Entrainement d'un bon régional

[marco0101]

Bonsoir,

J'aurai aimé savoir combien d'heures d'entrainement pratique un bon athlete de niveau régional qui se situe dans les 10-15 premières positions d'un sprint voir CD ?
Natation, Vélo et course à pied !
Et comment ils s'organisent en fonction du boulot ?
Je nage 2 voir 3 fois 1h par semaine je cours 2 à 3 fois entre 45mn et 1h et je fais 2 fois du vélo 1h30 à 2h, j'aimerai pouvoir m'entrainer beaucoup plus mais avec le boulot je suis tout le temps cramé meme si je progresse, quand je pars m'entrainer j'ai les jambes lourdes, envie de dormir...

Merci de vos témoignages, ça me permettra de savoir si j'en fais trop, pas assez ou ce qu'il faut

[mathieu]

Je ne sais pas si ça va t'avancer mais, pour moi, le bon régional est avant tout un bon nageur (par rapport au tri-athlète moyen).

[marco0101]

C'est vrai qu'en regardant les classements le gars qui nage pas bien peut remonter en vélo voir en course à pied mais pour jouer les premiers roles ça l'air dur... malheureusement je suis pas bon nageur
En plus souvent le vélo est en drafting ça c'est vraiment nul quel interet ?

[cap05]

pfff...Les meilleurs sont complets
Tu verras rarement une quiche en course à pieds jouer les premiers rôles.Idem à vélo et nat.
Le pb de la natation, c'est que c'est certainement le plus ingrat...
Pour le drafting, arrêtez de vous en plaindre. Même en étant en chasse patate, la plupart d'entre nous n'arriveraient pas à suivre le peloton d'une épreuve de GP D1 en triathlon.

A mon avis, même si la semaine "type" peut dans un premier faire progresser, il est après important de faire des cycles spécifiques. Tu t'entraines seul? T'as pas un entraineur pour te conseiller? ou club?

[Fidi]

En plus souvent le vélo est en drafting ça c'est vraiment nul quel interet ?

La stratégie

[darkribou]

A part en vélo (rien de plus long que 1h30/2h), où tu pourrais peut être prévoir une sortie plus longue, je pense que ton problème n'est pas d'ordre quantitatif mais qualitatif (qualité des séances, programmation sur l'année...etc) tu es déjà entre 6 et 8 séances par semaine c'est un volume conséquent.

[cap05]

Je trouve ne serait-ce qu'avec les volumes que tu donnes:c'est faiblard...
A moins que tu sois vraiment physiologiquement balèze à l'origine.
Axe d'avantage natation pendant la période hivernale (5 séances par semaine) et du coup moins de vélo.
Une séance vélo + longue te ferait du bien également, ainsi que de temps à autre en course à pieds.

Intègres-tu des variations dans tes entraînements? Ou pars-tu à chaque fois la fleur au fusil sans réels objectifs de séances?

[dad1]

D'accord avec Cap05, 8h00 hebdo c'est faiblard

nager plus
Intégrer de la qualité dans les entrainements : blocs d'allures en nat, à vélo et à pied
rallonger une sortie vélo

C'est pas bon pour ta fatigue tout ça

je te rassure ceux qui performent ont très souvent des emplois du temps soit light, soit aménagés

[marco0101]

ça tombe bien je ne cours pas en D1, j'ai seulement fait 1 triathlon pour le moment et le 2ème a la fin du mois.
Je n'ai pas d'entraineur, ce qui me pose problème en natation, j'ai quand meme réussi à passer de 29'45 à 26'30 sur 1500m en piscine en 2 mois mais je galère en respi en technique bref en tout je regarde à la télé comment ils font et j'essaye de fair pareil mais eux 2 coups de bras et ça glisse tout seul !
Pour le vélo c'est pas trop un problème je suis cycliste et j'ai fait que du vélo pendant plusieurs années ( sans travailler ) c'est pour cela que mon entrainement actuel en nombre d'heure me parait faiblard mais avec le boulot il me parait déjà bien chargé...
Pour la course à pied je suis passé de 21mn à 18mn en 2 mois et demi sans faire trop de spécifique mais en variant quand meme.

Si je m'entraine plus, je devrai ne faire que ça pour privilégier la récup mais bon apres j'ai plus de vie à coter, ma copine va pas etre contente

[Chicken Run]

salut,
après quelques années d'entrainements tu commenceras à te sentir bien (le travail et la patience ) .
Maintenant il faut absolument prendre des cours avec un club de natation ou un club de tri, nage!! nage!!!

