.

OK, il faut évidemment expliciter sur quel type d'effort l'on présente ses solutions car arbitrairement dit ainsi cela peut conduire à des inepties que j'ai pu relevé en ultra.

Je ne sais pas si tu as lu ceci pour les distances plus grandes ?

Bone fin de semaine !

L'Papy

Perso je me suis jamais penché vraiment sur le sujet jusqu'à il y a pas longtemps. je vous passe les détails mais je me demandais pourquoi sur une sortie vélo de 80km, en ayant bien mangé, en ayant des barres; et que l'eau, je pissais pas mal et j'avais bien soif pendant un bon moment après ma sortie.

En lisant les conseils avisés de lopapy, j'ai testé hier la caloreen, pour une sortie de vélo de 3h, 80G/L, et bien c'était parfait, pas soif, pas envie de pisser, de l'énergie (et je suis parti a jeun n'ayant eu le temps de bouffer avant ) je vais affiner mes boissons avec l'expérience, mais le dosage de 80g/l me semble pas mal du tout, et en buvant un peu près 1L en 1h20. il fait chaud en ce moment donc je me suis dis que ça changera surement avec des grosses chaleurs, enfin je suppose, on verra bien le ressenti.

Merci lopapy !