comment évacuer la peur sur l'épreuve de natation

[guillaume56]

Bonjour à tous,

Mes triathlons sont systématiquement plombés par une natation catastrophique. Je suis loin d'être un bon nageur, mais je m'entraine suffisamment en piscine et en mer pour pouvoir prétendre à faire une natation correcte. Or une fois dans les sas de départ, je stresse et panique tellement que je m'asphyxie une fois dans l'eau, je suffoque en fait et donc il m'est quasi impossible de crawler. J'effectue ainsi mes natations en brasse seul moyen de m'en sortir. Je m'entraine régulièrement en mer entre juin et octobre et je nage sans problème et entièrement en crawl sur 500m notamment (autour de 8'30- 9min). La différence c'est que je suis seul...
Dimanche à La Baule, sur les 500 m de natation du S, ce fut une boucherie, je le savais, je suis pourtant parti aux extérieurs pour tenter de m'isoler le plus possible, malheureusement pris de panique dès le départ je suis sorti en 18 min, une catastrophe pour poursuivre derrière.J'enrage d'autant plus que derrière je tiens la route en vélo et en course à pied...
Si quelqu'un est sujet aux mêmes soucis ou a réussi à dominer ce problème psychologique, je suis preneur de conseils.

[tigroubzh44]

hello,

fait un peu de yoga pour gérer ta respiration et donc ton stress

laisser partir la meute et nager à ton rythme

c'est ce que j'ai fait pour mes 1er triathlons

voila mes conseils

ps : la baule c'est pas vraiment le top si tu as peur de la foule en mer, pour moi, je suis parti bien à droite pour éviter les coups et j'en ai quand même pris

[aurelie.218]

Sinon, il y a cette vidéo aussi

phpBB [video]

Et plus sérieusement : ça viendra avec l'habitude... Les situations anxiogènes comme celles-ci finissent par s'effacer, avec la pratique. Si tu as encore l'occasion de participer à 2-3 tris avant la fin de saison (même des XS que tu utilises comme entraînements pour le cardio), profite ! Tu verras, les départs seront de moins en moins oppressants.

Petit exemple à deux sous... Mes 5-6 premières sorties en voiture (je suis en train d'apprendre à conduire), je flippais à mort, étais tendue, mouvements crispés, allure lente, etc. Et à force de rouler, c'est devenu quelque chose de relax...une bulle

Courage !

[WiMo]

Si tu ne le fais pas deja, la veille si tu le peux, va faire une reco du parcours nat en nageant, sinon en visualisant la trajectoire que tu voudras suivre le lendemain. Le jour j, arrive un peu plus tot, et nage un peu avant le depart. Pendant la course concentre toi sur ta trajectoire de la veille.

[Djowl]

Salut,

j'étais souvent pris de panique en natation lors de tous mes premiers tri. (l'eau a toujours été une angoisse pour moi).
Ce qui m'a aidé à vaincre mes inquiétudes:
1- nager souvent,
2- faire des tri sans entrainement, sur une saison je n'avais pas le temps de m'entrainer (je sortais bcp) et je m'amusais bien sur tri, inconsciemment en bilan de saison ça m'a permis de me dire que c'était faisable (bon faut pas regarder le chrono)
3- passer sur les distances plus longue (seulement après le point 2

pour le point 2, je pense que ça m'a surtout aidé à me détendre en abordant les courses sans pression.
Donc comme dit au dessus :
- exo pour se détendre,
- visualisation du parcours,
- se concentrer sur autre chose,

mais ne t'en fais pas, ça viendra et rapidement ensuite tu auras envie d'augmenter les distances.

Djowl

[millke]

Salut,

Je comprends ton apprehension au depart des tri car j ai vecu exactement la meme chose.

Pour palier a cette peur, je suis alle souvent nage en lac seul en allant de plus en plus loin du bord.

Mon probleme reste de suivre une trajectoire rectiligne.

J ai fait 470 au lieu de 400 la premiere fois et 770 au lieu de 570 la seconde fois.

Je me serts de ton post pour demander ce que vous faites comme exo pour garder une trajectoire rectiligne a part le crawl waterpolo ?

[WiMo]

faire tes éducatifs en fermant les yeux et en ouvrant de moins en moins fréquemment pour prendre les repères, ca aide à équilibrer ta nage

[Dede]

Comme la plupart en débutant ce sport, la nat en eau trouble, la baston et le stress du départ sont des problèmes connus ou rencontrés.
A mon sens, il faut nager en lac, canal avec son club en solo puis en groupe pour au fur et à mesure trouver des repères, prendre confiance....

