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Entraînement du week-end :

(i) Samedi, CAP, sortie longue de 19km
(ii) Dimanche, VTT dans la neige avec un pote en forêt d'Ermenonville. Malheureusement il n'avait pas de pneus adaptés, donc retour à la maison après 30' et HT : 12x 1/1 pendant 50'.

2h de HT
Force/seuil/velocité par tranche de 10', 5' recup entre chaque.
Bonnes sensations on fait tomber les dents de semaine en semaine.

2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

1h15 de fartleck sur un lac gelé... Pour un total de 15km

vendredi soir 1h HT force/vélocité Prog Hermmelin n°6

dimanche matin 50' HT -> vélocité - programme Hermmelin n° 7

dimanche après midi 1h cap, fartlek avec des coureurs, bonnes sensations !!!!!

2h de vélo
31,7km/h de moyenne
85rpm de moyenne
le tout en endurance sauf une bosse de 3km à 5% montée allure course
200m de D+
variation des braquets tous les 1/4 d'heure
peu de vent

ce soir 1h nat au club
surement entre 2500 et 3000m

14 kms de cap... sous un beau ciel bleu

Une heure de vélo en salle pour décrasser mes vieilles jambes et une heure de hand pour le boulot...

1600m natation en 42’

T.K a écrit :2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi?

Cap. 1 h 15'. 14 kms. 30' échauffement, 15' allure semi-marathon à 4'15" au kilo, 30' retour souple et récup.

louspib a écrit :

T.K a écrit :2h30 HT entre 180 et 220w en s'appliquant à tourner des jambes lourdes ...
et suffisant pour transgoutter à grosses spires malgré le ventilo .

2h30 à "allure" reguliere (200W), sans fractionner, donc, c'est bien ça? T'as regardé quoi?

un soir de match du PSG , tu me demandes ce que j'ai regardé ?
mon vieux père quand on ne s'est pas vu depuis 2 mois , la 1ère chose qu'il me demande , c'est comment va le PSG ...
parmi 50 programmes du HT , j'en ai pris un de 90' et un de 60' plutôt linéaires histoire de faire un peu de qualitatif
comme je pouvais , et de se distraire un peu ... que du HT depuis 15 jours

10 kms de CAP cool en 50 minutes puis 10 minutes de rameur et 40 minutes de spinning...

Salut Phil
10 kms à 12 à l heure c est cool
Tu dois courir comme un lapin bravo
On va bien finir par se croiser un jour , peut être une sortie vélo avec Christophe
PAT

1h HT travail de force... + T2 3’30’’ + test 4 km càp en 18’ + 1.4 km récup en 8’