Fractionné quotidien

[Mopimoi]

Bonjour,

Je vais au travail en vélo tous les jours en +/-30min. Actuellement je ne me "sers" pas de ces trajets quotidiens, c'est du déplacement pur et dur, rien de plus. L'idée serait donc de ralonger d'une quinzaine de minute afin de faire 20min d'echauffement et 20min de fractionné (2*10*(30/30) par exemple).

A l'heure actuelle, ça ne fait pas partie de mon entrainement, du coup sur le papier j'ai l'impression d'avoir eu l'idée du siècle , je rajoute 5 séances de fractionné par semaine pour un "cout en temps" nul ou presque, et je garde mon entrainement actuel (~200km/semaine avec 2-3 sorties de 30/40km et une sortie longue).
J'ai cherché sur google pour voir si c'était vraiment l'idée du siècle, mais ça ne rentre pas dans les catégories des plans d'entrainement qu'on croise sur le net avec N sorties par semaine... Donc recherche infructueuse .

L'idée est-elle si bonne que je le crois ? Est-ce qu'il y a un risque de surentrainement (je dirai que non, apres tout ça fait jamais que 20min d'effort) ? Est-ce utile d'en faire autant (ça fait mal... alors si c'est inutile c'est dommage ) ?

Bien sur je dis fractionné, mais ça peut aussi être du seuil ou tout autre séance spécifique et courte qui rentrerait dans mes trajets quotidiens.

Bon, de toutes façons je vais probablement essayer à partir de lundi pour voir si ça tient la route, mais si vous avez des réponses ou des remarques avant que je fasse mes conneries, je prends !

Merci d'avance !

[thomas51000]

Rien ne t'empêche de le faire 1j/2... C'est tjs ça de pris quoiqu'il arrive.
Il faut 48h pour qu'un muscle donne une réponse à un stress.

Le fractionné, cela reste du court donc ça ira mais pour de l'endurance fondamentale par ex, ça va faire un peu court comme exercice.

[NANGATRI]

Pas assez spécialiste du vélo, mais de la CAP et bien sur des contraintes physio de l'effort en général.
Je dis : mauvaise idée.
Pourquoi? : chaque séance doit être logée dans une suite logique >>> 1 séance "intense" sera donc précédée et suivie d'une séance cool pour l'assimiler. Quelle soit PMA -Seuil à vélo ou VMA -Seuil en Cap.
Comme tu sembles faire d'autre bornes à vélo, je te vois mal y coller chaque jour une séance intense. La Cap là-dedans, viendra aussi ajouter à l'ensemble, je suppose.
Bilan : Tu vas droit vers un sur entrainement.

Le plus est l'ennemi du bien.

Je pense qu'il te serait plus profitable de travailler la technique en gardant ton kilométrage (temps) actuel et de faire tes séances intenses à l'intérieur de tes sorties traditionnelles. Tes vélo-taf deviendraient alors les fameuses séances d'assimilation.

[Hypo-Crampe]

Bonjour,

Je vais au travail en vélo tous les jours en +/-30min. Actuellement je ne me "sers" pas de ces trajets quotidiens, c'est du déplacement pur et dur, rien de plus. L'idée serait donc de ralonger d'une quinzaine de minute afin de faire 20min d'echauffement et 20min de fractionné (2*10*(30/30) par exemple).

A l'heure actuelle, ça ne fait pas partie de mon entrainement, du coup sur le papier j'ai l'impression d'avoir eu l'idée du siècle , je rajoute 5 séances de fractionné par semaine pour un "cout en temps" nul ou presque, et je garde mon entrainement actuel (~200km/semaine avec 2-3 sorties de 30/40km et une sortie longue).
J'ai cherché sur google pour voir si c'était vraiment l'idée du siècle, mais ça ne rentre pas dans les catégories des plans d'entrainement qu'on croise sur le net avec N sorties par semaine... Donc recherche infructueuse .

L'idée est-elle si bonne que je le crois ? Est-ce qu'il y a un risque de surentrainement (je dirai que non, apres tout ça fait jamais que 20min d'effort) ? Est-ce utile d'en faire autant (ça fait mal... alors si c'est inutile c'est dommage ) ?

Bien sur je dis fractionné, mais ça peut aussi être du seuil ou tout autre séance spécifique et courte qui rentrerait dans mes trajets quotidiens.

Bon, de toutes façons je vais probablement essayer à partir de lundi pour voir si ça tient la route, mais si vous avez des réponses ou des remarques avant que je fasse mes conneries, je prends !

