c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
shamar0
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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Apres faut voir les mecs qui changent de caté, style Jalabert, X.Philippe, Vino etc... avec eux le podium sera largement sous les 5h
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eric d
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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en fait j'ai pas fais de test de ftp, en janvier j'ai fais le MTC aviron j'ai realisé une moyenne de 1 ' 49 4 sur une epreuve qui a duré 48 minute ce qui correspond a tres exactement 264 watt. il se trouve que la puissance sur rameur concept 2 est moins elevé que sur un velo parceque ya le poids du rameur a deplacer et aussi parceque la cadence est pas la même 27 coups par minutes. normalement il y aurait 30 ou 50 watt de difference. donc ca me ferais 300 watt au moins sur 50 minutes.

au niveau du poids je suis a 81 kg, il ya 15 ans j'avais fais le marathon en 3 h01 avec le meme poids. et j'avais egalement realisé 320 watt sur 1 h au capteur de puissance il ya 5 ans.

le probleme est que apres la natation sur ironman je perd tout mes moyen ca me donne la gerbe pendant 3 ou 4 h et apres je me desyhdrate et c'est encore pire.

j'avais fais 1 h14 a nice il ya 2 ou 3 ans.apres pas mal de chrono a 1H35.

donc la je prepare les championnats de france aviron sur 1000 m pour fin juin et apres je passe a l'entrainnement ironman.pour limiter les degats en esperant que les piscine vont rouvrir. au niveau de la charge d'entrainnement / semaine je suis a 500 en moyenne sur garmin.

niveau course a pied a mon avis c'est du 43 minute au 10, carrement nul.
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Papapingouin
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La question que je me pose et que vous êtes nombreux à ne pas oser poser car vous êtes des newbies ou des pimpins inconséquents :

" sur un 70.3, le format de la boite à taboulet doit il être réduit de moitié par rapport au 140.6 ?"

Je suis déjà dehors.... :arrow: :arrow: :arrow:
PEB
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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eric d a écrit : 26 mars 2021 17:48 en fait j'ai pas fais de test de ftp, en janvier j'ai fais le MTC aviron j'ai realisé une moyenne de 1 ' 49 4 sur une epreuve qui a duré 48 minute ce qui correspond a tres exactement 264 watt. il se trouve que la puissance sur rameur concept 2 est moins elevé que sur un velo parceque ya le poids du rameur a deplacer et aussi parceque la cadence est pas la même 27 coups par minutes. normalement il y aurait 30 ou 50 watt de difference. donc ca me ferais 300 watt au moins sur 50 minutes.

au niveau du poids je suis a 81 kg, il ya 15 ans j'avais fais le marathon en 3 h01 avec le meme poids. et j'avais egalement realisé 320 watt sur 1 h au capteur de puissance il ya 5 ans.

le probleme est que apres la natation sur ironman je perd tout mes moyen ca me donne la gerbe pendant 3 ou 4 h et apres je me desyhdrate et c'est encore pire.

j'avais fais 1 h14 a nice il ya 2 ou 3 ans.apres pas mal de chrono a 1H35.

donc la je prepare les championnats de france aviron sur 1000 m pour fin juin et apres je passe a l'entrainnement ironman.pour limiter les degats en esperant que les piscine vont rouvrir. au niveau de la charge d'entrainnement / semaine je suis a 500 en moyenne sur garmin.

niveau course a pied a mon avis c'est du 43 minute au 10, carrement nul.
Difficile d'extrapoler une FTP vélo à partir du concept 2: ce ne sont pas exactement les mêmes groupes musculaires qui sont mobilisés + impact de la technique + cadence beaucoup plus faible en aviron (travail musculaire > travail cardio). Ce qui est sur c'est que la FTP vélo est largement supérieure au W moyen développé sur un rameur, et ce d'autant plus qu'on a un gabarit léger (dans mon cas, je pense que ce doit être entre 50 et 80W d'écart).
shamar0
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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Watts velo et watts rameur sont specifiques, la position, les grouoes musculaires... sont differents, c'est comme vma et pma . Il faut que tu fasses des tests mour savoir ou tu en es sinon impossible de calibrer ton entraînement.

En cap, 43 au 10 c'est honnete sans plus(pour un triathlète GA)mais ça suffit sur half pour assurer 1h30 ce qui te place correctement en 55/60.

Par contre si t es mort apres la nat, c'est un pb. Va nager, apprends à glisser, tu forces peut etre trop pour pas grand chose. Des fois il vaut mieux lacher qq minutes et sortir plus frais pour la suite. La encore il faut se tester pour savoir quels tempo on peut viser.
1h14 ou 1h35 sur IM c'est sur que tu manques de technique.

Pour la gerbe, c'est bizarre, tu bois l eau de mer? tu manges et boit quoi avant le depart au pti dej et la veille?
ELTITO
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shamar0 a écrit : 27 mars 2021 09:57 En cap, 43 au 10 c'est honnete sans plus(pour un triathlète GA)mais ça suffit sur half pour assurer 1h30 ce qui te place correctement en 55/60.