@+

[Papynoux]

T'inquiètes d'abord surtout pas sur la question du volume, faut pas en faire une obsession si tu fais des sprints et des CD (surtout si c'est pour être cramé tout le temps), par contre vise l'intensité sur des séances courtes.
Pour mon cas j'ai trouvé une solution qui m'a fait beaucoup progresser après bien + de 20 ans de tri à viser le volume et à tout essayer :

Natation: ne plus s'occuper des appuis (rattrapé et plaquettes oubliés) mais favoriser le rythme de bras (je suis passé de 20 à 25 cycles de bras / 25m) et l'accélération du mouvement sous l'eau sans chercher le "point dur" dans l'eau qui te tue les bras en 200m et te fais nager comme un gros diesel à moins d'avoir les bras de Alain Bernard, d'être un peu poisson ou de t'entraîner 4 fois par semaine. Autre avantage, cette technique supporte mieux les périodes d'arrêts d'entrainements, je reprends tout de suite mon niveau après des vacances alors qu'avant à chaque fois j'avais l'impression de repartir à zéro.

Vélo: Tout le + à droite possible et assis tout le temps même en montée sur des parcours assez cours (25 à 40 km max). Faut oser mais après des années à mouliner et à m'exploser le fondement en tournant les jambes trop vite, ça fait du bien. Avantages:
1- Ca prend moins de temps
2- En tri je récupère mon souffle bien + vite à la sortie de l'eau en tirant gros
3- Je finis le vélo cramé des cuisses mais dés que j'enchaîne à pieds je cours comme un lapin

Course: du rythme, du rythme et du rythme et des enchainements après le vélo en séances courtes mais violentes (20km + 3km à fond par exemple)

Pour moi ça marche (surtout sur sprint, j'essaierai pas sur du long) si qqun d'autre veut tenter faut oser !

[Olive60]

ça fait peur les conseils ici ...

Perso je suis pas spécialiste ... alors j'EN DONNE PAS

y'en a qui devraient faire pareil LOL et s'abstenir ...

[cap05]

T'inquiètes d'abord surtout pas sur la question du volume, faut pas en faire une obsession si tu fais des sprints et des CD (surtout si c'est pour être cramé tout le temps), par contre vise l'intensité sur des séances courtes.
Pour mon cas j'ai trouvé une solution qui m'a fait beaucoup progresser après bien + de 20 ans de tri à viser le volume et à tout essayer :

Natation: ne plus s'occuper des appuis (rattrapé et plaquettes oubliés) mais favoriser le rythme de bras (je suis passé de 20 à 25 cycles de bras / 25m) et l'accélération du mouvement sous l'eau sans chercher le "point dur" dans l'eau qui te tue les bras en 200m et te fais nager comme un gros diesel à moins d'avoir les bras de Alain Bernard, d'être un peu poisson ou de t'entraîner 4 fois par semaine. Autre avantage, cette technique supporte mieux les périodes d'arrêts d'entrainements, je reprends tout de suite mon niveau après des vacances alors qu'avant à chaque fois j'avais l'impression de repartir à zéro.

Vélo: Tout le + à droite possible et assis tout le temps même en montée sur des parcours assez cours (25 à 40 km max). Faut oser mais après des années à mouliner et à m'exploser le fondement en tournant les jambes trop vite, ça fait du bien. Avantages:
1- Ca prend moins de temps
2- En tri je récupère mon souffle bien + vite à la sortie de l'eau en tirant gros
3- Je finis le vélo cramé des cuisses mais dés que j'enchaîne à pieds je cours comme un lapin

Course: du rythme, du rythme et du rythme et des enchainements après le vélo en séances courtes mais violentes (20km + 3km à fond par exemple)

Pour moi ça marche (surtout sur sprint, j'essaierai pas sur du long) si qqun d'autre veut tenter faut oser !

Je suis sceptique sur ce que tu viens de dire. Si tu es à 25 cycles de bras/25 => C'est énorme! Ce serait plutôt les coups de bras? Ou alors techniquement y'a un soucis...
Tirer du gros pour courir comme un lapin derrière, je n'y crois pas du tout.=> C'est même du n'importe quoi!

Pas de réponse binaire. Bon au lieu que chacun raconte son entraînement et puis au final dise à tout le monde que sa méthode est la meilleure...
Je n'applique pas tout à la lettre. Primo parce que je n'en ai pas les capacités physiologiques, et secondo parce que j'ai une vie à côté. Nénanmoins s'en servir comme trame est pas mal du tout

Pourtant c'est pas neuf: http://www.onlinetri.com/triathlete/

[beuh]

Si t'as pas bcp de temps mais un peu d'argent, en entraineur à distance par internet peut te permettre de bien optimiser des disponibilités. Avec le meme volume horaire le résultat sera rellement différent entre un entrainement "au pif" et quelque chose de vraiment structuré.

[marco0101]

Merci pour vos conseils, par contre y en a un que je vais laisser de coter celui de mettre tout a droite comme un bourrin !
Je compte trouver un coach pour la natation mais c'est pas évident j'en avais trouvé un ou une plutot et c'était une charlotte meme si j'ai appris quelque truc...

Est ce un gros désavantage d'avoir un gabarrit de grimpeur pour la natation ? Car je manque de puissance dans les bras et de gainage mais on me dit qu'avec une bonne technique c'est pas bien grave.