Débuter le Triathlon

[Jululu23]

J'ai repris l'entrainement pour les bonnes resolutions, je me suis fixé quelques objectifs et pris RDV chez une dieteticienne pour retrouver ma ligne d'antan :
- Lundi : Piscine et abdos
- Mardi : Footing (45min)
- Mercredi : Pompes et Abdos
- Jeudi : Velo d'appartement (1h00)
- Vendredi : Footing (1h00)
- Samedi : Pompes et Abdos
- Dimanche : Velo sur chemin et route (entre 1 et 2h)
Avant j'etais pas mal sportif, je faisais des sports co : 16ans de football a 2 entrainements par semaine et un match, puis 4 ans de foot americain (2 seances d'entrainement + 1 seance muscu) par semaine
Au niveau matos, j'ai rien de special pour la natation (slip de bain et lunettes) et pour le footing (chaussures)... Pour le velo, j'ai un VTT : je commence avec mais j'ai l'intention d'acheter un velo de course mais en faut-il un en particulier?
Je viens tout juste de reprendre alors je cours a 10km/h et velo a 20km/h de moyenne
Je souhaiterais faire cet ete un triathlion decouverte voir un sprint...
Ce qui est le plus dur, c la natation donc n'hesitez pas a me donner des conseils pour progresser
Merci a tous...

[sguigui]

Achète un bonnet de bain pour commencer

[ironturtle]

Le triathlon n'est pas un challenge, c'est un plaisir.

Et si le plaisir se trouve dans la souffrance

Ben sinon que dire : Christian Robin a bien résumé la situation. Le triathlète a la culture (a raison) du volume... Ceci dit, certains y arrivent sans. Alors comme demandé : quels sont tes objectifs, ton passé, tes envies...

Pas forcément à raison.
Voir ce que pense Macca (pas le plus dégueu des triathlètes en termes de résultats) des forçats du kilométrage. Leurs oreilles doivent siffler dur.

[sguigui]

A mon avis tu peux laisser tomber la PPG et faire autre chaose

[Jululu23]

Le PPG...?

[sguigui]

Tout ce qui est abdos et pompes. Je ne sais pas combien de temps ou de séries tu avais prévu d'en faire mais à mon avis tu peux laisser tomber

[100km]

Tout ce qui est abdos et pompes. Je ne sais pas combien de temps ou de séries tu avais prévu d'en faire mais à mon avis tu peux laisser tomber

+1

PPG = Préparation Physique Généralisée

1h de vélo d'appart t'en as encore jamais fait c'est ca

[lebohon]

Je souhaiterais faire cet ete un triathlion decouverte voir un sprint...

Normalement avec ton programme tu devrais pouvoir finir un sprint

Ce qui est le plus dur, c la natation donc n'hesitez pas a me donner des conseils pour progresser

sais tu nager ? car moi quand j'ai comencer je savais tout juster nager, juste pour ne pas me noyer.
j'ai commencer en Septembre et en Mai je faisais le sprint de Pont Audemer.

Pour la nat prend un pull boy et une planche aussi, ca peu te servir

et pour la PPG ...... laisse tomber ou juste le soir avant de te coucher

[Jululu23]

Merci Lebohon,
j'ai pas pour but de gagner un triathlon ou de faire un ironman mais d'abord finir un sprint
Pour la natation, je sais nager mais j'arrive pas a y aller doucement : je me crame vite.
Je pense qu'il faut que je travaille ma technique
Si tu peux me dire a quoi ressemblait tes seances de natation.
Merci

[franckauboulot]

Tout d'abord, je ne suis pas d'accord pour dire qu'avec une seule séance autant rester chez toi. Une séance, c'est mieux que rien... avec une séance dans chaque discipline tu peux faire un découverte ! Il "suffit" de gérer son effort.

Ensuite, en ce qui concerne la natation, quand j'ai commencé j'avais moi aussi du mal à trouver mon rythme (arrêts tous les 50m obligatoires), pas particulièrement à cause d'un manque de technique (même si elle était et reste encore très perfectible) mais simplement parce que sans un minimum de vitesse il est difficile de se maintenir à la surface et que ce minimum me demandais déjà pas mal d'efforts. Donc, j'ai nagé, nagé et encore nagé jusqu'à ce que je sois capable de faire non stop la distance souhaité. ET le jour de ma première course (un sprint) j'ai quand même fais la moitié en brasse tellement j'étais stressé et parce que l'eau à 16°C, j'avais pas l'habitude ! Donc, mon conseil, nage tant que tu peux pour que ça devienne une habitude et si tu peux, demande à un maitre nageur quels sont tes défauts à corriger en priorité. Plus tard, si le cœur t'en dit et que tu veux améliorer tes performances, tu pourras travailler les éducatifs avec pull-boy, planches, plaquettes ou tout ce que tu veux !

Pour le vélo, pareil, y'a pas à chercher à développer ta PMA ou je sais pas quoi, roules sans te poser trop de questions. Mets du petit développement dans un premier temps en moulinant (même si ça te parait facile), plus tard dans la saison (mars ou avril) tu pourra mettre un peu de braquet de temps en temps si tu veux. Concernant le vélo, j'ai roulé plusieurs année avec un vélo de route d'entrée de gamme auquel j'avais tout de même ajouter un prolongateur pour rouler plus aérodynamique.

Pour la course à pieds, mon premier conseil c'est de ne pas hésiter à enchainer le plus possible après les séances vélo parce qu'au début, les sensations sont assez "surprenantes" et il n'est pas simple de trouver le rythme.

[bonané]

Des conseils pleins de bons sens faciles à mettre en oeuvre sans se prendre la tête

[ironturtle]

Tout d'abord, je ne suis pas d'accord pour dire qu'avec une seule séance autant rester chez toi. Une séance, c'est mieux que rien... avec une séance dans chaque discipline tu peux faire un découverte ! Il "suffit" de gérer son effort.
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Tu peux même faire des IM.