bonjour a tous,
je cours le matin a 5h00 avant d'aller taffer, je fais 1h00 de bike d'appart + abdos a midi et une seance de cap le soir et ce 5 fois/semaine, est ce trop? merci d'avance
a+++
réel besoin de conseils !!!!
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aquathlon man 13
- Messages : 31
- Inscription : 25 août 2005 11:27
- Contact :
Ca sent les bonnes résolutions de la rentrée!
C'est dur à dire, ça dépend de chacun. Si ça fait 10 ans que tu tiens ce rythme et que tu pètes la forme c'est que ce n'est pas trop.
Après, si tu es fatigué, ne va pas chercher plus loin, c'est qu'il faut que tu en fasses moins.
Pour ma part, me lever à 5h du mat tous les matins ce serait suffisant pour me tuer alors...
Mais au dela du physique, ton programme doit être très dur à tenir psychologiquement parce que ça veut dire que tu es à donf toute la journée, et ce tous les jours de la semaine. A ce rythme là, tu risques rapidement de prendre l'entrainement comme une contrainte. Pour progresser durablement, il ne faut pas se déconnecter du plaisir!
C'est dur à dire, ça dépend de chacun. Si ça fait 10 ans que tu tiens ce rythme et que tu pètes la forme c'est que ce n'est pas trop.
Après, si tu es fatigué, ne va pas chercher plus loin, c'est qu'il faut que tu en fasses moins.
Pour ma part, me lever à 5h du mat tous les matins ce serait suffisant pour me tuer alors...
Mais au dela du physique, ton programme doit être très dur à tenir psychologiquement parce que ça veut dire que tu es à donf toute la journée, et ce tous les jours de la semaine. A ce rythme là, tu risques rapidement de prendre l'entrainement comme une contrainte. Pour progresser durablement, il ne faut pas se déconnecter du plaisir!
C'est trop ! C'est trop de fois la même chose !
Est-ce-que tu varies tes séances en terme de durée et d'intensité ? Sinon au bout d'un moment tu ne vas plus progresser du tout, tout juste te maintenir, voir régresser. Concernant le vélo tu dois absolument faire des sorties sur route ! L'équilibre, la technique de descente, le freinage, se mettre en danseuse, ça n'xiste pas sur un HT mais en course tu feras comment ?
En fonction de ton niveau de départ et de tes objectifs, tu dois définir un plan d'entrainement et le suivre. Rapproches toi d'un entraineur et essayes d'en apprendre plus sur l'entrainement il y a une foule de bouquins et d'infos sur le net aussi.
Est-ce-que tu varies tes séances en terme de durée et d'intensité ? Sinon au bout d'un moment tu ne vas plus progresser du tout, tout juste te maintenir, voir régresser. Concernant le vélo tu dois absolument faire des sorties sur route ! L'équilibre, la technique de descente, le freinage, se mettre en danseuse, ça n'xiste pas sur un HT mais en course tu feras comment ?
En fonction de ton niveau de départ et de tes objectifs, tu dois définir un plan d'entrainement et le suivre. Rapproches toi d'un entraineur et essayes d'en apprendre plus sur l'entrainement il y a une foule de bouquins et d'infos sur le net aussi.
J'espere pour toi que tu n'as pas un boulot tres physique hein.
Tu es sportif depuis toujours où tu débutte les grosse sceances.
La récupération fait partie de la performance physique, attention à la blessure.
Dis nous tout sur toi, ton passé de sportif, depuis quand tu tiens ce rythme et tout et tout, et les specialistes te diront ce qu'il en est.
Tu es sportif depuis toujours où tu débutte les grosse sceances.
La récupération fait partie de la performance physique, attention à la blessure.
Dis nous tout sur toi, ton passé de sportif, depuis quand tu tiens ce rythme et tout et tout, et les specialistes te diront ce qu'il en est.
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Cinqsensetdemi
- Messages : 326
- Inscription : 18 août 2005 12:30
Est-ce de trop?!
Dans ta courte question tu ne nous dis pas quel est ton objectif sportif, ni quel est la nature de ton travail, ton âge aussi à de l'importance puisqu'on récupère mieux à 20 ans qu'à 40.
Quel est l'intensité de tes séances sportives?
Cordialement,
5S 1/2
Quel est l'intensité de tes séances sportives?