43’ au 10km c’est sûrement plus proche des 1:40/1:45 sur half que des 1:30....
Je pense que ses 1:30 sont en nat sur IM !
Marathonien en 2h50, le vrai départ de ma vie sportive c’est 2019 avec IM Copenhague (9:50) et Kona (10h44). Une 1ère année de rêve.
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Vank
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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shamar0 a écrit : 27 mars 2021 09:57

En cap, 43 au 10 c'est honnete sans plus(pour un triathlète GA)mais ça suffit sur half pour assurer 1h30 ce qui te place correctement en 55/60.

43' au 10k c'est quasi 14km/h (13,95 exactement) donc impossible de courir un semi à la même vitesse (1h30 sur semi = 14km/h) qui plus est après 90km de vélo bien envoyés.

Pour le reste (placé correctement en 55/59 avec 1h30) tu n'as pas tort sous réserve d'avoir été consistant dans les 2 disciplines qui précèdent.
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Dans l’absolu une ftp ( 1 heure pas ftp 20), de 300 320 watts c’est excellent. Pas du tout logique avec les perfs antérieures d’Éric d sans polémiquer ou lui manquer de considération.
Perso je suis loin de ça et j’ai de bien bien meilleures perfs en vélo et course à pied. Autour de moi les gars qui ont ce type de puissance sont devant...... y compris en compet . Pour info une Pma de 330 watts donne peu ou prou une FTP 20 d’environ 260. Donc la Pma d’Éric est supérieure à 380 watts par extrapolation. Avec ce type de puissance même rapportée au poids il peut jouer la gagne dans pas mal de compétitions de région.
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eric d
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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au niveau pma j'ai fais 330 w a l'ergometre aviron sur 6 ' 44, medaille de bronze au championnat de france indoor 50/55 ans en fevrier, donc 380 w au moin en velo, sur 3'10 je suis a 400 w toujours sur ergo rameur

l'anée derniere javais fais les chapionnats de france en pod leger 75 kg , mais javais fais que 310 watt en 6 55
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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eric d a écrit : 27 mars 2021 14:34 au niveau pma j'ai fais 330 w a l'ergometre aviron sur 6 ' 44, medaille de bronze au championnat de france indoor 50/55 ans en fevrier, donc 380 w au moin en velo, sur 3'10 je suis a 400 w toujours sur ergo rameur

l'anée derniere javais fais les chapionnats de france en pod leger 75 kg , mais javais fais que 310 watt en 6 55
Ça va Eric ? Y a longtemps que t’étais pas venu faire le zouave sur OT. :mrgreen:
Tu accroches encore quelques mecs avec tes plans sur la comète. :lol:
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson :eusa-whistle:
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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Hello, lors de mes derniers half IM dans cette catégorie, (2 ans) avec une FTP290w mais plutôt bon nageur (je sors dans les 3 premiers de la cat à chaque fois), je parviens à faire dans les 3-4 meilleurs temps vélo, mais médiocre à pied , je flirte avec les 1h47 (Aix). Tout ça pour dire qu’avec 320-330w de FTP, tu as de la marge mais ça ne suffira pas à bien te placer si tu prends 10-15’ dans l’eau. 330w de FTP doit normalement t’assurer un des meilleurs chrono vélo de la catégorie, donc plus qu’à rouler et envoyer du gros et pas laisser tes forces dans l’eau auparavant.
Par contre, je ne suis pas certain de ta conversion ftp vélo en te basant sur un test rameur. :?:
Bon entraînement et bonne saison.
Ciao
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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FAYARD a écrit : 27 mars 2021 15:11
eric d a écrit : 27 mars 2021 14:34 au niveau pma j'ai fais 330 w a l'ergometre aviron sur 6 ' 44, medaille de bronze au championnat de france indoor 50/55 ans en fevrier, donc 380 w au moin en velo, sur 3'10 je suis a 400 w toujours sur ergo rameur

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Ça va Eric ? Y a longtemps que t’étais pas venu faire le zouave sur OT. :mrgreen:
Tu accroches encore quelques mecs avec tes plans sur la comète. :lol:
quels plans ? le premier tiers ...je vais finir a la ramasse comme d'hab
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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eric d a écrit : 27 mars 2021 14:34 au niveau pma j'ai fais 330 w a l'ergometre aviron sur 6 ' 44, medaille de bronze au championnat de france indoor 50/55 ans en fevrier, donc 380 w au moin en velo, sur 3'10 je suis a 400 w toujours sur ergo rameur

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Ok je comprends. Tu parles d’une PMA mais pas en vélo :roll:
Comme dit ironman4 tu extrapoles et tu te gourres. Rien à voir. Pas le même sport....
Fait un test en vélo tu verras.
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eric d
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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sur une sortie d'une heure j'ai fai 242 watt de np avecc un tss de 115 et une frequence cardiaque moyenne de 136. c'est possible de faire plus de 100 de tss en une heure ? je croyais que 1 h a FTP = 100 tss.

136 de moyenne cardio je peu etre a 10 de plus soit 146 en pedalant plus vite
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Re: c'est quoi le niveau sur 70.3 en 55/60 ans

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140 puls de moyenne 250 watt sur une heure, selon garmin ma ftp serait de 245 watt. mais je dois pouvoir faire du 150 puls de moyenne sur une heure lapli garmin me conseille 3 fois 7 minutes a 280 watt pour aujourdh'ui. est ce quil y en a qui suive les conseils d'entrainnement de l'apli garmin ? il suffit d'appuyer sur le bouton et de suivre le rythme imposé par la montre.
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