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Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 20:54
par falkner
Waingro a écrit :Moi je ne compterais que les minutes au dessus 90trm, ça fait 16 minutes en vélocité, une vélocité de recup puisque t'as pas dépassé 77%, autrement dit pas grand chose à dire sur ce genre de séance, c'est pas avec ça que tu passes des paliers, mais ça permet de bonifier les séances de qualité que tu fais par ailleurs...
merci Waingro de ton analyse. Tu me conseillerais quoi comme séance type de vélocité en HT ? Dois je en faire 1 fois par semaine sachant que je fais 2 HT par semaine et 1 séance vtt extérieur... je compte pas la cap.
Merci
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:02
par pierformance
falkner a écrit :Allez, ma petite séance d'hier.
45' de HT en vélocité. Etant équipe en 105 j'ai à l'avant 34/50 et à l'arrière 12/27. J'ai donc fait toute ma séance entre 34/16 et 34/15.
10' échauffement, en déroulé tranquille et cardio à 50 % fcm pour arriver à 60 au bout de ce délai
2' à 65 %fcm
2' 70 tpm
2' 75 tpm
2' 80 tpm
2' 85 tpm
2' 90 tpm
2' 95 tpm 70 %fcm
2' 100 tpm 72 %fcm
12' à 105 tpm à 75/77 % de fcm
10' retour au calme pour les cuissots et pour le cardio à 56%. Bilan des courses, assez à l'aise jusqu'à 95 tpm... au delà j'ai du mal à garder le 75 % de fcm constat et oscille jusqu'à 77 %... dès que je lève le pied par contre, le palpitant redescend instantanément, c'est impressionnant.
Pas de cuisses douloureuses aujourd'hui, excellente séance.
Des conseils ?, merci
Arrètes de te tourner les pouces en siflotant....
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:06
par falkner
ok Piertombale... ok inscrit depuis 2008, peu de posts, mais que de la qualité hein
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:16
par pierformance
falkner a écrit :ok Piertombale... ok inscrit depuis 2008, peu de posts, mais que de la qualité hein
T'as tout compris !
Toi malgré tout tes post, t'as toujours pas compris comment mener à bien un travail sur HT visiblement.
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:21
par falkner
pierformance a écrit :falkner a écrit :ok Piertombale... ok inscrit depuis 2008, peu de posts, mais que de la qualité hein
T'as tout compris !
Toi malgré tout tes post, t'as toujours pas compris comment mener à bien un travail sur HT visiblement.
... je réponds à "c'est pas avec ça que tu vas passer des palliers"... et je réponds ? Alors qu'est-ce qu'on me conseille ?
Toi PierPerformance, tu sais ? Si oui, tu es le bienvenu ! si non....va jouer sur le post d'EricD, je vois que là aussi tu as des choses passionnantes à raconter
J'ai pu lire... wouah... que du bon mon gars
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:34
par pierformance
Pour pas que tu me boudes, je te propose une petite séance : Force/vélocité
écho 20' comme tu veux puis N x (2' force gros braquet(50rpm)/ petit braquet 1'30 à 100rpm/1' à 110/30" à 120) puis 5/10' retour au calme en fin de séance.
Restes sur le mème braquet pour les 3' de vélocité.
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:38
par falkner
pierformance a écrit :Pour pas que tu me boudes, je te propose une petite séance : Force/vélocité
écho 20' comme tu veux puis N x (2' force gros braquet(50rpm)/ petit braquet 1'30 à 100rpm/1' à 110/30" à 120) puis 5/10' retour au calme en fin de séance.
Restes sur le mème braquet pour les 3' de vélocité.
voilà ce que j'attendais de toi Pier ! Un conseil ! Je vais tester, promis ... ah oui, j'oubliais l'essentiel, merci.
edit : écho 20' ca veut dire quoi ? ?
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:46
par lefloch
échauffement, je crois bien...
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:47
par falkner
lefloch a écrit :échauffement, je crois bien...
oui échOffement, je crois
que tu as raison
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:48
par lefloch
Why...?
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:49
par falkner
ouh la la, le dialogue de sourd qui se met en place.... Pour rien Lefloch pour rien.... Pierformance me répondra
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:51
par lefloch
Pas de problème...
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 21:56
par pierformance
falkner a écrit :ouh la la, le dialogue de sourd qui se met en place.... Pour rien Lefloch pour rien.... Pierformance me répondra
Mais oui echauffement ! t'es pas habitué à mes écris !!hihihihihihhihih
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 22:01
par falkner
pierformance a écrit :falkner a écrit :ouh la la, le dialogue de sourd qui se met en place.... Pour rien Lefloch pour rien.... Pierformance me répondra
Mais oui echauffement ! t'es pas habitué à mes écris !!hihihihihihhihih
c'est l'ami Lefloch qui m'a éclairé ! Que veux-tu, je ne te lis pas assez pour comprendre toutes tes subtilités.
Ok, j'ai bien noté ta séance, je testerai cette semaine et te ferai part de mes impressions !
En gros, ta séance, elle dure combien de temps ? 45' ? un peu plus ?
Re: Utilisation HT, conseils
Publié : 14 janv. 2013 22:10
par pierformance
tu peux réduire l'échauffement à 15' , la série au moins 4 fois ( c'est le N) puis 5' cool en fin de séance : Donc minimum 40'. Au fil des entrainements tu augmentes le nombre N ou le braquet en vélocité puis les deux. Tu me raconteras !