préparation ironman 70.3 Zell am see

[rossimania]

Salut à tous! Jesuisun ferent lectr du forum et je postes quelques fois, mai la c'es moi qui ai besoin de vous.
Je me suis inscrit por zell am le 1 Septembre 2013 sur distance half ironman (1.9-90-21.1). J'ai déja fait la course l'a dernier mais avec un entrainement au feeling. E moyenne sur les 6 derniers mois je faisais chaque semaine 30 minutes de natation, 2.5 heures de course a pied et 3.5 heures de vélo. Je suis plutot coureur et cycliste. Ja'i terminé la course en 5h13 (39/2h36/1h41).
Cette année j'aimerais mieux me préparer alors je me demande comment faire, et surtout je ne veux pas négliger la course autant que l'an passé.
Quelles volumes horraires me conseillez vous?
Si vous voulez en savoir plus surmoi voici mon blog: [url]http://runexperience.blogspot.it/[url]
Merci

[rossimania]

Personne? Dèsolé pour les fautes d'orthographe, je n'avais pas vu, mon clavier commence à rendre l'ame!

[Bryce]

Vu tes temps de l'an dernier avec un entraînement si léger...tu n'auras pas de mal à faire mieux en nageant plus, courant autant et pédalant plus

[rossimania]

Merci j'espere que tu as raison! Au niveau des heures justement vous préconisez quoi? En sachant que je cours en club, donc je me prépare pour cette course tout en faisant dautres epreuves en course a pied.