Organisation des séances dans la semaine

[ansileran]

Bonjour,

J'ai (encore une fois) besoin de vos conseils éclairés. J'essaye de répartir mes séances dans la semaine en fonction de leur type et de mes contraintes, sauf que je manque de connaissances sur les temps de récup pour savoir ce qu'il vaut mieux enchaîner. Pour le moment, mon entraînement donne ça :

Lundi : natation 1H (matin : technique de nage) + CaP 1H (soir : fractionné long / seuil)
Mardi : natation 1H (matin : EF) ou rien suivant la forme, pas d'entraînement possible le soir
Mercredi : natation 1H (matin : intensité) + Cap 1H (soir : footing long)
Jeudi : natation 1H (matin : EF/technique) + PPG 1H30 (soir : séance club alternant course courte ~4km au total et gainage/muscu)
Vendredi : natation 1H (matin : fractionnés longs)
Samedi : vélo 4H (matin : 1H30 trajet A/R en EF et petits sprints + 2H30 séance vélocité) = 90km
Dimanche : vélo 1H30 (matin : fartlek) = +/- 45km, suivant le parcours

+ un ou deux footings courts (30-45min) entre le vendredi soir et le dimanche soir (ça dépend des contraintes, des envies, de la météo )
Volume total = 12H30 à 14H30 :
- Natation : 4 à 5 H
- Vélo : 5H30
- CàP : 3 à 4H (j'ai compté la CàP de la PPG = +/-30min avec...)

Je fais ça depuis maintenant 4 semaines (4ème semaine en cours) sans fatigue trop importante (puls. stables le matin au réveil) et je lève le pied un peu la semaine prochaine. J'ai mis en gras les séances "fixes", c'est-à-dire les séances organisées par le club et où j'ai un entraîneur, donc je tiens à en profiter un max.

Pour la reprise, je souhaite ajouter une séance de HT un soir en semaine (maintenant que j'en ai un et que je sais où le mettre...), que pensez-vous du mercredi soir, en enchaînant avec un footing court pour travailler un peu les transitions ?
Je pense que la PPG au club va être remplacée par une séance de VMA / fractionné à la rentrée des vacances scolaires. Dans ce cas, pour garder de la PPG, il vaudrait mieux que je la mette quand, entre le vendredi soir et le dimanche soir, en remplacement d'un footing ? Si on continue la PPG le jeudi à l'inverse, quand mettre une séance de fractionné court ?

Merci par avance de votre aide !

[rocamon]

Elle est où ta journée de repos?? Je l'intercalerai en milieu de semaine.
Ca m'a l'air bien chargé sinon, si t'as le temps nécessaire et le corps qui suit, cool.

[ansileran]

Ma journée de repos est normalement le mardi, globalement une semaine sur deux. Ca dépend essentiellement de ce que j'ai fait en CàP la veille : si la séance a vraiment été dure, pas de natation le lendemain.

De toute façon, la natation du mardi est vraiment "cool", c'est juste pour arriver à me lever à la même heure que les autres jours, sinon le mardi soir je ne dors pas et ensuite le mercredi

[millke]

Ma journée de repos est normalement le mardi, globalement une semaine sur deux. Ca dépend essentiellement de ce que j'ai fait en CàP la veille : si la séance a vraiment été dure, pas de natation le lendemain.

De toute façon, la natation du mardi est vraiment "cool", c'est juste pour arriver à me lever à la même heure que les autres jours, sinon le mardi soir je ne dors pas et ensuite le mercredi

et ta semaine de regénération (charge/2) elle est où ? penses-y, ça aide pour progresser...

[ansileran]

Ma journée de repos est normalement le mardi, globalement une semaine sur deux. Ca dépend essentiellement de ce que j'ai fait en CàP la veille : si la séance a vraiment été dure, pas de natation le lendemain.

De toute façon, la natation du mardi est vraiment "cool", c'est juste pour arriver à me lever à la même heure que les autres jours, sinon le mardi soir je ne dors pas et ensuite le mercredi

et ta semaine de regénération (charge/2) elle est où ? penses-y, ça aide pour progresser...

Comme je l'ai dis... la semaine prochaine ! Elle tombe d'ailleurs très bien puisque la plupart des entraînements club vont sauter avec les vacances

[millke]

cool et l' enchainement velo cap tu le travaille quand ?

[ansileran]

Pour le moment, je ne l'ai pas travaillé. C'est prévu de le faire avec le club à partir de janvier, sur un soir en semaine mais je n'ai pas plus d'info pour le moment. D'où mon idée de mettre la séance de HT le mercredi soir avant d'aller faire un footing, déjà pour m'habituer. Ensuite je verrai pour travailler ça plus spécifiquement...

[matafan]

Met la séance de HT à la place de ta séance de PPG.

[millke]

trés bonne idée !
mon coach me le fait faire 1 fois par semaine voire 2 fois par semaine mais c'est normal car je compte faire du duathlon pour le moment...

[ansileran]

Met la séance de HT à la place de ta séance de PPG.

NON : 1) La PPG, c'est important surtout en période foncière. Surtout que je n'ai pas repris le sport depuis très longtemps donc ça me fait un bien fou. 2) C'est ma seule séance avec l'entraîneur du club, donc je ne veux pas la faire sauter.


@Milke : Je ne fais pas de duathlon, donc j'ai un peu plus de temps avant de devoir réellement enchaîner...

[casque-A-pointe]

je trouve que le volme est un peu chargé pour une reprise de saison , avis perso ...

[ridley]

salut aussi je trouve qu'a cette période il me semble que c'est un peu chargé. moi en ce qui me concerne, entretient normal, deux a trois séances de chaque jusqu'au fetes de fin d'année, le 31 décembre je clique pour l'insciption IM nice et là c'est reparti. nat cap vélo. mais si tu te sents bien et t'en a envie alors bonne continuation.

[catalitik]

je trouve le volume total énorme, quel niveau as-tu ?

[patrick campoy]

salut
tu as de la chance de pouvoir t'entrainer autant,tu prépares quel type de competition ?
ca me parait etre un gros volume en effet, surtout en natation,si tu prepares un ironman je ferai sauter qq entrainements nat pour faire plus de vélo et de cap,et je prendrai au moins un jour de repos hebdomadaire
amitiés PAT

[CHRISTOPHE192]

+1 , ça parait évident , trop de nat , pas assez de vélo .
pour solutionner , je dirais vélo mercredi soir à la place de la cap , et cap vendredi matin à la place de la nat .
au final , ça te ferait donc un vélo en + , et une nat en - .
je ne suis spécialiste de rien , mais adepte des entrainements bi-quotidiens et des grosses charges hebdos ( 25h et + ) , je pense que si tu avais ton mardi sans sport pour bien régénérer , ce serait bien , ainsi qu' une semaine plus souple pour capitaliser après 3 semaines de travail par exemple .