Merci d'avance !

Bon OK on fractionne et on muscle sur un corps reposé donc le matin d'accord mais bon 30/30 doit être remplacé par 45/30 plus efficace ou 1'/45" encore mieux MAIS PAS TOUT LES JOURS T'ES OUFFF!!!!! une fois à vélo une fois à pied par semaine cela suffit. Quand aux séances au seuil clairement le temps de ton trajet même avec les 15mn est trop court.
Idéalement je dirais 1 jour/MUSCU vélo; 2 jours/intensité vélo; 3 jours/ cool vélo 4 jours/MUSCU vélo; 5 jours/ cool et si le soir tu as le temps tu fractionnes à pied; 6 jours REPOS et le 7ème sortir longues à pied ou vélo avec du travail d'allure spécifique à ton objectif futur.

[Mopimoi]

Rien ne t'empêche de le faire 1j/2... C'est tjs ça de pris quoiqu'il arrive

C' est pas faux, je peux commencer comme ça. L'avantage de le faire tous les jours c'est qu'il n'y a pas d'excuse. Avec 1j/2, on peut toujours être tenté de se dire "boarf pas envie, je rattraperai demain" .

Pourquoi? : chaque séance doit être logée dans une suite logique >>> 1 séance "intense" sera donc précédée et suivie d'une séance cool pour l'assimiler. Quelle soit PMA -Seuil à vélo ou VMA -Seuil en Cap.
Comme tu sembles faire d'autre bornes à vélo, je te vois mal y coller chaque jour une séance intense. La Cap là-dedans, viendra aussi ajouter à l'ensemble, je suppose.
Bilan : Tu vas droit vers un sur entrainement.

Hum ça semble plutôt bien coller avec ma situation actuelle. Mes sorties de la semaine se font avec des amis bien moins forts que moi en vélo, du coup pour moi c'est systématiquement des séances cool. Il m'arrive de faire quelques accélérations à l'occasion d'une montée courte pour les attendre en haut, mais on peut pas appeler ça du fractionné. Résultat, je suis devenu un diesel et c'est pour ça que j'essaye d'ajouter du fractionné/seuil dans mon entrainement.
Par ailleurs, le retour chez moi le soir est toujours une "séance cool", donc je ferai toujours précéder et suivre mes séances intenses par des séances cool grâce à ça.
Enfin, la CaP n'ajoute malheureusement rien à ma charge d'entrainement puisqu'une blessure m'empèche de courir pour le moment.

Idéalement je dirais 1 jour/MUSCU vélo; 2 jours/intensité vélo; 3 jours/ cool vélo 4 jours/MUSCU vélo; 5 jours/ cool et si le soir tu as le temps tu fractionnes à pied; 6 jours REPOS et le 7ème sortir longues à pied ou vélo avec du travail d'allure spécifique à ton objectif futur.

Ouep ça ressemble a bon nombre de plans d'entrainement qu'on trouve sur le net, mais là encore ça suppose un entrainement par jour... Dans mon cas j'ai un entrainement + 2 trajets mal utilisés par jour, donc pas facile d'y adapter un plan d'entrainement classique si je veux tirer profit de ces deux trajets.

Conclusion : je vais commencer par un jour sur deux avec le risque de me trouver des excuses les matins ou l'envie n'est pas au top. Me connaissant, le risque est grand, mais ça m'évitera de partir sur du surentrainement. Ensuite je songerai à allonger un peu plus un trajet par semaine pour y mettre du travail de seuil (puisque vous m'avez convaincu que 30min est trop peu pour ce genre d'exos). Je garde les sorties avec les copains pour la récup et l'assimilation.

Ce plan me semble plus raisonable, merci pour vos réponses !

[Ducks]

J'apporte ma pierre à l'édifice après la conclusion

Je profite également de mes temps de trajets pour l'entrainement, mais cela est venu en remplacement de mes entrainements en CAP mais je le limite à 2 fois par semaines avec une sortie longue le weekend. J'essai d'effectuer les séances de mon plans et non d'en faire plus. L'idée était de dégager du temps en soirée pour le vélo. Je profite également d'une piscine sur le chemin du boulot pour faire de la technique le matin sans forcer.

Une petite remarque sur l'échauffement, après avoir remarqué que je me sentais moins performant le matin en allant bosser, je me suis renseigné et il est apparement vivement conseillé d'augmenter la durée de l'échauffement le matin pour ne pas trop brusquer le corps. Au delà de ça, ne tient pas trop compte de la sensation de baisse de performance, s'il y en a une chez toi.