Cordialement,
5S 1/2
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aquathlon man 13
- Messages : 31
- Inscription : 25 août 2005 11:27
- Contact :
alors pour en savoir plus j'ai 31 ans je cours 5km en moyenne depuis qqes mois; quand a mon objectif: pas defini mais si je pouvais me prendre au jeu de la compet' why not, et j'ai ete sportif y'a plusieurs annees mais j'ai de bigs lacunes de souffle et de poids (1m75 78 kg), je comptais EN VERITE prendre ce rythme des demain matin. La mentale est la mais vais je tenir. quand a mon job: assis a un bureau et stressant mentalement (8h00 19h00)
!!! Keskeçèkeça ? Il te fallait ajouter deux malheureuses lettres à ton post :bonjour a tous,
SI je cours le matin a 5h00 avant d'aller taffer, je fais 1h00 de bike d'appart + abdos a midi et une seance de cap le soir et ce 5 fois/semaine, est ce trop? merci d'avance
a+++
Je me doutais compte tenu du côté super répétitif de ton programme qu'il s'agissait d'un débutant qui cherche à en faire trop, erreur classique du débutant...de plus ton pseudo est "aquathlonman" or tu ne mentionnes AUCUNE séance de natation, bizarre non ?
Bref...vraiment, on ne saurait mieux te conseiller que de te joindre au plus tôt à un club de triathlon !!! Tu seras entouré de conseils, ce sera motivant pour toi, parce que vouloir t'imposer un tel rythme d'entrée sans expérience de l'entrainement et sans vraiment te connaitre physiquement ni mentalement ("vais je tenir ?") c'est la meilleure façon de te dégouter.
Tu as l'air d'être à un moment de ta vie ou tu sens qu'il faut que tu retrouves la pêche, une meilleure forme, et tu as bien raison ! Raison de plus pour mettre toutes les chances de ton côté : vas y todo tranquillo !!!
Prends ton temps, re-découvres des sensations, prends du PLAISIR.
Ne vas pas te défoncer une semaine pour la suivante tout arrêter et penser que t'es pas fait pour le sport...prends ton temps, surtout ne reste pas seul ! Vraiment mon meilleur conseil : inscris toi dans un club, c'est le moment !
perso je trouve que ça ressemble à un programme de firness et non d'un athlète .
en gros , tu ne seras pas plus performant avec ce programme , mais tu auras une belle ceinture abdominale bien seche ...pour le retse , je me prononce pas ...
en plus comemnt veut tu que l'on te répondre ...
tu nous dit que tu cours à 5h00 du mat , ok , je ne vois rien d'extraordinaire si tu te couche à 10h00 mais tu ne précise ni la durée , ni la distance .
tu fais une heure de vélo d'appart , tu ne précise aucune valeur d'intensité .
tu fais des abdos , a part dans un travail de gainage et encore , tu ne fais surement pas travailelr les antagonistes , cela ne sert à rien ...
en bref , voici 2 programmes , le premier sert a rien et trop "easy" , l'autre est hors de porté de beaucoup d'entre nous .
prog 1 :
cap du matin :
petit déjeuné + 30' footing avexc mon cleps
2x 25 abdos à midi pour déculpabiliser de la sauce sur la salade verte
1 h de vélo d'appart devant CNN en discutant avec les collegue de bureau
prog 2
cap du matin : à jeun , 10 x ( 45" seuil / 15" sprint / 1' allure 2 )
5 x ( 20" iso abdo / 20" iso superman / 20 rotation de buste avec medecine ball )
vélo : 5' echauf , montée en puissance 200--> 300 w , 40 min au seuil anaérobie lactique , 15' retour prog au calme
ta question a t elle toujours un sens ?
en gros , tu ne seras pas plus performant avec ce programme , mais tu auras une belle ceinture abdominale bien seche ...pour le retse , je me prononce pas ...
en plus comemnt veut tu que l'on te répondre ...
tu nous dit que tu cours à 5h00 du mat , ok , je ne vois rien d'extraordinaire si tu te couche à 10h00 mais tu ne précise ni la durée , ni la distance .
tu fais une heure de vélo d'appart , tu ne précise aucune valeur d'intensité .
tu fais des abdos , a part dans un travail de gainage et encore , tu ne fais surement pas travailelr les antagonistes , cela ne sert à rien ...
en bref , voici 2 programmes , le premier sert a rien et trop "easy" , l'autre est hors de porté de beaucoup d'entre nous .
prog 1 :
cap du matin :
petit déjeuné + 30' footing avexc mon cleps
2x 25 abdos à midi pour déculpabiliser de la sauce sur la salade verte
1 h de vélo d'appart devant CNN en discutant avec les collegue de bureau
prog 2
cap du matin : à jeun , 10 x ( 45" seuil / 15" sprint / 1' allure 2 )
5 x ( 20" iso abdo / 20" iso superman / 20 rotation de buste avec medecine ball )
vélo : 5' echauf , montée en puissance 200--> 300 w , 40 min au seuil anaérobie lactique , 15' retour prog au calme
ta question a t elle toujours un sens ?
mon blog http://beligneuxleharas.skyblog.com