Partir à l'écart, poser sa respiration, allonger un max pour limiter la fréquence de bras qui est encore plus importante dans ces moments de stress.
SCHUUUSSS

[millke]

faire tes éducatifs en fermant les yeux et en ouvrant de moins en moins fréquemment pour prendre les repères, ca aide à équilibrer ta nage

Merci j ai deja fait ce genre d educ mais c est pas facile...trop peur d aller n importe ou et de taper les murs

[yoann-51]

au départ j'étais très stressé sur la nat, la première fois j'ai même failli appeler le canoé.
Pour vaincre cette appréhension je me suis transformé ,"en guerrier de la nat", c'est à dire que j'y vais gonflé à bloc sans me laisser impressionner comme on rentre dans une mélée. de toute façon sauf si tu es premier, la nat c'est une boucherie, alors autant être prêt au combat ! il faut que tu t'impose, que tu prennes confiances en toi et que tu cherches à nager coute que coute, sans pour autant que tes premiers 100 m s'assimile à une distribution de coups.
Un bon exercice consiste à nager dans des lignes d'eaux surpeuplée, là tu te concentre sur ta nage par sur les gens et tu pousses quand ça coince, sans être violent, tu vas voir on s'habitue vite, tu finis même par trouver ça drôle !

[PierreM]

En piscine tu peux par exemple faire des sprints courts (25m par exemple), sur lesquels tu va t'asphyxier. Puis ensuite, faire 75m plus cool te permettant de retrouver tes esprits : 400m (25m sprint/75 bien nagé).

Autre solution radicale : tu vas aux heures de pointes, et tu te fais une session uniquement en poings fermés

[olivemiller]

Choisis tes épreuves en tenant compte du nombre maxi de participants. Ex : ce we, il y avait le tri de Carnac. Vu ton pseudo tu ne dois pas habiter très loin. Sur la ligne de départ, il y avait 260 partants. En partant à droite, il n'y avait quasiment personne. Du coup tu peux partir comme à l'entrainement, tranquille....Même à la première bouée, il y avait de la place.

[WiMo]

faire tes éducatifs en fermant les yeux et en ouvrant de moins en moins fréquemment pour prendre les repères, ca aide à équilibrer ta nage

Merci j ai deja fait ce genre d educ mais c est pas facile...trop peur d aller n importe ou et de taper les murs

Je n'ai jamais dit que c'etait facile de l'interet d'y aller progressivement. tu fermes les yeux 1 temps sur 4 pour t'habituer, et une fois a l'aise, tu passes a un temps sur 3 ... Puis pendant 2 temps ...

Autre solution radicale : tu vas aux heures de pointes, et tu te fais une session uniquement en poings fermés

A c'est donc a ca qu'il sert cet educatif

A mon sens, il faut nager en lac, canal avec son club en solo puis en groupe

Pas clair ton propos et si on doit comprendre nager tout seul sans surveillance, ca n'est pas un conseil a donner. On ne nage pas sans surveillance, surtout si on est peu a l'aise avec le milieu aquatique.

[Edetc]

Ça m'est arrivé sur mon 2ème S à Limoges le 14/09, pas de stress apparent mais respiration oppressée et dur de nager si ce n'est en brasse. J'ai réussi à faire quelques longueurs de crawl qui me permettaient d'aller nettement plus vite mais pas moyen de le tenir longtemps.

[bendufff]

Sinon, il y a cette vidéo aussi

phpBB [video]

Et plus sérieusement : ça viendra avec l'habitude... Les situations anxiogènes comme celles-ci finissent par s'effacer, avec la pratique. Si tu as encore l'occasion de participer à 2-3 tris avant la fin de saison (même des XS que tu utilises comme entraînements pour le cardio), profite ! Tu verras, les départs seront de moins en moins oppressants.

Petit exemple à deux sous... Mes 5-6 premières sorties en voiture (je suis en train d'apprendre à conduire), je flippais à mort, étais tendue, mouvements crispés, allure lente, etc. Et à force de rouler, c'est devenu quelque chose de relax...une bulle

Courage !

Oulala ! Je vais faire gaffe aux voitures quand j'irai voir la famille à Genève ou Lausanne... ça se passe bien ?