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chocho a écrit : ↑01 sept. 2019 13:47 Ce qui est certain c'est qu'en ne travaillant pas qualitativement la course à pied tu ne risques pas de "faire une bonne course à pied"

pain&gain a écrit : ↑01 sept. 2019 14:58 Je trouve que beaucoup de personne qui souhaitent juste finir un XXL negligent trop la cap par rapport au velo, et ce dans tout les domaines: entraînement,volume, plan d'alimentation etc...
C'est abordé en mode "de toute facon c'est en mode en survie " ce qui est vrai certes mais quand on voit les ecarts fait sur cette derniere etape avec notemment les athlètes qui marchent dès le semi, ya quand meme mieux a faire.

De maniere générale, quelque soit son objectif en cap, il faut manger beaucoup de seance en endurance fondamentale, du seuil et de la VMA a bien plus faible dose.
Pour le bien etre mental lors de la longue prepa pour ce format, c'est benefique je trouve d'eviter la lassitude en variant donc les parcourse, les durees, les intensités...

shika a écrit : ↑01 sept. 2019 18:29 La VMA sur IM vu le volume exigé c'est un bon moyen de se blesser à mon avis. Négliger le terme me paraît fort. Aux allures de course qui sont proches de l'EF ça n'apporte donc pas grand chose, surtout en fin de prépa. Par contre il me paraît important de pas s'écrouler physiquement et pour ça on peut pas juste faire de l'EF à n'en plus finir. Donc pendant la première phase de préparation des séances de côtes me paraissent indispensables pour développer de la robustesse et de la puissance, et ça va se faire à une intensité proche de la VMA. Les impacts en cote sont moins traumatisants par contre attention à la fascite plantaire, 1 séance par semaine c'est bien suffisant. Le seuil développe des qualités de résistance intéressantes en seconde partie de prépa. En tous cas ce serait mon approche.

Avec 3 séances par semaine ça donnerait donc une sortie longue, un footing, et une séance de côte au début puis de seuil ensuite (soit un tempo de 15-20mn, soit des cruise intervals entre 1km et 1mile). Et pourquoi pas remplacer une séance de seuil par du fartlek pour rompre la monotonie. Pour la marche après le semi je suis pas persuadé que c'est juste lié à un manque de travail en CAP, quand y a plus d'jus ben y a plus d'jus, c'est ptet juste un problème de gestion de l'effort.

3 sorties par semaine, ça fait un sacré volume pour être seulement finisher. Pour faire Embrun, j’étais même pas à 30 km par semaine, et ma plus grosse sortie n’a pas dépassé 1h30.
Pour courir à 9-10 km/h, t’as pas besoin de beaucoup de volume.

pain&gain a écrit : ↑02 sept. 2019 12:33 Je ne trouve pas justement.
Quelque soit la discipline,si tu la negliges tu prends le risque de ne pas finir ton tri avec les barrieres horaires notemment

3 sorties CAP, je suis d'accord que ca fait beaucoup par contre

coleopt a écrit : ↑02 sept. 2019 13:58

3 sorties par semaine, ça fait un sacré volume pour être seulement finisher. Pour faire Embrun, j’étais même pas à 30 km par semaine, et ma plus grosse sortie n’a pas dépassé 1h30.
Pour courir à 9-10 km/h, t’as pas besoin de beaucoup de volume.

Le truc par rapport à d'autre c'est que tu es loin d'être une quiche en course à pied. Et tu as aussi un moral qui va bien dans la difficulté.

Faut pas se faire des noeuds au cerveau, sur OT y a pléthore d’exemples qui montrent que faire un IM ne demande pas un volume extraordinaire.